5 exerciții modificate pentru cei cu genunchi inflamat

leziuni la genunchi - una dintre cele mai populare, nu numai pentru alergători, dar, de asemenea, în general, pentru sportivi. - genuflexiuni efectuate în mod incorect probleme la genunchi. Jumping greșit - probleme la genunchi. Am efectuat presa cu piciorul in greutate prea mult - probleme la genunchi. Dar, chiar și genunchi rău pentru mulți - nu este un motiv pentru a amâna formare. Astăzi vă oferim cinci exerciții, care sunt modificate în mod specific, astfel încât persoanele cu genunchii răi pot continua studiile!

Steve Sanders, un expert de fitness și fondator al Institutului de putere de sport de tren, oferă cinci versiuni de exerciții noastre obișnuite care vă permit să avanseze, fără a crește sarcina pe genunchi și oferindu-le o șansă de a recupera.

Exercitiul № 1. poluprisede cu poansoane în diagonală (pumn cruce)

Deveniți o poziție ghemuire (și poate fi mai mare în cazul în care presiunea asupra genunchiului se simt) și de a efectua pumni controlate în diagonală. Modificarea Heavier - cueing cu greutate în mână.

Acest exercițiu crește frecvența cardiacă (de exemplu, de a efectua cardio), întărește triceps și nu încarcă genunchi rău.

Număr Exercitarea pasul 2. Side up pe

Stand pe partea de la robinet dans, puneți un picior pe partea de sus și ridicați-le ușor, îndreptați complet piciorul, în picioare pe stepa. Apoi, doar coboară ușor în jos. Pentru a pondera se poate ridica o halteră. Greutatea suplimentară trebuie să fie aceeași pe ambele părți.

Exercitarea № 3. punte picioare

Intinde-te pe spate, puneți mâinile pe părțile laterale, cu palmele în jos, îndoiți genunchii. Picioarele tale ar trebui să fie complet atingă podeaua și tocuri - situat lângă fese. Îndreaptă un picior, astfel încât a fost paralelă cu coapsa de-al doilea picior, și apoi ridicați corpul folosind puterea de solduri si fese, astfel încât trunchiul, fese și picior formează o linie dreaptă. Mențineți această poziție timp de 3 secunde și apoi a reveni la poziția inițială și se repetă de mai multe ori pe un picior, și apoi - la altul.

Mâinile în acest exercițiu, joacă un rol stabilizator, astfel încât o versiune de complexitate; - brațele întinse pe langa corp sau incrucisate pe piept.

Exercitarea № 4. genunchi flexie

Întinde-te pe spate, mâinile - pe părțile laterale. Un picior să se strecoare bucla a benzii de cauciuc și îndoiți genunchi, trăgând-o la piept. Stai această poziție timp de 30 de secunde și apoi a reveni la forma sa originală, scădere încet piciorul. Apoi se repetă același lucru cu celălalt picior.

Cea mai simplă opțiune.

Varianta cu o banda de cauciuc.

Exercitarea № 5. Rod-verso pendul românesc

Stand cu latimea umerilor picioarele, brațele relaxate. Se transferă greutatea pe un picior, celălalt picior ușor îndoit la genunchi și începe ușor să se aplece înainte, paralel cu retragerea și piciorul îndoit în sus. Țineți la echilibru timp de 30-40 de secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. picior de sprijin genunchi ar trebui sa fie ușor îndoit pentru a forma un unghi de 10 grade. Se repetă pe de altă parte.