Zece mituri despre diete, de fapt, pentru a pierde în greutate

Zece mituri despre diete: de fapt, pentru a pierde in greutate.

Zece mituri despre diete: de fapt, pentru a pierde in greutate.

Face Full carbohidrati si posibilitatea de a limita de grasime pentru a pierde in greutate. Pot să mănânc după șase seara, și în cazul în care pentru a găsi o listă de produse corecte și incorecte. nutriție sport

Mitul 1: Nu poate fi după șase seara:

Este dificil de explicat, în cazul în care a făcut mitul că este posibil să overeat prăjituri înainte de cină (să zicem, caloriile dimineata nu sunt depozitate în grăsime), și pur și simplu nu este suficient pentru a mânca după șase seara, când chiar și o mică parte din produsele alimentare merge imediat în depozitele de grăsime.

De fapt, organismul nu-i pasa atunci cand consumi calorii - în dimineața sau seara, este important să se doar numărul de calorii.

Desigur, mânca prea mult timp de noapte nu este prea util, dar esența acestei recomandări nu este legată de ceas.

Mitul 2: Există mâncare bună și rea:

Baked cartofi folie și chipsuri - produse alimentare complet diferite, cu toate că, de fapt, este unul și același produs. Evident, nu în mod unic „util“ sau unic, produse „nocive“, și depinde de metoda de preparare și de cantitate.

Nu încercați să faceți o listă de produse „utile“, care poate fi mânca și pierde în greutate nelimitat pe ochi. Faptul că orezul alb - este dăunătoare, și maro - util, nu este doar o simplificare, ci mai degrabă o denaturare a situației reale.

Mitul 3: De la alimente grase se ingrasa:

Pe de o parte, un gram de grasime contine de fapt, de doua ori mai multe calorii ca un gram de proteine ​​sau carbohidrati, ceea ce face mâncăruri grase mai multe calorii. Dar, pe de altă parte, acest lucru permite grăsimea să îndeplinească în mod eficient și permanent foamea.

Amintiți-vă că, fără grăsime organismul nu poate exista, deoarece nu toate grăsime este același lucru - există ca acizi grași Omega 3 benefice conținute în pește, precum și grăsimi trans dăunătoare care cauzează obezitatea sau o boală mai gravă.

Mitul 4: Din carbohidratii pentru îngrășare:

Cu toate că, în cele mai multe cazuri, grăsimea este într-adevăr, format din excesul de glucide, aceasta nu înseamnă că din consumul de carbohidrati ar trebui să fie complet abandonat. Da, pierderea in greutate poate fi redusă, dar numai în cazul în care, în același timp, nu lucrați pentru a crește musculare.

Dacă sunteți o sarcină de putere, consumul de 150 de grame de carbohidrati pe fiecare exercițiu - o condiție necesară pentru ambele performanțe pe acest exercițiu, și creșterea masei musculare. Fără utilizarea de carbohidrați poate trece pur și simplu afară.

Mitul 5: Ar trebui să mănânce în mod frecvent și în porții mici:

Studiile au arătat că, în ceea ce privește metabolismul și consumul de calorii de către organism nu există nici o diferență între frecvente (de 57 de ori pe zi) și alimentele obișnuite (de 34 de ori pe zi). Totul depinde de cantitatea de alimente care este consumat în total.

Pentru o lungă perioadă de timp a existat un mit că mesele frecvente în porțiuni mici, ajută să piardă în greutate, „accelerează metabolismul“ și „deschide o fereastră de ardere de grăsime“ nu are o bază de probe de sunet, și nu corespunde realității.

Mitul 6: zilele de post ajuta să piardă în greutate:

Atunci când respingerea corpului alimentar de zi cu zi, pur și simplu incapabil trece brusc la modul de ardere de grăsime, deoarece este nevoie de cel puțin 72 de ore. Într-o zi de post totală sau trecerea la apa caldă și hrișcă nu este capabil să lucreze minuni.

Chiar dacă pierde o parte în greutate, atunci trebuie doar golesc conținutul stomacului, și „pierdut“ in greutate se va reveni cu prima cină. Destul de prost pentru a manca prea mult de șase zile pe săptămână, în convingerea că postul în a șaptea zi va corecta situația.

