Yoga pisica-vacă prin spațiu și timp

Îmi amintesc cum Shiv Charan a spus că, indiferent de femeie întrebare, ea va primi un răspuns în timpul Cat-Cow. Este necesar doar să se concentreze un aspect interior la punctul dintre sprancene. Am încercat - nu întotdeauna, dar se pare. Principalul lucru - este atitudinea și gradul de conștientizare a tot ceea ce se întâmplă în corpul, mintea, emoțiile.

Pasul 1: Este mai bine să se înceapă cu postura a coloanei vertebrale „neutru“. Urcă-te pe patru labe, astfel încât mâinile au fost plasate strict sub umeri. Genunchii sunt situate pe latimea soldurilor, palmele - latimea umerilor. Postura ar trebui să fie foarte calm și stabil. Configurarea coloanei vertebrale, aceasta ar trebui să fie drepte și paralele cu podeaua. Simțiți-l, trage gât, astfel încât aceasta a fost o continuare a spatelui. Turn atenția. senzații Aware.

Pasul 2: Cu respirația este putred în Vaca prezintă - corp se apleacă în jos, capul merge în sus. Simțiți-tensiune în întreaga suprafață frontală a trunchiului și gâtului. Direcționați-vă gândurile spre partea de sus a coccis.

Important! Mișcarea ar trebui să înceapă de la coccis și apoi cu mâna să treacă prin coloanei vertebrale la gât, care este inclusă în mișcarea finală. Chiar și cu ritmul rapid de circulație trebuie să fie netedă și unduitoare.

Pasul 3. Cu o expirația, du-te pentru a pune pisici - corp curbează în sus, capul este coborât. Păstrați mișcări line!

Efectuați fiecare exercițiu timp de 1-3 minute.

Etapa 4: Finalizarea inhalării în vacile Pose, se întind și du-te treptat la postura a coloanei vertebrale „neutru“. vânt calm. Uita-te pentru schimbări în sentimentele lor.

Cat-Cow - una dintre cele mai bune exerciții pentru studiul a coloanei vertebrale. Pentru a spori efectul, îl puteți combina cu o repetare internă a mantre, respirație - SAT, expirati - SUA.

În cazul în care scriu despre acest exercițiu:

Yoga prin spațiu și timp

mișcarea ecumenică - un val trimis de pace fără sfârșit și liniște. Ea are o natură sursă de care are loc. Deci, fericirea - este începutul, mijlocul și sfârșitul tuturor lucrurilor. - Swami Ramdas