Yoga în regulile de execuție hernie spinării
Proeminenta anulus randament conținutul canalului vertebral - patologie nu doar degenerative, boala este severă. Hernia de disc - flagel al timpurilor moderne. Boala a devenit destul de popular în ultimele două decenii. Patologia tratată cu medicamente, folosind terapia fizica, utilizarea chirurgie. Yoga in hernie spinal util în perioada de recuperare, în stadii incipiente de dezvoltare a bolii. Exercitiile fizice sunt autorizate să folosească în perioada de remisie.
Reguli pentru executarea de formare și utilizarea
Pot practica yoga cu hernie spinării? Această problemă este urgentă, medicul curant va ajuta să înțelegeți, pentru a efectua corect exercițiul. Metoda yoghina de tratament este într-adevăr unic, cum ar fi nu mai există. sistem de exerciții Proiectat poate restabili echilibrul mental, pentru a gestiona procesele fiziologice ale organismului. Metoda de terapie este câștigă popularitate din cauza unei accidentări minime în timpul exercițiului, obtinerea efectului maxim la antrenament. Medicul nu a prescrie un tratament doar yoga, în acest caz, pentru a vindeca abordarea patologiei din toate părțile. Procedurile complexe pot ajuta sa scape de boala odios.
Scopul yoga - pentru a restabili respirație pentru a vă relaxa zona specifică corset musculare ale spatelui. Clasele nu ar trebui să suporte durerea. Recuperarea îmbunătățește respirația de oxigen în circulația sanguină începe să se redreseze în discuri deteriorate vin substanțe necesare. Relaxarea ajuta la ameliorarea spasme musculare. Făcând exerciții, pentru a asculta corpul, simt ca un fibrele musculare tras. Recomandări pentru exercitarea:
Boala face posibilă efectuarea tuturor asane, începând cu ipostaze ușoare. Pentru o eficiență maximă, de 3-4 ori mai organizați cursuri pe zi. Dacă înhămat respirație sau bătăile inimii adus la viață, face exerciții de relaxare, de odihnă pentru câteva minute. nu devine mai rău, continuați să faci exercițiile - este sănătatea ta, care necesită o abordare adecvată de tratament.
Exercițiu pentru incepatori
Efectuând asan ar trebui să înceapă în dimineața. În orele dimineții organismul începe să se trezească, trebuie să înceapă metabolismul, pentru a îmbunătăți circulația sângelui. Efectuați asane într-o stare de spirit buna, pe stomacul gol. În timpul exercițiului urmați respirația, nu tulpina. Pentru incepatori este recomandat să se folosească două exerciții: Tadasana, Uta Tadasana. Asanas trage coloana vertebrala, elimina tensiunea, presiunea la locul formării hernie. Mountain Pose (Tadasana) este după cum urmează:
- pentru o mai bună dezvoltare a asane are un perete;
- Stai cu spatele la perete, tocuri, viței, fese, omoplati, din spate a capului atinge suprafața peretelui;
- îndreptați-vă membrele superioare la coate, palmele împinge la perete, degetele sunt conectate;
- cu ochii închiși, cu fața lui relaxat.
În picioare dreapta simt de tracțiune a coloanei vertebrale în sus, se simt îndreptare postura. Încearcă să respiri calm. Menține poziția timp de 1-3 minute. Al doilea asana se face un pic diferit, în ciuda similarității numelui. Metodă pentru efectuarea Utta tadasany:
- Stand up de perete, pe baza exercițiului precedent;
- Se dizolvă membrele superioare lateral, ridicați deasupra capului, palmele atingând;
- trageți la tavan, fără a lua piciorul de pe podea.
Asana, se repetă de 3-4 ori. După întindere, coloanei vertebrale a pacientului trece rigiditate, durere, senzație de un nod în partea din spate. În cazul în care exercitarea provoacă durere, opri efectuarea.
Clasele cu boala în lombare
Cure patologii degenerative posibil. Medicii sugerează un anumit complex de asane: Ardha Uttanasa, Bharadvadzhasana, Savasana. Unele exerciții sunt prezentate într-o formă simplificată, care pacientul are posibilitatea de a se obișnuiască mai întâi la asana, iar apoi efectuați o poză mai complicat. Metoda de execuție:
- Ardha Uttanasa. Stand în poziția Tadasana, folosiți perete. Picioare pe lățimea bazinului - în paralel. Trageți genunchii, șoldurile la pelvis, strângeți piciorul în interior. extremitățile superioare degetele sunt aduse împreună, indicați spre podea. În același timp, eliberați fese în jos, împingeți mijlocul fese înainte. Pick up osul iliac, corpul în sus, coatele osoase umăr din spate. Ridicați membrele superioare paralele cu podeaua, apoi în sus. Trageți membrele superioare, se aplece înainte, apăsând marginile exterioare ale picioarelor pe podea. Push solduri spate, genunchii sus, trage înainte osul iliac și de jos a spatelui. Spatele este drept. Extindeți umerii înainte, atingeți degetele de la etajul membrelor superioare, ridicați capul, uita-te înainte.
- Shavasana (cadavru pozeze). Noțiuni de bază practică Savasana, verificați exact cum (simetric) este organismul. Intinde-te pe spate, așezați la nivelul membrelor inferioare la latimea umerilor, capul se află exact în partea din spate a capului de mijloc, vârful nasului orientat spre centrul pieptului, bărbia trebuie să fie puțin sub nivelul frunții. Se diluează membrele superioare, cu palmele în sus, să ia departe în apropierea bazinului. Inchide ochii, expirati, eliberați tensiunea. Lasa-ti corpul obmyaknut se relaxeze.
- Pose - Bharadvadzhasana. Stai pe podea, îndoiți membrele inferioare la genunchi, puneți piciorul stâng pe piciorul drept. Puneți extremitatea superioară stânga pe coapsa dreaptă, membrul superior drept rewound spatele. Faceți o U rândul său, în jurul axei corpului, mentine nivelul coloanei vertebrale în poziție verticală, uita-te peste umărul drept din spate. Fa-o bine în poziția de câteva respirații (respiratii). Sunteți în Asana 40-60 de secunde. Respira calm.
Ultimul exercițiu elimină durerea în gât, umeri și spate, vă permite să mențină flexibilitatea coloanei vertebrale, ajută la ameliorarea spasme musculare.
Al doilea set de exerciții pentru spate
Yoga pentru tratamentul herniei spinării pot fi efectuate la domiciliu, acesta este un mare ajutor în vindecarea bolii, bazată pe principiul yoghină de bază - ahimsa. Exercitii pentru spate:
Cu hernie este utilă pentru a efectua și astfel posturi: Bhudzhangasana (cobra) Supta Baddha Konasana (Butterfly) Apanasana (eliberare de vânt) Ardha Shvanasana, Bharadvadzhasana pe scaun. Eficacitatea exercițiilor va fi mai bine dacă nutriție corectă. Yoga în hernia spinării nu pot fi utilizate pentru amețeli, dureri severe, slăbiciune, furnicături.