7 exerciții care vă vor ajuta să obțineți - clearance - între coapse, revista cosmopolită
Există o opinie. că picioarele Defined directe și corecte ar trebui să fie de 3 „clearance-ul“: în zona gleznei. chiar sub genunchi, și între coapse. Pentru a realiza aceasta din urmă este mai dificilă în toate: în urmărirea „clearance-ul“ între coapsele fetelor astfel încât ritmul tine diete. care, împreună cu „fereastra“ râvnit sunt obraji scofâlciți. corpul uscat și apariția Haggard.
Cosmo Online, editori Cosmo.ru
Partajați-le cu prietenii tăi
Am găsit o cale de ieșire: a face aceste exerciții. iar vara va fi capabil de a te lauda la prietenii ei cu picioarele perfecte dragi „clearance-ul.“
Fitness club de manager de Monarch X-Fit și X-Fit Naval. antrenor personal grup de rețea federale, programe de cluburi de fitness X-Fit
Kim Kardashian va izbucni cu invidie: 5 exerciții eficiente pentru preoți frumoase!
Corpul ca o afacere: cum să meargă la sala de sport. Dacă sunt jenat de formele lor magnifice
Sărind într-o ghemuire
Poziția de pornire: sta drept. picioare împreună. mâinile pe centură. Un simplu scăzută trece peste un salt într-o poziție ghemuit largă - picior și kindle mai mici soldurile. Picior trebuie să fie întoarse spre exterior 45 de grade. genunchii sunt dislocate în aceeași direcție. Bazinul este împins în jos. dar partea din spate este dreaptă. Reveniți la poziția inițială după sărituri. Cu ghemuit întinde brațele în față și să se unească palma. Efectuați 20-30 repetari tempo.
fandare laterale
Poziția de pornire: sta drept. picioare împreună. mâinile pe talie. Piciorul drept pentru a pune pe un ciorap și mutat greutatea la stânga lui. întinde brațele în fața lui. Pe scară largă pas în piciorul drept în lateral și de a face o fandare laterală. O apăsare a mișcării micșorezi piciorul drept și să aducă greutatea corpului pe stânga. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori pe fiecare picior.
fandare laterale și aduce șolduri
Poziția de pornire: piciorul drept deoparte. și mâna stângă pune pe minge sala de sport. Fandă. stau pe piciorul drept și mențineți echilibrul. Apoi a ridicat în poziția inițială și strângeți mingea la el. direcționând genunchi la piept. Împingerea mingea în poziția inițială. fandă. Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori pe fiecare picior.
arunca mingea
aducand sold
ridicare picioare
trăgând coapse
Poziția de pornire: Intinde-te pe partea ta. Ridicați ambele picioare în sus și împingând tocuri unul la altul. Țineți tocuri împreună. aprinde genunchii și șoldurile pentru a strânge piept. Încercați să curgă numai în jos. că trupul a rămas nemișcat. Repeta acest exercitiu de 10-15 de ori pe fiecare parte.
← Faceți clic pe „Like“ și urmați-ne pe Facebook