Yoga pentru pierderea in greutate pentru începători tipuri de activități, exerciții pentru abdomen, coapse, solduri si picioare (video,

Yoga pentru pierderea in greutate - este o practică străveche, care vizează îmbunătățirea corpului și a spiritului. O cunoaștere dovedite de mii de ani, iar primele înregistrări ale acesteia datează de la 3 mii de ani înainte de Hristos. e. Yoga rezolvă multe probleme ale oamenilor. Cu merge subliniază, tensiunea crește imunitatea și vitalitatea. Oamenii își pierd în greutate în mod eficient cu această practică, astfel că a devenit atât de popular în ultimii ani.

Are de yoga pentru a pierde în greutate și care sunt beneficiile sale?

Deja nimeni nu ridică întrebarea: Are yoga promoveaza pierderea in greutate. Există anumite poziții de yoga (asana), care, în cazul în care efectuează în mod regulat, contribuie la pierderea in greutate. Studiile au arătat că a face asane în fiecare zi, timp de 30 de minute, este ușor de a pierde in greutate cu o medie de 2,5 kg pe săptămână. În această practică străveche, este important să se urmeze senzațiile ca conexiunea mintea corpului va permite apărut intuitiv să renunțe la consumul de produse nocive și revizuirea stilului de viață.

practica yoga pentru pierderea in greutate este recomandat pentru a efectua asane de putere, care includ mișcări de respirație și meditație. Fat este ars când oxigenul este alimentat la celule, astfel încât combinația de oxigen asan activ și suplimentar promova pierderea in greutate. Yoga pentru pierderea în greutate, fără dezavantaje ale altor metode de pierdere în greutate, sala de gimnastica debilitante sau diete stricte. Cei care practică în mod regulat yoga, supraalimentarea opri, evita emoțiile negative, sunt tratate în raport cu corpul și gândurile. Yoga nu numai că ajută să piardă în greutate - aceasta rezolvă problema inițială a apariției depunerilor grase.

Esența ocupației

Slăbire yoga se datorează exercițiului, și o abordare integrată a unui nou stil de viață. Clasele promovează care accelerează secreția de insulină și scade producția organismului de hormoni de stres. Ca urmare, organismul începe să folosească în mod activ alimente drept combustibil, care nu-l pune în rezervă. În același timp, în timpul yoga trebuie să urmați cu atenție dieta, renunțarea la alimente prăjite, grase și artificiale.

Dar, pentru a obține rezultatul, amintiți-vă că yoga necesită consecvență și răbdare, pentru că pierderea în greutate, cu ajutorul nu va fi rapid. Numai după 4-6 luni, vă puteți bucura de primele rezultate, iar ei sunt fermi în contrast cu alte metode de pierdere în greutate.

Când utilizați yoga pentru pierderea in greutate, urmați aceste reguli:

• Nu face asane pe podea goale, pentru că selectați un covor mic sau pătură.
• Durata primelor clase de a pierde în greutate nu depășește 15 minute.
• Aerisiți încăperea înainte de antrenament.
• Exercitarea pentru pierderea in greutate a face la un pic stomacul gol 30 de minute înainte de mese.
• Înainte de principalele asane elongațiilor, muschii sunt elastice.
• Aflați cum să respire în timpul yoga.

Tipuri de yoga, cele mai eficiente pentru pierderea in greutate

Spre deosebire de greutate de formare, yoga pentru pierderea in greutate se bazează pe exerciții izometrice atunci când mușchii tensionate, fără a schimba lungimea. Exercitarea, combinate cu o tehnica de respiratie, special concepute accelerează metabolismul organismului. Soiuri de practica antică a multora. Dar ce fel de yoga este cel mai bine pentru pierderea în greutate judecător.

exerciții de yoga pentru a pierde in greutate la domiciliu

Un set de exerciții pentru abdomen și părțile laterale

Acasă Yoga pentru pierderea în greutate implică formarea musculare și un program pentru picioare, solduri si fese. Ce yoga este mai bine depinde de faptul dacă, în ce domenii trebuie să piardă în greutate. Va oferim o gamă largă de exerciții pentru slăbire abdomen și flancurile, care are un feedback pozitiv și rezultatele.

Se pune presiune pe stomac, promovarea grăsime de ardere activă.

1. Păstrați-vă spatele drept. Picioare larg set.
2. strânge mușchii picioarelor, astfel încât să înăsprească rotulele.
3. Ia-o respirație, trageți în sus mâinile drepte, apoi îndoiți, îmbrățișarea coatele, palmele.
4. Exhaling, corpul alungit este coborât ușor în jos, atinge genunchii frunte, fără a le îndoire.
5. Lock timp de 3 minute.

Este cunoscut sub numele de „mesteacăn“ sau „lumânare“. Se intareste muschii abdominali, elimina celulita, normalizeaza digestia.

1. Relaxați-vă pe saltea, strângeți picioarele indoite la piept.
2. Întinde picioarele în sus, ținând fesele cu mâinile.
3. Trage piciorul drept, păstrarea antebrațele.
4. Fix timp de 2-3 minute, apoi coborâți încet piciorul la podea.

Poziția permite eliminarea de grăsime de pe părțile laterale, ajută să piardă în greutate în zona stomacului.

1. Stai drept, uita-te inainte trimite.
2. Imprastiati picioarele și brațele pentru salt lateral.
3. Picior piciorul drept, întoarce piciorul drept perpendicular pe stânga.
4. îndoiți încet la dreapta, apăsați piciorul drept mâna dreaptă.
5. Mâna stângă trage în sus, astfel încât acesta să fie aliniat cu mâna dreaptă.
6. Întoarceți capul în sus, privi în sus.
7. Țineți timp de 40 -60 secunde, apoi se repetă același exercițiu de cealaltă parte.

