7 metode de a face cu anxietate, bibliotecă, argumente și fapte

„Ce se va întâmpla?“ „Eu cred că nu pot face acest lucru“, „Sunt îngrijorat de faptul că el nu a iubi, pentru că“ Anxietate -. Care previne adesea trăi în pace și pe deplin. Cu el se poate ocupa, spun expertii. Chiar dacă acesta a devenit deja cronică.

În cazul în care anxietatea normală sa transformat într-o cronică, atunci acesta devine automat laitmotivul vieții tale. Și nu dispare chiar și atunci când frunzele de pe o situație stresantă, care a forțat să înceapă griji. anxietatea cronică este nociv prin aceea că ea pur și simplu împiedică o persoană în direct. Suferi partea emoțională, există puține care aduce bucurie în viață și începe treptat să rupă relațiile cu colegii, prietenii și cei dragi chiar.

Oamenii anxiosi sunt de multe ori nu sunt în măsură să fie disciplinat, ordonat, începe o afacere și nu o completează până la data limită. Astfel de oameni evită să vorbească publice, petreceri corporate, mese cu colegii. Sentimentul de alarmă merge întotdeauna în tandem cu un complex de inferioritate. Anxietatea este normal - este proprietatea persoanei de a răspunde la supărat critica cuiva, frica de acest lucru sau că nu au apărut încă eveniment. Dacă acest lucru nu se blochează, atunci acest comportament este tipic de aproape toți oamenii. Dar, în cazul în care astfel de reacții apar frecvent, este necesar să se lucreze la ele pentru a schimba unele dintre punctele de vedere. Și dacă pentru a aborda anxietate cronică, în plus față de activitatea independentă cu privire la necesitatea de a ajuta la terapeut și chiar utilizarea de droguri, de obicei anxietatea se pretează la auto-corectare. Noi trebuie să învețe să se guverneze - acesta este motto-ul principal.

Și „cheia“ principal pentru a calma anxietatea șapte.

1. Dacă există tentația de a fugi fără țintă, marcând locul de muncă - nu se poate face acest lucru, în orice caz. Mai mult decât atât - este necesar să se stabilească un obiectiv în sine și că, indiferent ce fac. realizările de carieră sunt necesare pentru a îmbunătăți stima de sine și de sprijin.

2. Localizați cele două tipuri de activități în afara muncii. Selectați zile individuale pentru a le încărca activitatea fizică utilă, iar altele - să se relaxeze. De exemplu, se alăture o piscină, dans, aerobic, sala de sport. Sau se bucură de o activități de voluntariat activ. Acesta este primul caz. Pentru relaxare poate fi, de asemenea exerciții de yoga utile, practici de respirație. Încercați să lăsați pe natura sau o plimbare în parc, pădure. Stare: în mod deliberat să nu se gândească la asta deranjant. Deoarece numai într-o stare mai mult sau mai puțin alinat și relaxat, unul este capabil să gândească constructiv, uita-te la lume cu ochii limpezi și ia deciziile corecte pentru noi înșine.

3. Aflați pentru a observa momentele fericite ale vieții sale, identificarea de succes chiar și de curățare de pe propriul desktop. Schimbarea gânduri prudente, anxietate și reacții la pace și bucurie. De asemenea, nu trece prin și alte victorii. Felicitări tuturor, se bucură sincer pentru oameni. Acest lucru vă va da puterea și respect.

5. În cazul în care există o situație alarmantă în viața ta personală sau de la locul de muncă, care ia departe de puterea ta, încercați să treceți la altceva și Dedic acest caz, o anumită perioadă de timp, conectarea cea mai mare parte a energiei sale. De exemplu, se angajeze în sănătate și frumusețe. Cu siguranță ați fost punerea în afara vizitei dumneavoastră, lăsați medicul dentist sau la coafor. Marcați programul de vizite, selectați valoarea dorită din buget, și - merge mai departe!

