10 exerciții Magic privind dezvoltarea de coordonare
Aceste exerciții pentru a dezvolta coordonarea, echilibrul, agilitatea, oferă beneficii de neprețuit pentru starea generală a organismului: activează metabolismul, circulația sângelui, activitatea creierului, pentru a îmbunătăți starea articulațiilor, coloanei vertebrale, creșterea eficienței, afectează în mod pozitiv calitatea somnului, reduce nevoia de somn.
Aceste exerciții pentru a dezvolta coordonarea mișcărilor permit să câștige în sport, bucurați-vă de jocuri în aer liber, pentru a evita accidentele. Unii cred că pentru a deveni sprinten imposibil - este o calitate înnăscută și, prin urmare, să nu fi supuse la o îmbunătățire. De fapt, exerciții speciale, permit date pentru a dezvolta capacitatea organismului.
Complexul de exerciții efectuate în dimineața și durează mai puțin de 10 minute. În efectele sale asupra organismului poate fi descris ca fiind magic. Anumite exerciții se poate face pe tot parcursul zilei.
Dacă vă simțiți clema la nivelul umerilor sau doar tensiunea puternică - face un „pilon al cablurilor.“ Dacă obosit sau tensionate spate - face un „Roller“ și „Hammer“ și așa mai departe ..
Înainte de a începe un program de exerciții pentru dezvoltarea de coordonare face o mică gimnastică articulare. Astfel, trebuie să se pregătească articulațiilor sarcinii.
Noi facem exercițiile în ordinea în care este prezentată mai jos. Face mai bine pe stradă. Dacă nu se poate, face acest lucru într-o cameră bine aerisită.
Pe durata exercitării pe dezvoltarea coordonării mișcărilor efectuate de numărul de multiple respirații 6 (de exemplu, 6, 12, 18, 36, etc.).
Exerciții privind coordonarea dezvoltării:
1. Un pol cu frânghii
Exercitarea relaxează mâinile, umerii, indeparteaza clemele în gât și umăr brâu. Aceasta ajută, în general, se pot relaxa întregul corp, și este foarte eficient. Acesta are un efect benefic asupra întregului organism.
Imaginați-vă că corpul tau - acest post. Din lemn, fier - nu contează. Și mâinile - este o frânghie legată de un stâlp. Dacă postați pentru a vira brusc - coarda va matura peste bara.
Picioare umăr lățime în afară. Complet relaxați-vă corpul și pentru a începe de cotitură în jurul unei axe cu transferul complet de greutate, crescând treptat intensitatea.
În acest exercițiu, suntem în picioare pe un singur picior. În Qigong-ul este un exercițiu numit „Cocoșul de Aur se află pe un picior.“
În medicina orientală se crede că acest exercițiu vindecă boli rădăcini și întărește imunitatea organismului. Deoarece partea inferioară a piciorului sunt cele mai importante canale ale celor șase organe interne, atunci când stai pe un picior, ei primesc terapie maximă. Exercitarea îmbunătățește fluxul de sânge la extremitățile inferioare pentru a preveni varicele. Exercitiul se face cel mai bine cu picioarele goale.
Cu practica regulată a acestui exercițiu nu mai sunt picioarele reci și mâinile.
Prin modul în care acest exercițiu este utilizat în exerciții pentru a determina vârsta biologică reală.
- Dacă se poate face acest lucru timp de 30 de secunde sau mai mult - vârsta ta biologică este de 20 de ani,
- 20 de secunde - vârsta biologică de 40 de ani,
- 15 secunde - vârsta biologică de 50 de ani,
- Mai puțin de 10 secunde - vârsta biologică de 60 de ani si mai in varsta.
Tu stai pe un picior, celălalt lift, astfel încât coapsa este paralelă cu solul sau chiar mai mare. Dacă nu este, pur și simplu ridicați la înălțimea maximă. Sock trage pe dreapta. Mâna același nume a ridicat piciorul este întins înainte, dar nu până la sfârșitul anului neîndoită. Palm rotunjite. Mâna a doua este în jos. Palma este rotunjită și se uită la sol. Ca și cum te se bazează pe două bile sau cu bile.
După ce a adoptat postura, închideți ochii și să încerce să păstreze echilibrul. La final - du-te până de 3-5 ori până-n picioare.
Dintr-o sănătoasă a coloanei vertebrale depinde de toate sănătatea noastră. In unele privinte coloanei vertebrale - este rădăcina sănătății noastre, longevitate, productivitate. Prin urmare, în acest complex sunt multe exerciții pentru studiul coloanei vertebrale.
Exercitarea tonuri „Roller“ și consolidează coloanei vertebrale, imbunatateste circulatia sangelui in ea, care are efecte benefice asupra întregului organism. ameliorează perfect stres si oboseala cu nivelul coloanei vertebrale, făcându-l mai flexibil, îmbunătățește memoria și viteza de gândire. Acesta este un exercițiu foarte valoros - este necesar să-l practica de zi cu zi.
Efectuați exerciții mai bine pe suprafața solidă. În primul rând, poate fi dureros. În cazul în care acestea fac exercițiul pe saltea. Treptat, va fi capabil să faceți upgrade la o suprafață solidă.
