Yoga și sistemul nervos - yoga, stres

viață bogată și activă moderne duce la faptul că mulți oameni au tensiuni excesive lin într-o depresie usoara, apoi depresie - în tensiune. Și aici pentru a închide defalcare emoțională.

Sistemul nervos este în mod constant în poziții „extreme“, ceea ce duce în mod natural la epuizarea acestuia. Pentru a evita aceste probleme, este necesar să se acorde atenție prevenirii - exerciții de yoga, în acest caz, poate fi foarte util. Dar este de remarcat faptul că asane complexe este, în orice caz, nu este un panaceu pentru tensiune nervoasă, ci doar o modalitate buna de a relaxa un pic.

Chiar dacă la începutul unei persoane ocupat nu face parte din yoga serios (așa cum se întâmplă adesea), apoi ca formarea vine înțelegerea faptului că orice, chiar și activitate fizică minimă are un efect pozitiv asupra sănătății. fizică și emoțională.

Principalele simptome de depresie usoara (vorbesc despre asta, pentru că depresia reală însoțită de o serie de alte simptome) și stresul emoțional excesiv - sentimentul de disperare, neputință, pierderea controlului de sine, stima de sine scazuta, un sentiment constant de anxietate (probabil, aceste semne sunt familiare aproape toată lumea persoană). Pentru a face cu ei o preferă în felul său: cineva se duce la doctor, cineva alege preparatele pe bază de plante pentru a face față bolii, unii merg la sala de sport. Propusă set de exerciții potrivite pentru adulți și copii. Dacă este făcută corect, asane au un efect pozitiv asupra organismului.

1. Vrikshasana (arbore pozeze). tehnica de performanță

• Suportul trebuie să fie drepte, care leagă piciorul, astfel încât tocuri și degetele de la picioare mari ating. Stoarce genunchi, trageți în sus capacele genunchi, taie partea superioară a coapsei și mușchii coapsei spate strânge. Retrageți stomacul, pieptul aplecat în față, trageți în sus a coloanei vertebrale și a gâtului drepte. greutatea corporală trebuie să fie distribuite în mod egal între tocuri și degetele de la picioare.
• Îndoiți piciorul drept de la genunchi și pune călcâiul drept la baza coapsei stânga la călcâi inghinală și degetele de la picioare în jos.
• Echilibrarea pe piciorul stâng se alăture mâinile și să ridice bratele drepte deasupra capului.
• Păstrați Pose câteva secunde. Respiratia este arbitrară, superficial, prin nas.
• Apoi coborâți brațele, palmele deconectați, îndreptați piciorul drept înapoi în poziția de pornire.
• Se repetă postura în timp de echilibrare pe piciorul drept și plasarea călcâiul stâng la baza coapsei drepte. Urmează o reprezintă perioadă de timp egală pe ambele părți.

Acest exercițiu ajută la concentrare și un efect benefic general asupra sistemului nervos.

2. Ardha Urdhvasana (polupripodnyataya pozeze). tehnica de performanță

• Suportul trebuie să fie drepte, care leagă piciorul, astfel încât tocuri și degetele de la picioare mari ating. Stoarce genunchi, trageți în sus capacele genunchi, taie partea superioară a coapsei și mușchii coapsei spate strânge. Retrageți stomacul, pieptul aplecat în față, trageți în sus a coloanei vertebrale și a gâtului drepte. greutatea corporală trebuie să fie distribuite în mod egal între tocuri și degetele de la picioare.
• Indoaie genunchiul stâng și apucați vârful piciorului stâng cu mâna stângă. mâna dreaptă ridica în sus, astfel încât palma îndreptată înainte.
• Asigurați-vă respirația superficială liniștită și ține respirația. La întârziere după inhalarea de îndoire brațul stâng la cot, încercând să ridice piciorul stâng mai sus.
• Aveți grijă ca genunchiul nu se abate de la o parte. Încercați să ridice piciorul stâng cât mai mare posibil.
• Mențineți această poziție pentru câteva secunde - până la ultima pauză după inhalare. Uită-te drept înainte.
• După eliberarea piciorul stâng și a reveni la poziția de pornire. Asigurați-expirati calm prin nas.
• Se repetă în imagine în oglindă - același lucru, face brațul drept și piciorul drept.

