10 motive pentru care organismul isi pastreaza grăsime

Problema cum să piardă în greutate și de a scăpa de grăsime într-un timp scurt, îngrijorat cu privire la o mare parte a oamenilor în orice moment. La urma urmei, în cazul în care, de exemplu, uita-te la mulți vizitatori la sala de sport, devine imediat clar că ei au venit aici nu pentru scopul de a construi masei musculare, dar, în scopul de a pierde in greutate, scapa de grasime corporala in exces si de a imbunatati performanta starea generala de sanatate.

Destul de gimnastică „pacienți“ se plâng de faptul că, pentru a pierde in greutate nu vor reuși. Faptul pot exista mai multe motive, dar majoritatea oamenilor sunt aceleași greșeli comune. Că ei sunt principalul obstacol în a pierde în greutate în mod eficient și în condiții de siguranță, deși.

Gândiți-vă la acești factori nu este întotdeauna și nu toate, dar ele afectează în mod semnificativ progresul în sarcina dificilă de a pierde in greutate. Într-adevăr, în timpul nostru, totul este adesea redus la supraalimentatia și subnutriția și nu a acordat o atenție altor factori. Prin urmare, este necesar să se aloce 10 motive principale care nu reușesc să piardă în greutate, și apoi cum să le analizeze și să găsească măsuri pentru a depăși.

cantitatea de alimente

Mulți oameni sunt complet conștienți de modul în care se consumă o cantitate mare de energie. Pentru mulți locuitori de cuvinte goale vorbesc despre numărul de calorii, proteine, carbohidrați, grăsimi și macro-uri alimentare, adică, elemente de alimente. Prin urmare, cei care doresc să piardă în greutate în mod eficient, în primul rând, trebuie să înțeleagă conceptul de „aportul de calorii“, precum și cu valoarea conținutului de nutrienți al diferitelor feluri de mâncare. Caloriile trebuie să fie calculate pe baza parametrilor antropometrice ale corpului lor și nivelul de activitate fizică. Asigurați-l destul de ușor cu formule simple, care pot fi găsite pe internet.

Cantitatea de proteină

Dacă vorbim despre proteine, este un nutrient esential, nu numai pentru sportivi, în special sportivi implicați în sporturile de putere, dar, de asemenea, pentru oameni in general. Problema principală constă în faptul că pe parcursul evoluției omenirii, a corpului, a învăța să acumuleze carbohidrați și grăsimi. proteine ​​să amâne pentru viitor și nu a învățat. Prin urmare, proteinele conținute în corpul uman, în orice caz, sunt proiectate pentru o anumită funcție, dar nu sunt deloc redundante. Ca exemple de proteine ​​din corpul uman poate fi numit mușchi scheletic sau mușchilor netezi ai viscere. Cu alte cuvinte, proteine ​​de rezervă „zi ploioasă“, „rezervă“, o persoană care nu se acumulează. Prin urmare, nu utilizați excesiv de proteine, deoarece nu este încă înțeles și să nu fie amânată. Dar lipsa de proteine ​​- nu mai bine, deoarece procesul de a pierde în greutate, în același timp, încetinește uneori. proteine ​​musculare activă va fi retrasă de către organism pentru a merge apoi pentru reciclare. Inutil să mai spunem, a avut practic nici un impact asupra rezervelor de grăsime.

alimente lichide

Pentru calorii lichide pe care o persoana mananca ar trebui să fie tratate cu atenție sporită. băuturi calorii pentru unii motiv pentru care oamenii nu dau importanta cuvenita, nu a considera necesar pentru a le aduce la masa de valoare nutritivă. Ei cred că băuturile, cum ar fi apa, nu sunt foarte mari de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat. De exemplu, 100 g suc de roșii conține doar 20 de calorii, dar 1 L de suc poate aduce in plus 200 kcal. Bea aceeași cantitate de suc poate fi destul de inconștient. Calorii băuturi cu zahăr, lapte și produse lactate este, în general, de la 40 kcal la 100 g La fel în mod greșit considerate a fi băuturi alcoolice non-nutritive. Dar acest lucru este departe de adevăr, deoarece acestea sunt capabile de impact impresionant asupra dieta de zi cu zi de calorii, pentru că cifrele lor au fost 60-200 kcal la 100 g, prin urmare, este necesară recomandarea de a utiliza cea mai mică cantitate posibilă de alimente lichide. Cu ajutorul unui aliment solid poate fi satisfăcută mult mai bine și este mai vizibil pe cerul gurii, ceea ce este important.