Mitul 7: Postul - cel mai bun mod de a pierde in greutate rapid:

În modul de siguranță, organismul poate scapa de 400-700 g de grăsime pe săptămână - în cazul în care greutatea merge mai repede, cu atât mai probabil este apa sau musculare. Desigur, puteți pierde în greutate și mai agresiv, dar este cu siguranță amenință consecințe grave.

Cifra de mai sus este echivalent cu un deficit de 500-900 de calorii pe zi, și nu există nici un punct în reducerea alocației zilnice de hrană la mai multe calorii. Amintiți-vă că cel mai bun mod de a pierde în greutate și să mențină greutatea - mod lent.

Mitul 8: Trei din produsul din care burta în creștere:

Toate dietele miracol promit că nu trebuie să măsoare porțiuni de produse alimentare și se calculează cantitatea zilnică de calorii, dar „suficient pentru a renunța la cele trei produse din care burta în creștere.“ Trebuie doar să trimită un SMS pentru a afla ce fel de produse.

Amintiți-vă că de numărare de calorii - cele mai eficiente, și, de fapt, cel mai simplu mod de a scăpa de excesul de greutate. Organismul pierde în greutate numai atunci când își petrece mai multă energie decât primește. Aceasta este o regulă lipsită de ambiguitate, care este întreruptă doar de liposuctie.

Mitul 9: Cea mai buna dieta pentru un abdomen plat:

Datorită caracteristicilor genetice este zona abdominala este principala calorii site-ul de backup la barbati (coapse si fese la femei) - ceea ce înseamnă că organismul scapa de grăsime în acest domeniu în ultimul rând.

Pentru a crede că poți face cu o obezitate generală de presă embosat oarecum naiv. Până atunci, până când organismul este țesutului adipos subcutanat, organismul va cheltui, și numai apoi se trece la zona stomacului. Acest mecanism nu poate fi modificat prin orice dieta.

Mitul 10: În scopul de a pierde în greutate aveți nevoie pentru a rula o mulțime:

În scopul de a pierde in greutate, nu trebuie să-și petreacă ore pe banda de alergat sau în piscină. Credința că grăsimea este ars în întregime pe funcționare - un alt mit. Da, cardio corect activează procesul de ardere a grasimilor, dar nu în detrimentul de calorii.
Singurul mod de a pierde in greutate - a crea un sold negativ de calorii și cheltui mai multă energie decât primește de alimente. Dacă găsiți mai ușor pentru a rula o oră, și cheltui 700 de calorii, decât să renunțe la o farfurie de paste cu brânză - alegerea ta. Dar pentru produse alimentare mai ușor de urmărit.

P.S. Până atunci, până când începe să vedeți să-l în ce cantități ce mananci alimente, nu veți fi capabil să-și piardă în greutate și de a face stomac gofrat.

Lista de produse permise și interzise, ​​precum și mingi de dieta de numărare, nu mai mult de auto-înșelăciune.

MÂNĂ SERIES incalzind Următoarele serii sunt adesea folosite în ateliere și școli ca un exercițiu de încălzire efectuat după obligatoriu warm-up. Acestea nu sunt obligatorii pentru examene, dar include o combinație de elemente tehnice utilizate în Kihon, ele accelera procesul de investigare. Seria efectuate.

Următoarele serii sunt adesea folosite în ateliere și școli ca un exercițiu de încălzire efectuat după obligatoriu warm-up. Acestea nu sunt obligatorii pentru examene, dar include o combinație de elemente tehnice utilizate în Kihon, ele accelera procesul de investigare. Seria efectuate atât pe site-ul și în mutat.

Kyokushin Federația regiunea Murmansk (FKMO) efectuează copii de formare de la vârsta de 4 ani și peste, inclusiv adulți. Invită pentru seminarii de conducere formatori, luptători și formatori Pentru comoditatea de copii și adulți sunt împărțite în grupe în funcție de vârstă. Ca pregătire, și să obțină experiența necesară, un student poate fi transferat la grupa de vârstă cu vârsta.