Dulciuri înainte și după exercitarea
Ar trebui să fie conștienți de faptul că hidrați de carbon pot fi simple (rapid) și complex (lent). Alimentele care conțin zahăr conțin repede, care poate în cel mai scurt timp posibil pentru a pune în energia corpului. Hai să aflăm dacă sunt sau nu de a utiliza dulce după și înainte de exercițiu este necesar.
Care este simplu carbohidratii?
glucide simple au un gust dulce și se dizolvă rapid în apă. ele posedă, de asemenea, un indice glicemic ridicat. Potrivit nutritionistilor de conducere, carbohidrati simpli nu au valoare nutritiva mult pentru oameni și este de dorit să se limiteze consumul lor. Cu toate acestea, la un moment dat ar putea fi necesare. În ceea ce privește perioada de culturism massonabornogo în cauză.
După stăpânirea carbohidratii simpli provoca eliberarea de insulină. Acest hormon are un efect anabolic și accelerează recuperarea. De asemenea, trebuie remarcat faptul că utilizarea unor cantități mici de carbohidrati simpli accelereaza metabolismul grasimilor si, in consecinta, scade masa corpului.
Toate alimentele care contin glucide simple au un gust dulce, iar cel mai mare număr al acestor substanțe nutritive conținute în zahăr, miere, ciocolată, etc. Am spus deja că carbohidrații simpli sunt de o valoare nutritiva mica la corp, dar complet le exclude din programul de dieta nu este încă în valoare de ea.
Atunci când deficit de nutrienți poate fi depresia, și scăderea în activitatea creierului. În timpul zilei ar trebui să mănânce 120 de grame de carbohidrati rapid pentru a furniza organismului cu energie pentru sistemul nervos. Nu mai puțin importantă este utilizarea de nutrienți și după formare.
Nu mânca o după dulce și înainte de exercițiu?
Oamenii frecventeaza sala de sport pentru a scăpa de grăsime corporală. Într-o astfel de situație ar trebui să renunțe la carbohidrati simpli. Dar faptul este că, dacă aveți un dinte dulce dupa si inainte de a exercita, în cantități mici, masa ta de grăsime nu a crescut. În acest caz, carbohidrații simpli vor îndeplini următoarele funcții:
- Stimularea secreției de insulină, ceea ce va stimula fundalul anabolizanți.
- Restabilește magazin de energie organismului și de protecție împotriva distrugerii musculare.
- Accelerarea arderii acizilor grași.
Cu siguranță sunteți conștient de această stare ca „fereastra de carbohidrati“. Este un deficit de carbohidrati si sa-l elimine trebuie să consume produsul, care este compus din carbohidrati simpli, de exemplu, miere sau ciocolată. Dacă introduceți o mulțime de, trebuie să luați aproximativ de trei ori mai multe dintre aceste alimente decât cea necesară pentru saturație. De asemenea, puteți mânca și sportpit în compoziție, care include carbohidrați rapid.
Am spus deja că, după desert și înainte de antrenament, nu doar după. Deoarece sub influența activității fizice a procesului digestiv se oprește, apoi să ia glucide simple, necesare pentru 60-120 de minute înainte de începerea formării. Deci, vă completați furnizarea de energie a corpului, și devine o sursă de nutrienți de energie în timpul orelor tale. În plus, ei lent, de asemenea, procesele catabolice, care sunt activate după încetarea contractului de muncă.
Chocolate & Body Building
Ca o sursă de carbohidrați pot fi folosite ciocolata neagra rapid. Pe lângă faptul că acest produs conține glucide simple, are capacitatea de a crește concentrația de oxid nitric din organism. Puteți să-l utilizați în forma sa pură sau pentru a adăuga o băutură de sport.
Oamenii de știință au efectuat studii și pot spune cu încredere deplină că ciocolata neagra poate fi un produs foarte valoros pentru sportivi. Ca dovadă a acestui fapt, vom prezenta rezultatele unui studiu. Un grup de subiecți a fost dat înainte de începerea ciocolatei de formare și de oamenii de știință au constatat că concentrația de glucoză în sânge este constantă. Acest fapt indică faptul că organismul are un magazin de energie mare și sportivii pot antrena mai intens.
De asemenea, observate în organism și nivelul continuu al insulinei, a crescut semnificativ rata de recrutare a masei musculare. Trebuie să ne amintim că insulina este capabil de a încetini procesul de lipoliza, care a fost observat și oamenii de știință în studiu.
Cu acea ciocolata neagra poate fi pentru tine un instrument excelent pentru un set de greutate ne-am ocupat deja. Cu toate acestea, atunci când îl utilizați, va trebui să urmați câteva reguli simple:- Adăugați un produs într-un shake de proteine.
- Utilizați numai ciocolată care conține cel puțin 70 la sută cacao.
- Puteți folosi pudra de cacao regulat prin adăugarea acestuia la o băutură de sport.
Dacă utilizați un produs care conține cel puțin 70 la sută cacao, nici un beneficiu din aceasta nu înțeleg. În plus, de multe ori în această ciocolată adaugă o mulțime de zahăr, care este, de asemenea, de dorit.
Mai multe despre dulciuri atunci când massonabore: