7 moduri de a reduce cortizol din corp, 100 sfaturi

Cand suntem sub stres, organismul produce cortizol. Acest produs secundar inerent al programării evolutive, care este destinat să indice un pericol sau de a iniția o acțiune. Împreună cu adrenalina, cortizol este un important hormoni de stres, care transportă funcția uriașă.

Nu va fi o exagerare dacă spunem că cortizol ne ajută să fim în viață, pentru că susține homeostazia organismului. Acesta îndeplinește funcții importante, cum ar fi reglarea nivelului tensiunii arteriale, răspunsul sistemului imunitar, metabolice, cardiace, inflamații în organism, activitatea sistemului nervos central si functia de vas de sange.

Dar trebuie să știm că creșterea nivelului de stres în organism duce la supraproductia de cortizol. Această supraproducție de hormonul stresului duce la tot felul de tulburări, care includ: anxietate și depresie, hipertensiune arteriala, nivel ridicat de colesterol, creștere în greutate, boli de inima, leziuni ale sistemului imunitar, probleme cu invatare si memorie, precum și probleme cognitive.

Astfel, este important să se monitorizeze nivelul de cortizol din corpul nostru și pentru a preveni supraproducția de hormonul stresului.

Aici sunt 7 moduri de a reduce cortizol în organism:

Da, pur si simplu nu trebuie să vă faceți griji! Pentru că puteți controla în totalitate producția de hormoni de stres în corpul dumneavoastră. Tot ceea ce este necesar - este de a urmări îndeaproape pentru a dezvolta un ritual zilnic echilibrat. Verificați 7 trucuri simple pe care le puteți efectua pentru a reduce nivelul de cortizol din corpul dumneavoastră cât mai curând posibil.

Există ceva care nu va ajuta la ceea ce exercițiu? Oricum, fac exerciții în fiecare zi, puteți reduce cortizol, „descărcare“ anxietate reprimată sau alte emoții contraproductive.

O ipoteza este ca exercitarea extinde cortizol și că, prin practicarea, ne extindem flexibilitatea noastră și încrederea în sine, în mod eficient potențialul de neutralizare frica și reducerea nivelului de cortizol. 2. Practica mindfulness sau meditație

Orice fel de meditație practică poate reduce nivelurile de cortizol. Într-adevăr, chiar și câteva respirații complete graba printre zi de lucru poate reduce stresul si anxietatea noastra, care confundă, de asemenea, hormon de anxietate.

Efectuați 10-15 respirații, senzație de corpul se relaxeaza. Adoptarea unei analize aprofundate a corpului și a creierului numita meditația noastră - o practică care reduce un număr fantastic de mare de efecte negative, atât mentale și fizice. Evident, acest lucru reduce nivelul de cortizol.

Acest studiu confirma faptul ca multi cercetatori cu siguranta stiu: deținerea nevoilor umane pentru sănătatea fizică și mentală la orice vârstă. Legăturile de familie, prietenii și legături strânse, pur și simplu aduc satisfacție și, astfel, reduce nivelul de cortizol.

„Rasul - cel mai bun medicament.“ De câte ori am auzit acest lucru pe tot parcursul vieții noastre? Dr. Uilyam Fray, terapeut comportamental, care are peste 30 de ani având în vedere implicațiile de râs, a spus că râsul este inseparabil legată cu diverse beneficii fizice și mentale.

Unul dintre aceste avantaje este rezultatul său râs util cu nivelurile de hormoni respect de anxietate. Concentratele demonstrează că chicot atitudine de benzi desenate și nepăsarea utile în reducerea nivelurilor de cortizol si hormoni diferite de anxietate.

Practic, fiecare dintre noi se confruntă cu îmbunătățirea proprietăților de muzică. Există ceva pentru a asculta tonul cel mai preferat și se simt mult mai bine. Se pare că o explicație sintetică este după cum urmează: muzica creează endorfine ( „Reacționează excelent la substanțe chimice“) și reduce hormonii de anxietate.

Unele alimente, cum ar fi ouă, carne, pește, produse de seminte de in, naturale de citrice, fructe de pădure și plante aromatice pot reduce nivelurile de cortizol. O altă idee inteligentă pentru a reduce anxietatea și slăbirea cortizol este de a consolida cinci mese mici pe zi. Se luptă cu pofta de mancare si scade productia de cortizol.

Acest lucru poate fi ușor de clarificat. Nu este suficient de achiziție de odihnă, care este de 7 până la 9 ore pe zi, veți obține un răspuns negativ eficient. Suntem predispuse subiective și tulburările sunt mai sensibile la mediul din jurul nostru.

Astfel, aceste metode simple pe care le puteți implementa pentru a reduce nivelul de cortizol din organism. Amintiți-vă că cortizol poate distruge de fapt, sanatatea ta, atunci când acesta este eliberat în corpul dumneavoastră, dar nivelul de cortizol de echilibru - acesta este un miracol pentru corpul tau. Doar menține cantitatea de cortizol din organism si permite organismului sa functioneze extrem de minunat!