„Alimente sănătoase“

cantitatea de lichide

Cel mai important factor pe drumul spre o figură subțire este apa. În fiecare zi, ar trebui să bea cel puțin 1-1,5 litri de apă curată. Cu apa este stimulat metabolismul și fiind sprijinit nivel optim. Admiterea de hidratare poate fi folosit cu succes inainte de antrenament, folosind rehidratare, respectiv, după finalizarea acestora. Toate acest complex are un efect suplimentar, în scopul de a obține rezultate maxime cu pierderea in greutate.

intensitatea exercițiu

S-ar părea că procesul de slăbire este pornit si se misca destul de eficient. Dar dacă te uiți în față, de multe ori se dovedește că nu a fost mutat de pe centru mort. Acest lucru se datorează, probabil, faptului că formarea nu este pur și simplu suficient de intensitate. Dacă activitățile sportive nu au putut măcar cum să transpire, înseamnă că antrenorul nu este pus în formare în mod corespunzător, iar programul este conceput pentru a nu pe deplin. În cazul în care antrenorul are constiinta malomalskoy, el va face nimic pentru el a fost programul cel mai intens de intens și de a promova arderea grasimilor. O concluzie: dacă la antrenament cu toată sârguința fără eficiență corespunzătoare, apoi cu un „specialist“ mai bine să spun la revedere.

Număr de cardio

O formă foarte utilă de activitate fizică pentru dezvoltarea inima și plămânii sunt cardio. Cu toate acestea, este foarte important să nu exagerați. Există multe cazuri când oamenii petrece ore interminabile pe banda de alergare sau alte cardio, dintr-un motiv sau altul nu a obține rezultate substanțiale. O atenție sporită cardio poate duce la supraproducția de cortizol. care este un hormon de stres. Pentru mulți, nu este un secret faptul că acțiunea de cortizol afectează în mod direct distrugerea țesutului muscular. Dar, in timp ce tesutul adipos nu este afectată. Desigur, exclude complet cardio de la „dieta“ tot nu merită. Trebuie doar să știi că acest tip de sarcină, mai presus de toate, pot fi folosite pentru a instrui inima și plămânii, și apoi pentru a lupta grăsime.

Potrivit oamenilor de știință, stresul este un alt factor care poate fi o piedică în calea de a arde de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman în timpul stresului produs niveluri crescute de cortizol. Pierde în greutate, în acest caz va fi posibilă numai în detrimentul mușchilor, dar grăsimea nu se întâmplă nicăieri. stresul lor, dacă este posibil, ar trebui întotdeauna să fie controlate de a se proteja de șocuri severe și situații în care trebuie să fie implicate emoțional.

Lipsa de odihnă și somn

Această cauză a fost mult timp un fel de clasic, care împiedică nu numai progres pierdere în greutate, dar acumularea masei musculare. Ar trebui să păstreze întotdeauna în vedere faptul că lipsa de somn și de odihnă poate juca o glumă foarte rău. Oboseala, fără a înceta să se acumuleze treptat începe să fie perceput ca organism de stres. Și acest lucru la rândul său, conduce la creșterea producției de hormon cortizol. S-a spus deja că cortizol nu crește musculare, dar distruge numai proteine ​​musculare.

Impermanență pentru propriile lor scopuri

Pentru a obține rezultate consistente, este important ca procesul de formare a fost o constantă. Gym trebuie să participe cel puțin 3-4 ori pe săptămână. În caz contrar, speranța că centimetrii excesive se evapore de la sine, prost și departe de realitate. rezultate eficiente în a pierde în greutate nu poate fi realizată folosind doar un singur antrenament. Ai nevoie de un regim alimentar echilibrat. La urma urmei, secretul succesului constă în faptul că se combină armonios dieta adecvata cu suficiente calorii, programe de antrenament cu intensitatea dorită.

Acestea sunt ei, 10 principalele motive care împiedică oamenii să-și piardă în greutate în mod eficient și arde de grăsime. Dar acum, având un antidot sub formă de cunoștințe despre modul de a face cu ei, puteți face procesul de realizare a obiectivelor de pierdere în greutate de fapt mult mai eficient.