Vrei să faci exerciții fizice, a verifica pulsul!

Corpul uman este programat să povara emoțională și fizică semnificativă, așa că trebuie doar să se miște. Nu este o coincidență, pulsul unei persoane neantrenate este de aproximativ 20 de bătăi mai mult și, prin urmare, inima lui se uzeaza mai repede. Un om musculare, care nu este angajată în cultura fizică, începe să vârsta după 30 de ani. Și răceli până la 3 ori mai frecvente la cei care nu sunt prieteni cu exercițiul.

Iar dacă, după ani de „sit-down“ de viață, sentimentul că este timpul să înceapă să se miște, altfel va fi prea târziu, dintr-o dată a decis să facă antrenament fizic greu - nu va grabiti! Recuperează forma fizică au treptat.

Pentru a începe, a măsura ritmul cardiac în repaus, în poziție șezând. Dacă un bărbat, el este de 60 de bătăi pe minut - excelent, 70 - bune 80-85 - în mod indirect, mai mult de 90 - rele. Pentru femei și bărbați tineri, aceste cifre cu aproximativ 5 puncte mai mare.

Pentru a determina aptitudinea inițială a sistemului cardiovascular și respirator, efectuați testul cu urcatul scarilor. Urca fără oprire, într-un ritm normal de până la etajul 4 si simt cum respiri. Dacă este ușor - ei bine, puteți urmări de-a lungul. Dacă ar fi existat dificultăți de respirație, încercați din nou în câteva ore, dar acum măsoară frecvența cardiacă (număr de 30 de secunde și se înmulțește cu 2). Dacă ritmul cardiac sub 100 bătăi pe minut - excelent, mai putin de 120 - bine, mai putin de 140 - mediocre, peste 140 - rău. În cazul în care scorul dvs. este „rău“, apoi începe antrenamentul au practic zero.

Pentru a determina gradul de fitness inimii, urmați aceste 2 exerciții simple.

Genuflexiuni. Poziția de pornire - picioare împreună, tocuri închise, șosete divorțat. Înainte de a începe exercițiul, numărul de impulsuri. Face 20 de abdomene într-un ritm lent, ridicând mâinile înainte, păstrând trunchiul drept și răspândirea genunchi în afară larg. Dacă este dificil, puteți să vă păstrați mâinile pe partea din spate a unui scaun sau marginea mesei. Făcând genuflexiuni, conta pulsul din nou. În cazul în care pulsul sarcinii este crescut cu 25 la suta sau mai putin - excelent, 25 - 50% - bun, 50 - 75% - satisfăcătoare, mai mult de 75% - de rău. Evaluarea probelor „satisfăcătoare“ și „rele“ de netrenirovannosti inima.

Jumps. Acest exercițiu dă inima o povară semnificativă, așa că ar trebui să fie utilizat pentru tineri, sau persoane care sunt în mod constant angajate în muncă fizică. Poziția de pornire - Stai drept, mâinile pe centura lui. În termen de 30 de secunde, 60 face salturi pe un șosete moale și conta pulsul. Evaluarea a fost realizată ca și în testul anterior cu genuflexiuni.

Cei care au probleme vreodată experimentat anterior pe partea sistemului cardiovascular, este recomandat în timpul primului test încercați o jumătate de încărcare - 10 genuflexiuni și 30 de salturi. În cazul în care pulsul nu este participarea mai mult de 50%, este sigur pentru a efectua complet testul.

Acum, prin definirea statutului său, puteți începe cursurile.

ocupații Obținerea, consultați medicul dumneavoastră. Dar, începând cu ele, asigurați-vă că pentru a monitoriza starea de sănătate. agravarea de somn, pierderea poftei de mâncare, apariția de slăbiciune, dureri de cap și dureri în inimă, precum și pulsul prea rapidă după 10 minute de la școală (mai mult de 90 de bătăi pe minut) - indicatori de suprasarcină. În cazul în care sarcina este preluat în mod corect, și tu faci 3 - 5 ori pe săptămână, după 2 - 3 luni, se va observa că ritmul cardiac în repaus a devenit mai mică, adică, inima a început să lucreze eficiență, și de a îmbunătăți calitățile fizice.

Deci, de formare fizică dă o persoană o marjă suplimentară de siguranță. Dar, dacă este cazul? Bineînțeles că nu. Cel mai mare efect este dat de clasă, în care ritmul cardiac este crescut la o medie de 100 - 190 bătăi pe minut (puls numărate timp de 10 secunde în timpul studiilor și înmulțit cu 6).

Stabiliți rata de antrenament cardiac (bătăi de ritm cardiac pe minut), în funcție de vârsta și de sănătate starea poate fi pe masă.