4 Consiliul, după care, înainte de fiecare antrenament, veți obține rezultate excelente

Prima / Articole / nutriție Sport și suplimente / 4 Consiliul, după care, înainte de fiecare antrenament, veți obține rezultate excelente

Acest articol vă va spune despre Pitsport patru principii simple pe care le puteți utiliza pentru a construi o hrănire program rigid înainte de exercițiu. Urmand aceste sfaturi simple, cu siguranta va obține rezultate vizibile. Doar încercați să-l și veți vedea în curând realizările lor, atât în ​​sala cât și în afara acesteia.

• Proteinele sunt blocurile pentru cresterea masei musculare.
• Mănâncă proteine ​​1-2 ore inainte de antrenament
• Cafeina crește concentrarea, precum și energia și intensitatea în sala de gimnastică.

Ceea ce mananci inainte de exercitiile fizice pot ajuta atât și împiedică progresul nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, suportul aveți mușchi de oțel nakachany. Urmați aceste patru principii de bază din prima zi de antrenament, și niciodată nu se va rostogoli pe o traiectorie stabilă a clădirii musculare anabolic.

Când vine vorba de produse alimentare, cele mai multe dintre culturisti, în special pentru începători și halterofililor de nivel mediu, să acorde o atenție deosebită pentru a manca saturate dupa antrenamente.

Primul lucru pe care, de obicei, vine în mintea lor este de proteine ​​din zer, creatina, și, desigur, bine-cunoscut post-antrenament fereastra anabolizanți. Desigur, mâncarea după exercițiu este extrem de important pentru succesul dumneavoastră, dar nu uitați despre importanța de a manca inainte de a exercita, în special pe termen lung acumularea de mușchi. Dacă urmați corect dieta, veți obține rezultate uimitoare în putere și în dimensiunea musculare.

Pentru a înțelege importanța produselor alimentare înainte de exercițiu, imaginați-vă corpul în timpul unui antrenament pe stomacul gol. Este posibil să simți oboseala, atunci activitatea scade în mod semnificativ. Dacă ești norocos, vei fi capabil de a obține un efect mic, deși nici măcar nu va ști că acest efect - un dublu negativ.

Dacă nu ați mâncat înainte de un antrenament, mai întâi folosit toate glicogenul, și după el corpul tau va incepe sa consume proteine ​​musculare ca cea mai apropiată sursă de energie disponibilă. O altă consecință a produselor alimentare necorespunzătoare pre-antrenament va scădea în sănătatea și puterea ta. Ca urmare, nu va fi capabil de a ajunge la noi recorduri personale și doar să-și petreacă timpul în sala de sport. Ca rezultat, fibrele musculare nu va fi promovat la țintă, după care se formează țesutul cicatrizat și masa musculară nou. Expresia „lucrare de forțele din trecut,“ aici este important.

Acum vedeți că neglija puterea de a exercita, nu aduce o contribuție la muschi mai puternici, și se va observa o lipsă permanentă de progres.

Pitsport recomandă să o regulă care dieta de pre-antrenament ar trebui să fie împărțită în două faze fac. Prima fază - este hrana timp de 1-2 ore inainte de antrenament (în funcție de metabolismul). A doua fază a citit timp de 15-30 de minute înainte de antrenament și include suplimente care vă ajută să primiți energie direct pentru formare. Mai jos veti gasi patru principii simple pe care le puteți utiliza pentru a construi o hrănire program rigid înainte de exercițiu.

Faza I: Produse alimentare inainte de antrenament (1-2 ore înainte de exercițiu)

1. surse curate de carbohidrați ușor digerabil.

Pentru a reîncărca antrenamentele dure, întinde fibrele musculare, trebuie să „combustibil“ pentru clasa întâi. Prin urmare, este deosebit de important să mănânce surse de carbohidrați încet-digerabili. Acestea vă vor oferi energia rămasă în organism pentru antrenament, precum și a preveni puterea de proteine ​​musculare. Din aceleași motive, în mod specific Pitsport nu recomandă să utilizați hidrati de carbon-glicemic ridicat sau rapid digerabile, deoarece energia lor este consumată rapid în timpul exercițiului.

2. Fructe.

Fructe, cum ar fi, de exemplu, portocalele sunt un complement perfect pentru masa inainte de antrenament. După ce ați utilizat carbohidratii lent digerabil, acesta va fi foarte util pentru a avea o mică sursă de carbohidrați rapid digerabili pentru un start rapid de antrenament. Orange vă va oferi o „energie rapidă“. De aceea, atât de multe culturisti pot auzi ce mănâncă portocale sau să bea suc de portocale înainte de exercițiu. În plus, portocale bogate in vitamina C si electroliti. Banane sau mere va lucra, de asemenea, bine, dacă nu vă place portocale.

3. Proteine

Desigur, nu există nici un produs alimentar fără proteine. Proteinele sunt compuse din aminoacizi sunt blocurile pentru cresterea masei musculare. Aminoacizii sunt esențiali pentru corpul nostru pentru a sprijini echilibrul de azot si pentru a maximiza sinteza proteinelor. De fapt, cresterea masei musculare, și este sinteza proteinelor, astfel încât Pitsport vă încurajează să abordeze această problemă cu o atenție specială. Raportul corect de aminoacizi este foarte importantă pentru a realiza o stare anabolică. Cel mai bine este de a ajunge la această stare vă va ajuta alimente bogate in proteine ​​complete, cum ar fi albușul de ou, carne de pui, curcan, și chiar lapte degresat. Al doilea, o opțiune excelentă pentru oamenii ocupati, shake de proteine ​​din zer, care va servi drept o sursă bună de aminoacizi de înaltă calitate, după cum este necesar pentru echilibrul de azot. Pitsport vă sfătuiește upotredlyat de la 20 la 40 de grame de proteine ​​în curs de pregătire pentru formare.

A doua fază: supliment alimentar înainte de exercițiu (35-45 de minute înainte de antrenament)

-Știință pe bază de suplimente nutritive înainte de antrenamente.

După ce ați utilizat toate produsele alimentare, care este începutul de formare este aproape digerat, vine timpul pentru pregătirile finale cu utilizarea suplimentelor sportive. Există o gamă foarte mare de suplimente, astfel încât procesul de căutare preferă aditivi rapid, care intra rapid în fluxul sanguin și să permită să se simtă mai multă energie.

Produsele care conțin o combinație de cofeină și arginină este pe bună dreptate foarte popular. Cafeina crește concentrarea, precum și energia și intensitatea în sala de gimnastică. Aditivii pe baza de arginină nu este mai puțin popular, deoarece acestea sunt concepute pentru a continua procesul de expansiune vasculare, ceea ce conduce la un flux puternic de sange catre muschi. fluxul de sânge suficientă este esențială pentru creșterea masei musculare. Sânge transportă materialul de construcție de bază pentru mușchi: acizi oxigenați și aminoacizi, iar acest lucru creează un mediu anabolic optim favorabil pentru creșterea masei musculare.

Acum aveți toate cunoștințele pentru a crea plan eficient de nutriție inainte de a exercita, rămâne doar să le aplice.

Urmand aceste reguli simple, precum și dieta aleasă, veți obține cu siguranță rezultate vizibile în dimensiunea si forta musculara. Doar încercați să-l și veți vedea în curând realizările lor, atât în ​​sala cât și în afara acesteia.