3 Principii REZUMAT și rigidizarea corpului

3.1 Principiile de bază ale durificare

Călire - un set de măsuri pentru a îmbunătăți rezistența organismului la condiții climatice nefavorabile. Calire - un fel de formare de apărare al organismului, pregătindu-i pentru mobilizarea în timp util. Procedura Calirea normalizează sfera emoțională, face o persoană mai prudent, echilibrat, ei dau vivacitate, îmbunătăți starea de spirit. Calirea imbunatateste performanta si rezistenta.

Exercitarea corpului - mijloace testate de recreere, dar pentru a obține efectul dorit, este necesar să se respecte anumite principii de întărire.

de regulă în primul rând de călire - o creștere treptată a intensității efectelor de călire. Principiul creșterii treptate și ordonată în efecte de dozare atinge rezultatul dorit, deoarece numai cererea tot mai mare stimulează întărirea rezistenței organismului la stres.

A doua regulă de calire - regularitate (sau continuitate), obligând repetată în mod sistematic proceduri de temperare pe tot parcursul vieții lor. Procedurile de revenire trebuie să fie efectuate în mod regulat: zilnic, fără pauze lungi, astfel încât de îndată ce procedura obișnuită îmbunătățește capacitatea sistemului nervos de a se adapta la schimbarea condițiilor de mediu.

A treia regulă - luarea obligatorie în considerare caracteristicile individuale ale organismului, starea de sănătate a individului, sensibilitatea și toleranța la acestea, procedurile de călire. Înainte de a trece la primirea procedurilor de temperare, ar trebui să consulte un medic ca întărire are un efect foarte puternic asupra organismului, in special la persoanele care l-au îndemnat mai întâi. În viitor, necesită auto-control constant pentru corectarea în timp util a dozei de călire procedurilor.

A patra regula - regula de completitudine. Este important să se utilizeze mai mulți factori fizici; rece, căldură, energie radiantă, apă și altele.

A cincea regulă - regula de discontinuitate. Potrivit lui, dacă aplicați câteva efecte de temperare, în timpul zilei, trebuie să luați pauze între ele. Fiecare procedură ulterioară poate începe numai după restabilirea temperaturii corpului.

coerența pravilo- șasea în derularea procedurilor de călire. Nevoia de formare prealabilă a organismului proceduri mai rațional.

Nerespectarea acestor reguli poate duce la rigidizarea o pierdere de timp și nu dă suficient întărită, provoacă reacții excesiv de dure sau chiar patologice.

3.2 Tipuri de durificare

1.Zakalivanie aer (baie de aer)

De o mare importanță pentru promovarea sănătății au o plimbare.

efect de temperare a aerului asupra organismului contribuie la tonul sistemului nervos și endocrin. Sub influența băile de aer îmbunătățește digestia, îmbunătățește sistemele cardiovascular și respirator, modificările morfologice ale sângelui. Prin senzații termice următoarele tipuri băi cu aer cald (peste 30C °), cald (peste 22C °), indiferentă (21-22S °), rece (17-21S °), moderat la rece (13-17S °), rece ( ° 4-13S), foarte rece (sub 4 ° C). Începeți să faceți băi de aer ar trebui să fie în cameră, indiferent de perioada din an, la o temperatură nu mai mică de 15-16 ° C, și numai după un anumit timp, puteți trece la aer liber. Acestea sunt luate într-o cameră bine aerisită. Expunând organismul ar trebui să rămână în această stare la începutul ratei de întărire nu mai mult de 3-5 minute (în creștere și mai mult timp). Când primiți o baie rece și rece, recomandat în special pentru a face mișcare activă: gimnastica, mersul pe jos, jogging la fața locului.

2.Zakalivanie apă (tratarea apei)

Cea mai comună formă de temperare a apei în casă - frecție, turnare, băi de picioare. Acestea au fost realizate cu temperatura apei și o scădere a procedurilor de timp. Frecarea este prosopul turcesc, prosop, burete sau speciale mănușa îmbibată temperatură indiferentă apă (36-34 °) și un rând bine deprimat șterge arme, spate, piept, picioare. După aceea, corpul prosop uscat se triturează până la o ușoară înroșire. La fiecare 3-5 zile, temperatura apei a fost coborâtă la 1-2 °.

În prevenirea răcelilor bun efect de oprire întărire. Pentru a face acest lucru, spălați-le cu apă în fiecare zi înainte de a merge la culcare pentru un an. Începând cu temperatura 28-25 °, iar la sfârșitul anului - 15-14 °. După spălarea picioarelor trebuie sa fie frecati cu atenție cu un prosop.

apa turnând - un tratament mai puternic comparativ cu frecție. De obicei, începe după 1 - 2 luni, rigidizarea frecție. Root drenching vară dorită folosind temperatura a apei de 36 - 34 °. pour Consistently extremităților superioare, piept, spate, cap și apoi restul corpului. Este posibil să se facă contrast turnând temperatura apei (diferență de 5-7 °). Treptat, temperatura apei este coborâtă la 12 - 14 °.

Ca urmare intensitatea procedurii rece este un duș.

Utilizați-l pentru întărire este posibilă în orice moment al anului, la temperatura camerei de cel puțin 18 la - 20 ° și o temperatură a apei de 36-34 acompaniat de 16-14 ° C. După exercitarea de orice natură este de dorit stropitoare.

În vara rigidizarea poate începe cu mersul desculț pe iarbă. umedă după ploaie sau rouă, pietrele ude sau nisip. Iarna merge desculț prin cameră. Durata tratamentului - 3 - 5 minute, crescând treptat la 15-20 de minute. După aceea, picioarele se toarnă apă la temperatura camerei (18 - la 24 °), cu atenție și șters cu un prosop.

mijloace bune de temperare - înot în apă deschisă. Ea trebuie să înceapă în vara și să continue să sistematic cel puțin 2 - 3 ori pe săptămână.

O formă particulară de întărire ia în considerare ștergerea zăpezii partea superioară a corpului. Este recomandat pentru oameni sănătoși după apă rece întărire pregătitoare.

înot sistematică în apă deschisă permite să meargă la cea mai înaltă formă de întărire - înot de iarnă. Cu toate acestea, ei au nevoie să se angajeze într-un mod organizat, în grupuri de întărire sub îndrumarea experților și sub supraveghere medicală constantă.

Solare Razele infraroșii au un efect pronunțat asupra căldurii corpului. Ele promovează formarea de căldură suplimentară în organism. Ca rezultat al acestei activități sporite a glandelor sudoripare și evaporarea crescută a umidității din piele: extinderea vaselor sanguine subcutanate se produce și se înroșirea pielii, fluxul sanguin crescut, iar acest lucru îmbunătățește băile de circulație a aerului din toate țesuturile corpului.

Sun baie - băi de soare este cel mai bine în dimineața, mai ales atunci când aerul este curat și nu este prea cald, iar în după-amiaza târziu, când soarele apune. În primul rând, este necesar să se ia o baie de soare la temperatură nu mai mică de 18 °. Durata ei nu trebuie să depășească 5 minute (permite în continuare timp de 3-5 minute, ceea ce duce treptat la o oră). În timp ce nu pot dormi la soare! Capul trebuie să fie acoperit cu ceva de genul Panama și ochelari de soare ochi.