7 Exercitii pentru talie perfecta

talia frumos și subțire - mândria de fiecare femeie, la orice vârstă. Raportul ideal este considerat a fi următoarele: circumferința taliei egală cu 70% din șolduri. Această proporție este decorat cu orice figură. Frumoasa talie - un semn de sănătate bună și metabolismul. modul corect de viață și de muncă pe tine. Pentru talie a fost subțire, ar trebui să efectueze în mod regulat anumite exerciții.

Pentru a încălzi mușchii înainte de exercițiu face un pic warm-up. unde min-TO15. Cele mai bune exercitii pentru aceasta sunt considerate a fi - mersul pe jos, care se transformă într-o cursă, și diverse leagăne.

Primul exercițiu - pante

Un exercitiu foarte simplu cu care să se ocupe de fiecare. Efectuat-l în picioare. Picioare umăr lățime loc în afară, și a pus mâinile pe talia ei. Face pante la stânga și la dreapta, trăgând astfel brațul deasupra capului și trageți. Fa 15 repetari pe fiecare parte.

Al doilea exercițiu - corpul răsucindu

Intins pe podea, puneți mâinile în spatele capului și coatele în afară. Picioarele trebuie să fie ridicat la 20 de grade de la podea. Ai nevoie pentru a ajunge la cot genunchiul opus alternativ. Fa 10 repetari pe fiecare picior.

Al treilea exercițiu - ori

Așezat pe podea, cu un picior trage în lateral și îndoiți celălalt genunchi. Atinge mai întâi la piciorul drept, apoi la stânga. Fa 10 repetari.

Al patrulea exercițiului - de cotitură

Stai pe podea, picioarele se extind înainte și ușor îndoit. Mâinile în spatele capului, magazin, somknite în castel, și coatele în lateral. Sarcina ta este de a efectua răsucește corpul spre stânga și spre dreapta. Fa 20 repetari.

Al cincilea exercițiu - lovi cu piciorul picioarele lor

Intins pe partea dreaptă, mâna dreaptă trage înainte, la stânga, capul magazin. Expirație ridica picioarele undeva cu 20 de grade cot și se întind picioarele. Fa 15 repetari pe ambele părți.

Al șaselea exercițiului - răsucire

Intins pe podea, picioarele trage înainte și să le ridicați, astfel încât unghiul la podea a fost de aproximativ 45 de grade. Focus pe de o parte să fie plasat în spatele, coatele usor indoite. Pe inhaleaza îndoiți genunchii și să le înclinați ușor spre dreapta. Asigurați 10 repetari în fiecare direcție.

Al șaptelea exercițiu - se întinde

Așezat pe podea, încrucișați picioarele în fața lui într-un „lotus“ pose. Mâinile trebuie să fie conectat la dispozitivul de blocare și trageți în sus. Treaba ta, nu uita în sus de la podea cât mai mult posibil pentru a fi tras în sus și apoi se îndoaie spre dreapta. Fa 3 seturi de în fiecare direcție.

Alte reguli importante

Multe femei slăbire talie folosind Hula Hoop, care trebuie să fie în mod regulat poftă de mâncare. Mai mult decât atât, în plus față de activitățile fizice trebuie să mănânce dreapta. Dieta zilnică trebuie să fie prezentă o proteină care se află în lapte, carne și fasole. Mananca fructe si legume proaspete.

Pentru o talie subțire este util pentru a bea suc de rodie, care conțin acizi utile care reduc centimetri la talie. Pentru a reduce riscul de grăsime de la talie mananca alimente care contin grasimi si fibre mononesaturate, cum ar fi nuci, avocado, ciocolata, mere și ovăz.

Nu uitați să bea apă non-carbogazoase, care accelerează metabolismul.

Doar amintiți-vă tenacitatea și de a lucra pe tine va contribui la atingerea rezultatului dorit și pentru a obține o talie frumos.