10 exerciții pentru articulații, care se poate face în normele de pat, sănătate și longevitate
Aceste exerciții nu va ajuta doar în osteochondrosis și artroză, va face corpul tau mai flexibil, spune fizică medic terapeut Serghei Bubnovsky
Începem cu un set de exercitii pentru picioare.
Vocabular pentru încă foarte eficient, cu platfus, guta, pinteni glezna artrita picior dupa leziuni sau chirurgie călcâi tendon (Ahile), varice, edem glezna, migrena.
Numărul de repetiții este de 15-20 de ori, la senzații de căldură în articulații și mușchi.
1. Se întinde piciorul.
Poziția culcat pe spate Pornind, mâinile se află vag pe laturile, picioarele drepte, departate la latimea umerilor, picioarele extinse. Maximul trage degetul mare. Apoi, maxim l îndoiți de ea, în timp ce ceea ce face ca ea trage călcâiul. În același timp, și toate tulpina musculare picior. Puteți în același timp cu ambele picioare pentru a face acest exercițiu, vă puteți transforma fiecare picior.
2. nu mai procreeze.
Doar culcat pe spate, la fel ca în primul exercițiu. Burghiu de filetat picioarele în lateral și de a le reduce, astfel încât ar fi mare padtsy ating și podea, în același timp. Exercitam încet, dar cu amplitudinea maximă posibilă.
3. Stop rotatii.
De fapt, în aceeași poziție culcat pe spate, cu picioarele larg picioarele divorțate se rotesc în sens orar și invers acelor de ceasornic, simultan sau alternativ. Bună glezna parcurgere.
4. inclestare și desprinzând degetele de la picioare.
Poziția corpului nu se schimbă. Cu o forță maximă, strângeți degetele de la picioare ca și în cazul în care pentru a le apuca un măr sau o minge. Apoi le îndreptați, încercând să se răspândească larg precum și degetele rastoryrivaete palmele. Se repetă de 10-15 ori.
Mai departe la exercițiile de genunchi și de șold articulațiilor.
Acest exercițiu va beneficia in osteoartrita a genunchiului, după leziuni la genunchi. Efectua aceste exerciții, de asemenea, nevoie de 15-20 de ori.
Consolidarea piciorului este foarte util. Aceste exerciții întări mușchii și ligamentele piciorului, din care sunt multe.
5. îndoirea genunchilor,.
Poziția de asemenea, culcat pe spate, cu picioarele drepte, bratele pe langa corp. Vom începe alternativ îndoiți și înmuia genunchii în timp ce alunecare tălpi pe pat. Când îndoit, încercați cât mai mult posibil să se îndoaie piciorul încercând să atingă fese toc. Din această poziție picior ridica Exercitarea executa într-un ritm lent, dar cu amplitudinea maximă posibilă.
Două exerciții pentru șold
Foarte bine de ajutor în coxartroze, necroza aseptică a capului de șold comune, dureri în partea din spate de jos.
6. Tragerea piciorul.
genunchii polozhenie- inițiale pe jumătate îndoit. trage în mod alternativ călcâiul piciorului drept înainte și trageți-l la lungimea maximă, literalmente până la deplasarea bazinului. Pentru stabilitate, puteți ține de mână tăblia.
7. Întinzându a coapsei.
Poziția inițială ca și în exercițiul anterior. scufundați în mod alternativ piciorul îndoit la pat interior - genunchiul stâng la piciorul drept, genunchiul drept - stânga. Trageți piciorul încercând să apese strâns împotriva ei în pat.
8. Ridicarea pelvis.
Exercitiul este recomandat pentru prolaps de organe pelviene, constipație, hemoroizi, fisuri rectale.
Poziția de pornire - îndoiți genunchii, genunchii împreună, picioarele ating între ele, mâinile se află vag pe părțile laterale. Pe expiratie, încercați ca pelvis, stoarcere astfel gluteus poate fi ridica de mai multe ori mai mare. Înghețați în această poziție pentru câteva secunde. Și coborâtă pe pat. Se repetă 10-15 într-un ritm lent. În acest caz, puteți tulpina mușchii fesieri, prin aducerea lor la unul pe altul.
9. Întinde partea din spate.
Eficiente pentru dureri de spate care rezultă din osteocondrozei.
Începem să efectueze o astfel de poziție: în poziție verticală, picioare drepte, mâinile - pe părțile laterale. Îngenuncheze și apucați-l cu ambele mâini și forțat-o împinge la piept. În acest caz, încercați să atingă bărbie, genunchi, ridicând partea din spate. Schimbarea ritmul. Face exercitiul de 15 ori. Faceți exercițiul încet, dar cu o amplitudine mare.
Exercitarea pentru muschii abdominali
10. Retrageți burta și să facă o problemă
Ia poziția de pornire - picioarele îndoite de la genunchi, pingele stau ferm pe pat. Palm din mâna dreaptă sau stângă a pune pe stomacul lui.
Pe inhala se deformeze încet, expirați trage stomacul. În această mână va fi liber să fie coborât și a ridicat cu abdomen. Pune presiune pe stomacul nu are la îndemână. Fix pentru câteva secunde, proeminența maximă și retragerea abdomenului ușor ținând respirația. Fa 20-30 repetari.
