6 Exercitii de qigong pentru spate si a coloanei vertebrale
Qigong-ul este un sistem antic chinez, care permite menținerea mobilității și longevitate. Qi - înseamnă respirație, energie și gong - locul de muncă. Este actul de respirație transferuri de control al fluxului de energie și de mișcare.
Exerciții efectuate încet și ușor, pentru a preveni rigiditatea și stagnare sunt permise chiar daca hernia spate. Inspira prin nări produse, aerul este aspirat în regiunile inferioare ale plămânilor și coaste extind.
Expiratie este lung, cu un sentiment de modul în care peretele abdominal sunt strânse la nivelul coloanei vertebrale. Expirație se face atunci când mâinile se mișcă departe de corp, și inhaleze atunci când brațele înapoi spre corp.
Mișcarea merge din centru, în cazul în care organismul este conectat la membrele inferioare. mușchii mari în același timp se relaxeze, este nevoie de mai puțin efort. Articulațiilor și tendoanelor ar trebui să fie liber.
Alinierea spate și a coloanei vertebrale - baza de gimnastica. Acesta trebuie să fie prezentate, în cazul în care gâtul și partea de sus a capului trăgând în sus șir. Fese (pelvis) ar trebui să fie ușor Tuck, reducând curba lombare.
Pentru a menține nivelul coloanei vertebrale flexibil și receptiv la mișcarea sincronizat cu celelalte părți ale corpului, mușchii de-a lungul ar trebui să fie relaxat, picioarele ferm pe podea.
Warm-up pentru mobilitate
Pentru a echilibra corpul, aveți nevoie pentru a întinde mușchii și tendoanele să se relaxeze articulațiilor intervertebrale. Următoarea moțiune:
- Pune latimea umerilor picioare, relaxați-vă brațele atârnă liber, genunchii usor indoiti. Rotiți încet, permițând mâinile zbura. Uite dreapta, gâtul este drept.
- Înot dragon: mâinile la nivel central, dreptul extins pentru a ridica înălțimea taliei, palma spre exterior. Revenind la stânga, să ia brațul drept și mișcarea de interesant pentru a disloca mâna la stomac, în timp ce rotirea în direcția opusă, ca și în cazul în care se udate cu apă.
- Rotirea umerilor umeri în primul rând înainte, apoi înapoi în jos, ar pregăti piept pentru o respiratie adanca.
Prevenirea sănătății și postura
exerciții de bază pentru spate echilibrarea funcțiilor vitale, tonifica organele interne, întărește sistemul imunitar și rezistența tuturor grupelor musculare corpului și:
- Mâinile încet ridica la un mâinile în sus și la sprancene se transformă în jos pe expiratie. Se ridică deasupra capului și ajunge pe degetele de la picioare. Încet le coborâți cu mâna pe inhala. Se repetă de opt ori pentru a întinde coloanei vertebrale moale.
- Tir cu arcul: stea în poziția calului, picioarele sunt paralele la latimea umerilor, genunchii nu blocate și șoldurile relaxate. Capul se extinde în sus, cum ar fi gât - este un șir de caractere. Mâinile pe piept, expirati ia cotul din dreapta spate și îndreptați stânga în fața lui, împingând aerul cu mâna. Pe inhala să se întoarcă mâinile la piept, se repetă pentru celelalte patru ori. Folosit pentru a întări mușchii spatelui de oameni cocoșat.
- Ambele mâini la nivelul pieptului, ca în cazul în care apucând o minge mare. Pe expiratie, un braț ridicat deasupra capului, cu palma în sus, și palma celuilalt se transformă în jos pe partea. Pe inhala înapoi în poziția de pornire. Se repetă de patru ori pe fiecare parte. Exercitarea îmbunătățește funcția de pompare a articulatiilor coloanei vertebrale, hrănitor drive-uri.
- Mâinile în piept, ca și în cazul în care deține o mare superioară mingii și de jos. În timpul expirația, rola corpul din centru spre stânga, care implică mișcarea șoldului până la genunchi. Rotiți trunchiul și capul, să se uite la propriul său umăr. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire, mâinile mele sunt inversate. Efectuați patru rândul său, în fiecare direcție. Exercitarea aliniază poziția vertebrelor.
- Din postura stabila, cu genunchii usor indoiti să se aplece în față și în jos, răsucindu-încet vertebră de vertebră. Pe inhala încet crește. În partea de sus a inhalării de a pune palmele pe rinichi, bărbia împinsă înainte și înapoi macră. Expiratie începe atunci când organismul revine la poziția sa inițială, care se repetă de patru ori.
- Picioare în poziția mâinilor biciclistului excretat încet la rândul său, transmite în sus, deoarece mâinile și se termină cu o a le transforma în jos. Inspira pentru a face mișcare înainte.
- înclinare laterală: pune picioarele latimea umerilor, cu o singură mână ajunge în sus, sprijinindu-se într-o parte, iar celălalt diapozitivul la șold opus. articulațiilor moi, expirați pe cot, în timp ce inhala îndreptare.
Odată stabilit, puteți efectua exerciții de relaxare: de a urca pe degetele de la picioare, strângând pumnii și strecurat fiecare mușchi din corp luptă să cadă pe picioarele tale și să se relaxeze. Efectuat de patru ori.
exerciții de qigong nu sunt un substitut pentru un masaj. terapie manuală, dar acest sistem stabilește o conexiune între minte și corp. Complexul este considerat a fi cele mai simple exerciții de opțiune, care pot fi selectate pentru toate grupele de vârstă.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line