Zece sfaturi care va atinge triceps explozive

Acasă »Sfaturi utile» Zece sfaturi care va atinge triceps explozive

1. O cantitate mare de arme - este în primul rând triceps bine pompate. Multi culturisti încep de vis pentru a atinge un nivel de dezvoltare la care manșon tricouri frumos partea superioară a brațelor separeu lor. Pentru a face acest lucru, ei cred, este necesar să se angajeze în biceps intensive de pompare. De fapt, acestea sunt greșite. Faptul este că biceps este de numai două capete și durează doar două cincimi din mână, în timp ce trei cincimi au reprezentat triceps. Pe ea și ar trebui să pună accentul, fără a uita, desigur, despre biceps.

2. Un antrenament bun - cheia de formare de succes. În culturism, puteți găsi o mulțime de opinii contradictorii cu privire la acest lucru sau acea ocazie. Cu toate acestea, toți experții sunt de acord asupra unui singur - înainte de formare ar trebui să li se ofere timp de antrenament de calitate. Exerciții privind dezvoltarea tricepsului vine ca nici o alta. În cazul în care începe o muncă intensă, nu este bine încălzit în fața acestui fapt, putem „câștiga“ probleme serioase în privința mușchilor și articulațiilor, și apoi cu privire la orice formare va fi complet uitată. În cazul în care începe cu exerciții simple, de exemplu, apasă în jos pe un bloc înalt. Efectuarea cele două abordări, cu o greutate redusă de cincisprezece la douăzeci de repetiții fiecare, perfect pe care se pregătesc mușchii pentru sarcini suplimentare, încălzirea acestora și de a îmbunătăți circulația. Cel mai bine este să rămânem la exerciții de bază, cum ar fi presa menționată mai sus în jos pe blocul de mare, presa franceză peste baia de cap sau de tracțiune culcat cu o ștampilă curbată, etc. mare avantaj al tijei apasă o prindere îngustă, extensii de zi sau de a împinge pentru a obține puțin probabil, ele pot fi folosite numai în scopul de a-și diversifica programul lor de formare.

3. Schimbarea unghiurilor oferă o elaborare mai completă a triceps. Chiar și o ușoară schimbare în poziția mâinilor poate varia semnificativ unghiul sarcinii pe tricepsul, care va oferi o mai completă studiul lor și de a stimula creșterea lor. Ca un exemplu, putem recomanda următoarea secvență: întâi realizată situată baie triceps de tracțiune, cu un gât curbat, după - prese jos pe unitatea de înaltă deja folosind bara de drept, iar la sfârșitul anului - off mușchiului triceps stând în pantă.

4. Mâna trebuie să fie întotdeauna ușor îndoit din cot. Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute de sportivi atunci când pompare tricepsul este brațul complet extins în faza finală a exercițiului. Că, în orice caz, nu ar trebui să fie făcut, pentru că, în primul rând, în acest caz, există un risc suficient de grav de prejudiciu și, în al doilea rând, pentru a minimiza nu triceps așa. Exercitiul este recomandat pentru a efectua o rată explozivă, dar mișcarea ar trebui să se încheie un pic mai devreme decât cotul vine oprit.

5. Prese în jos pe bloc - nu este un panaceu. Este un mare exercițiu de bază, dar nu ar trebui să dea prea multă atenție de formare în detrimentul celorlalte exerciții. Când zhimah jos sarcina principală cade pe capul exterior al triceps, dar trebuie să ne amintim că această parte a mușchiului triceps, și așa este una dintre cel mai ușor să se dezvolte. Dacă vă construiți programul de antrenament în jurul acestui exercițiu, efectul special în ceea ce privește un set de triceps sau de a crește densitatea de masă, este puțin probabil să ajungă. Cu alte cuvinte, a face o mulțime de muncă în modurile de scanare, trebuie să nu uitați despre alte exerciții, cum ar fi ridicarea o gantera deasupra capului sau in spatele capului pentru a asigura dezvoltarea adecvată și cuprinzătoare.

6. Lucrările trebuie efectuate cu amplitudine completă. Multi culturisti care doresc să ridice cât mai mult posibil greutatea și amuze vanitatea, complet uita despre necesitatea exercitarea corespunzătoare. Între timp, un studiu complet al mușchiului este posibilă numai cu întreaga gamă de mișcare, în timp ce o parțială, nu numai că nu dă rezultatul dorit, dar poate provoca, de asemenea, un prejudiciu. După cum se știe, în culturism rol extrem de important, nu numai muschii, dar, de asemenea, tendoane si ligamente. Este necesar să se asigure că acestea sunt în formă bună, și poate că e doar atunci când lucrarea se face în întreaga gamă de mișcare. Rețineți că numai tehnica corectă va asigura performanța maximă a efectului de formare.

7. franceză de presă - Finalizarea perfectă trenirovkitritsepsa. În culturism este extrem de important nu numai modul de a începe o sesiune de antrenament, dar cum ai terminat. Alegerea corectă a exercițiului final va oferi o creștere mai rapidă a masei datorită studiului mai completă și profundă a fibrelor musculare. În acest sens, punerea în aplicare a presei franceze banc (extinderea mâinilor din spatele capului cu o gantera) este extrem de eficient. Este necesar să se asigure că mișcările sunt netede și produse într-un ritm scăzut. În ciuda faptului că greutățile, de obicei, atunci când efectuează acest exercițiu este mic, acesta va determina muschii sa lucreze pentru reali.

8. Greutatea ar trebui să fie redus încet, cu un control deplin asupra fiecare mișcare. Această abordare ne permite să lucreze fibrele musculare se află adânc, fără riscul de rănire. Același tratament exploziv ar fi mai adecvat în comisia de ridicare a greutăților.

9. Simplitatea - cheia succesului. În fiecare an, în arsenalul de culturism sunt mai multe și mai sofisticate exerciții pentru triceps de pompare, care, în opinia susținătorilor lor ar trebui să fie un efect aproape miraculos, care contribuie la o dezvoltare mai rapidă a mușchilor. De fapt, toate aceste vulturi cu ajustare colțuri curbate, benzi elastice și alte invenții sunt potrivite doar pentru a diversifica programul de formare. Pentru a construi un adevărat mare triceps nevoie destul de standard, utilizate de zeci de ani, dar nu și-au pierdut exercițiile lor de relevanță.

10. triceps Reducerea între seturi pentru a le face mai dure și expresiv. Majoritatea culturistilor care doresc nu numai volumul, dar, de asemenea, triceps dens și estetic plăcut. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să le taie între seturi timp de aproximativ zece secunde, cu fiecare secundă ulterior încercarea de a crește tensiunea.