Forța de formare pentru picioare si coapse

Rudrasana (sumo poza)

Ne arde grăsimea de pe gambelor și coapselor.

1. Picioarele se diluează până la 80 de centimetri, picioare extinde lateral.
2. Mâinile îndoite în salut (namaste).
3. Ghemuit, cu un spate plat, îndoire picioarele la un unghi drept. Șoldurile extinde spre exterior. Genunchii împreună nu poate fi redusă.
4. Mențineți poziția la o senzație de arsură în mușchii de cel puțin 1 minut.

Excelent pentru mușchii se întinde de la picioare și de jos a spatelui.

1. Ia un pas înainte, ghemuit, piciorul îndoit la genunchi la un unghi drept.
2. Îndreaptă celălalt picior, ținând în brațe călcâiul strâns la podea.
3. Stoarce mâinile în pumni, plasându-ți mâinile la nivelul pieptului într-o poziție îndoită. Coatele trebuie să „uite“ direct inapoi.
4. Stand portbagaj directe stabil.
5. Așteptați cel puțin 40 de secunde înainte de senzații de arsură, apoi a face un exercițiu de „războinic pozeze“ pentru celălalt picior.

„Lucrări“ coapse, fese de grup și apăsați.

1. Picioare pus pe umeri lățimea (față dreapta).
2. Pune-ți mâinile pe talie, stai jos pe o respirație.
3. Când expirați brusc împinge pe sine în timp ce trageți brațul stâng înainte, dreapta spate, și îndoiți genunchiul drept și ridicați.
4. Țineți timp de 20-30 de secunde, apoi face exercitiul cu celalalt picior.

posturi de bază de yoga

yoga transforma omul a schimbat atitudinea față de viață, adică plata soldului statului. Cum de a pierde in greutate cu yoga este mai bine să-i spun un antrenor cu experiență, care vă va corecta cu executarea imprecisă de exerciții vedea la intensitatea exercitiu pentru pierderea in greutate. Dar dacă sunteți în imposibilitatea de a participa la antrenor pentru orice motiv, asane de bază de slăbire eficiente, va fi capabil de a efectua fără erori.

1. Pose intensă întindere. Elimină grăsime pe talie, ajută să piardă în greutate pe solduri. Stand erect, mâinile deasupra capului său de ridicare. Întinzându-se, sprijinindu-se mai aproape de picioare, cu mâinile pe podea paralel cu tălpile picioarelor, degetele de la picioare arătând înainte. Încerca să ajungă la podea. Dacă nu, atunci mâinile, apucați gambe. Țineți timp de 15 secunde, apoi relaxați-vă și du-te în sus.
2. Pose unui scaun. Intareste șolduri, promovează pierderea în greutate partea superioara a picioarelor si abdomenului. Stand erecta, picioarele sunt largi. Trage pe dreapta mâinile de cap, palmele conectați. Coborâți corpul în jos, până la „stai“ pe un scaun imaginar. Pestera, trimite un piept în sus, să stabilească timp de 1 minut.
3. Pose lăcuste. Aceasta ajută să piardă în greutate de stomac, imbunatateste digestia. Intinde-te pe stomac, ambele mâini trage înapoi. Pe expiratie, ridicați piept și în același timp apăsat cu picioarele în sus. Lock timp de 1 minut, apoi relaxați-vă. Se repetă de 5-10 ori.

exerciții de respirație

Respiratia yoga lucreaza pentru pierderea in greutate pe termen lung, dar este o tehnica excelenta pentru purificarea toxinelor tuturor organelor. Pranayama (exerciții de respirație), reduce senzatia de foame si creste stresul. Vom descrie câteva exerciții de bază de yoga de respirație.

Ce mai bine de fitness sau yoga pentru pierderea in greutate?

Răspunsul fără echivoc la această întrebare este nu. complex de yoga include, în plus față de pierderea în greutate, îmbunătățirea stării psihologice umane. Mulți oameni aleg această metodă de ajustări de greutate datorită faptului că surmenaj exclus de mușchi, iar sarcina este dată blând. De-a lungul timpului, yoga devine un stil de viață. Pierderea in greutate cu sala de fitness trece repede, dar există o opțiune pentru a primi kilograme în plus în cazul în care ocuparea forței de muncă încetează. Cea mai bună opțiune de pierdere în greutate - o combinație de yoga, fitness și nutriție, atunci este ușor de realizat într-un timp scurt, forme frumoase.

yoga cu Deniz Ostin

Tatiana Myskina yoga pentru femeile obeze

Yoga instructor practică Tatiana Myskina timp de peste 20 de ani și-a dezvoltat un program eficient pentru pierderea in greutate pentru femei obeze. Din moment ce nici o experiență în adaptarea asane pentru persoanele cu exces de greutate în lume există, Tatiana dobândi cunoștințe despre experiența personală. Încercați yoga, împreună cu T. Myskina.

Review-au pierdut în greutate

Natalia, în vârstă de 24 de ani. „Bikram yoga (sau chiar yoga fierbinte) ma sfătuit să ia un prieten medic pentru a învinge bolile articulațiilor. O să fiu sincer - este minunat! După fiecare sesiune mă simt cu aripi și actualizate. Și greutatea a început să meargă încet. - o lună minus 3 lire fara dieta "

Anastasia, în vârstă de 30 de ani. „Mă duc la yoga Ashtanga timp de 3 săptămâni. Fetele spun că pentru a pierde in greutate cu yoga pot vizualiza, dar trebuie să vă limitați în calorii, ce am nu funcționează. Mă simt bine, dar în loc de kilograme. Eu văd ce se va întâmpla într-o lună. "