6. De la alcool ar trebui să fie abandonate pentru un timp. Sau utilizați în doze mici. Deoarece se pare doar că ameliorează anxietatea. Temporar poate fi așa. Dar, după ce o să se înrăutățească - din conștientizarea faptului că te-ai întors la realitate. De aceea, cei mai mulți alcoolici și dependenți de droguri - pe plan intern de oameni extrem de anxietate. Deci, nu se joacă cu focul.

Conform unui studiu efectuat în Statele Unite, aproape jumatate dintre americani se simt de lucru stres constant si anxietate. Aproximativ un sfert pentru a face față stresului, nervozitate, insomnie, etc. a lua medicamente. În ciuda acestui fapt, doar 9% dintre americani de lucru au fost diagnosticate oficial cu o tulburare de anxietate. În SUA, tulburare de anxietate este cea mai frecventă boală psihiatrică.

este interesant

Atunci când o persoană este într-o stare de anxietate, respirația este adesea superficială, provocând corpul există o lipsă de oxigen. Ca urmare, oamenii devin chiar mai deprimat. Și apoi de anxietate aproape de depresie. Face față cu respiratie dezordonate va ajuta la exerciții speciale.

Trebuie să respirați adânc și țineți respirația cât mai mult posibil. In acest moment constiinta trece la a nu pierde un moment de inspirație, atârnă în necunoștință de amenințare la adresa vieții. Probleme la momentul dispară în fundal. Acesta este momentul - câștigurile. Utilizați-l pentru a iesi din efectele directe ale stresului. În acest scop, în timpul expirația relaxa complet mușchii, și respiri un pic înapoi slabă. În timpul expirație ulterioare, se aplece înainte, expirand lent, porțiuni netede.

Întrebare la acest subiect

„Poate că ar trebui să obțineți un divorț?“

Căsătoria noastră doi ani și nu-mi amintesc că săptămâna trecută și nu avem nici o ceartă. Soțul mormaie mereu și de fiecare dată, și mă duc la ea ocazional și conflict. V-ați săturat! Se pare, de asemenea. Sentimentele au răcit, rareori chiar și îmbrățișează reciproc. Nu știu ce să fac. Poate un divorț? Sau, eventual, a corecta situația?
Oksana, 26 de ani, regiunea Saratov.

Primul lucru pe care aș dori să înțeleagă natura sâcâitoare soțul. Din experiență știu că doar neplăcerea la persoana nu apare. La urma urmei, dacă soțul tău se comportă atât din primele zile de viață împreună, așa că a trebuit să arate aceste trăsături ale caracterului său înainte de căsătorie. Și aici este o întrebare pentru tine: este că nu doriți să observați acest lucru? Dar să se întoarcă la soțul ei. Aparent, printre voi există un contact emoțional cald și încrederea pe care trebuie să existe într-o familie fericită. Dar, în puterea ta pentru a le instala. Doar să fie conștienți de faptul că aceasta nu este o zi, și, probabil, luni. La fel ca și faptul că, „din cer“ relații bune nu „cad“. Ei au nevoie pentru a construi și să crească, la fel ca și în cazul în care ai fost crescut un copac frumos după ce sămânța în pământ. Și nu e ușor. Tu și soțul tău se așteaptă de la fiecare parte, un anumit comportament ideale, modelul pe care fiecare dintre voi a venit cu el însuși. Uitați de insulte, stai jos și să vorbească cu soțul ei, a destăinuit că el vrea de la relația ta decât el a fost nemulțumit că te simți atunci când auzi criticile sau comentariile sale. Poate că are nevoie de mai mult manifestare de dragoste și înțelegere pentru el. limp Poate că partea intimă a relației tale. Nu-ți fie teamă, să ia responsabilitatea. Și numai când îți spui: „Am făcut tot ce am putut, dar nimic nu sa întâmplat,“ vei fi nimic de făcut, cum să fișier pentru divorț. Dar, judecând după scrisoarea, nu sunt gata pentru el, așa că acționează față de soțul ei.