Stai pe podea. Trage picioarele tale pentru tine si incuietoare mâinile lor. Runda spate cât mai mult posibil. Foarte macră înapoi, să ia o plimbare pe partea din spate și a reveni la poziția de pornire.
4. Hammer
Un alt exercitiu foarte util pentru a coloanei vertebrale. Acesta vă poate ajuta să lucreze în partea superioară a coloanei vertebrale este mai mare și mai bine, și anume zona dintre omoplați.
Efectele de exercitare asupra întregului identic cu „fața locului“. În general, aceste exerciții sunt recomandate pentru a efectua o pereche. În primul rând „Film“, apoi imediat „Hammer“.
Întinde-te pe spate. Închizătoare sine pentru umeri mâinile în cruce. Maximul este rotunjită. Ridicați partea superioară a corpului și începe să ușor „robinet“ înapoi pe podea.
În acest caz, este posibil să auziți „pârâituri“, și alte sunete similare. Nu vă alarmați. Deci, ar trebui să fie.
5. savurând
Stretching - un exercițiu foarte simplu, natural și util. Când ne întinde, facem descărcare, relaxarea și eliberarea întregului corp. Aceasta are o condiție favorabilă pentru întregul corp. În plus, exercitarea compensează după „Roller“ și „Hammer“.
Culcat pe spate. Traversăm degetele noastre și trăgând în sus mâinile cât mai mult posibil. Șosete trage.
Binecunoscutul exercitarea de la o școală de educație fizică. „Birch“ dar este numit. În yoga se referă la poziții inversate, adică pune la „jos cu capul“. Aceasta este o opțiune mai blând decât să stea pe capul lui.
Capul jos postura ofera celulele creierului cu oxigen si glucoza, pentru a îmbunătăți circulația sângelui cerebral, un efect pozitiv asupra sanatatii generale. Exercitarea previne, de asemenea, moartea celulelor creierului - astfel încât yoghinii de memorie clar persistă în limită de vârstă. Dacă exerciții fizice regulate îmbunătățește gândire și memorie de performanță. nevoie redusă de somn, respiratia devine mai puțin frecventă.
După „lumânări“ poate, de asemenea, face imediat un „plug“. Picioare mai mici spate și întinde brațele tale.
7. Sphinx + Cobra
Următorul exercițiu constă din două asane similare „Sphinx“ și „Cobra“.
Exercitarea întărește spate foarte bine, ceea ce face coloanei vertebrale mai flexibile și mobile. Ea revitalizeaza întregul corp. Cu performanță exerciții fizice regulate crește viteza de reacție.
Întinde-te pe stomac. Ridicați trunchiul superior și se sprijine pe antebraț. Antebrațul paralele între ele. Umerii prăbușit, ochii înainte, întins șosete. Aceasta este „Sfinxul“. Acum vom ajunge pe mâinile sale. Coloana vertebrală este curbat chiar mai mult. Așteptăm cu nerăbdare sau în sus. Aceasta este „Cobra“. Apoi, din nou, în „Sfinxul“.
După exercițiu ar trebui să facă cu siguranta modifică - osana „Bud“.
8. Bud
Embryo - aceasta asana compensarea coloanei vertebrale la curbare. După o deviere puternică înapoi cât mai mult posibil, este necesar să se în spate. Acest lucru, de altfel, se aplică pante dacă apleca, atunci este necesar să se aplece înapoi și vice-versa.
Exercitarea stimulează sistemul digestiv și previne depunerea de săruri în genunchi.
Picioare sub un genunchi, împreună. Coborâm înainte și de a face din spate mai rotunjite. Mâinile apucând genunchi și întinse înainte.
9. Twisturile
Curl este, de asemenea, exercițiu foarte bine cunoscut de Asana yoga. Acest exercițiu, de asemenea, sa concentrat asupra coloanei vertebrale si este o metoda de prevenire foarte bun de dureri de spate, reumatism, etc.
Practica acest exercițiu crește mobilitatea și flexibilitatea coloanei vertebrale, se intinde muschii, intareste sistemul nervos se dezvoltă încrederea în sine și (atenție!) Reduce dimensiunea stomacului.
10. pante
Inclinarea consolidarea coloanei vertebrale și de jos a spatelui. Întinde tendonul. Ele au un efect foarte mare revitalizant.
Stand. Picioarele - dublu lățimea umerilor. Brațele întinse în lateral. Fără a schimba poziția mâinilor tale, se apleca spre stânga. Pozițiile efectuate 3 cicluri de inhalare și expirația. Ne-am întors la poziția sa inițială. Ne inclina spre dreapta și de a face cealaltă parte, în același 3 expirație ciclu inspirator.
Acum cant în jos, mâna atinge glezna piciorului opus. Celălalt braț extins în sus, uita-te la acea mână. Și trei respirații și a reveni la poziția de pornire. Apoi înclinați spre celălalt picior.
La final aveți nevoie pentru a face o deviere compensatorie spate exerciții. Acum, uita-te la forma ca pravidno efectua toate exercițiile.
Nu uitați să place și să împartă articol cu prietenii.