3. Sushumna Nari shaktivardhak (postura tonifiere canal cefalorahidian). tehnica de performanță
• Intinde-te pe spate, picioare trage împreună, pune-ți mâinile pe langa corp, cu palmele în jos. Relaxează-te, uita-te drept înainte.
• Trageți puternic înainte de a călcâiul piciorului stâng, păstrând-o pe podea, degetele de la picioare, în același timp, pe de altă parte, trage pe dreapta. Să rămână la această poziție timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă piciorul.
• Acum, doar te trage de călcâiul piciorului drept. Și în această situație să rămână timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă picioarele.
• aceeași mișcare face acum tocuri de ambele picioare în același timp. În această poziție, stai 5 secunde. Relaxați-vă ambele picioare.
• Repetați exercițiul plin de 5 ori. Respira calm.

4. Virabhadrasana (erou pozeze). tehnica de performanță

• Suportul trebuie să fie drepte, care leagă piciorul, astfel încât tocuri și degetele de la picioare mari ating. Stoarce genunchi, trageți în sus capacele genunchi, taie partea superioară a coapsei și mușchii coapsei spate strânge. Retrageți stomacul, pieptul aplecat în față, trageți în sus a coloanei vertebrale și a gâtului drepte. greutatea corporală trebuie să fie distribuite în mod egal între tocuri și degetele de la picioare.
• Respirați adânc, stai cu picioarele tale aproximativ 1 metru. Mâinile ridicați partea la nivelul umerilor, transformându-le palmele in jos.
• piciorul drept, întoarce la 90 de grade spre dreapta și stânga - un pic la dreapta, păstrând piciorul stâng întins și tensionate în genunchi.
• expiri, îndoiți genunchiul drept, până când nu va apărea corect coapsa paralel la podea, și tibie dreapta perpendicular pe podea, astfel încât între coapsa dreaptă și vițel dreapta sa format un unghi drept. genunchi îndoit nu ar trebui să fie nominalizat pentru glezna, dar ar trebui să fie în conformitate cu călcâiul.
• Mâinile încerca să atragă cât mai mult posibil de pereții vasului.
• Cap rândul său, spre dreapta, trimițând-o privire la mâna dreaptă. muschii spatelui trage piciorul stâng cât mai mult posibil. Aveți grijă că partea din spate a picioarelor, partea superioară a spatelui și șoldurile sunt în linie.
• Păstrați pozeze pentru 20-30 de secunde, respirand profund, în același timp. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire.
• Acum, face același exercițiu de cealaltă parte: rândul său, piciorul stâng 90 de grade la piciorul stâng și dreapta - ușor spre stânga, îndoiți genunchiul stâng și de a face exercitarea de pe partea stângă.
• Începătorii pot fi folosite ca perete sau de masă se montează.

Prevenirea depresiei și a tensiunii nervoase excesive trebuie să fie cuprinzătoare. Trebuie să ne amintim buna odihna (somn) și să găsească o modalitate de a distrage atenția de la grijile de zi cu zi. Efectuând asan, ne vom concentra pe exerciții de yoga, sistemul nervos relaxeaza si nu ajunge la starea extremă.

Trebuie remarcat faptul că, pentru incepatori cursuri de yoga sunt reprezentate ceva de un joc, așa că asane simplu par! Cu toate acestea, în punerea în aplicare a acestora au existat multe probleme la ori, și apoi în timpul dezvoltării unui anumit asana este necesară pentru a depăși barierele - fizice și psihologice, ceea ce este benefic pentru condiția umană.

De obicei, în cazul în care o persoană care vrea să scape de o problemă, el folosește toate căile posibile. Yoga poate servi ca un mare plus fata de droguri programare la medic sau pentru o vacanta mult-așteptat, cel mai important lucru - este o dorință reală de a ajuta la propriul corp.