Vodka și castravete murat

70-80% din sănătatea noastră depinde de ceea ce mancam. Dar feed-uri mai Rumyniyankak doar greșit. Nu întâmplător, aproape 60% dintre compatrioții sunt supraponderali, 52% dintre adulti intervievati - nivel ridicat de colesterol în sânge. Care, atunci ar trebui să fie dieta pentru a reduce riscul de boli grave, în special în inimă?

În Japonia, rata mortalitatii din cauza unor boli cronice (inclusiv inima) este de patru ori mai mic decât în ​​țara noastră. Studiile au arătat că utilizarea peștelui japonez în fiecare zi, plus cinci ore de exerciții fizice pe săptămână (sau la o plimbare de zi cu zi oră) și dormi până la 7,5 ore pe un risc de 64% mai mic de accident vascular cerebral la bărbați și 76% - femei. Riscul de boli coronariene (CHD), în același timp, a redus cu 80%.

Noi nu suntem obișnuiți cu acest lucru. Abundența de carne, ouă, prăjite și alimente sărate, pâine rafinat, alimente lactate nedegresate, deserturi dulci, chips-uri, etc. Acesta creste riscul de accident vascular cerebral cu 58%. Asta e cazul nostru.

Americanii au descoperit ca femeile care consuma in mod regulat complexe de vitamine, care este compus din acidul B6 si folic, 26% a redus riscul de boli cardiace coronariene. În acest caz, vitaminele B sunt lipsesc aproximativ 90% dintre compatrioții noștri. În cazul în care deficiența lor se dezvolta in oameni de stres nervos, care, la rândul său, duce la creșterea tensiunii arteriale.

Apropo, în cele mai multe cazuri, hipertensiunea arterială este cauzată de ravagiile exact de stres. Și în acest caz, este suficient doar pentru a calma sistemul nervos, care contribuie în mare măsură la valeriană, roiniță și motherwort.

Femeie cu fructe de pădure din nou

Reducerea tonusului vascular - un alt motiv pentru hipertensiune. Și aici, în ajutorul unor fructe de padure, in special afine, afine, lingonberries, coacăze roșii. Medicina tradițională recomandă adesea miezuri de păducel: calmeaza sistemul nervos central, reduce riscul de aritmie.

„Fructe de pădure, nuci și fructe -. Principalele surse de antioxidanti, atat de necesara in fiecare celula a corpului nostru și joacă un rol important aici, fructe de padure Chiar dacă ați cumpărat în supermarket cultivate afine, zmeură sau afine în cutie, antioxidanții din ele vor fi în 1,5-4. . ori mai mult decât în ​​orice surse de fructe de antioxidanti includ oameni de știință buni de Vest, de asemenea, numit ceapa si ceai verde „, - a declarat profesor asociat de formare clinica Nutriție Facultatea de lucrători în domeniul sănătății PFUR, dietetician Elena Nikitina.

Acizi grași CONTRA GRĂSIME

Stare Infarctul imbunatati in mod semnificativ acizi omega-3 și omega-6 acizi grași care pot fi obținute din pește marin. Ea are același ulei de acțiune și seara de primule. Uleiul de pește reduce riscul de infarct miocardic, accident vascular cerebral, ateroscleroza, și ajută la controlul tensiunii arteriale. Cu toate acestea, medicii subliniază că această regulă este declanșată atunci când o persoană are un grup de grasimi omega de zi cu zi.

Medicii act de faptul că cele mai multe Rumyniyan peste 30 familiarizat cu starea de dislipidemie - pur și simplu, o încălcare a metabolismului colesterolului. Un alt lucru este că nu toată lumea deranjează să măsurarea nivelului de colesterol din sânge. Ce substanțe sunt în măsură să reducă nivelul de lipide nocive? În primul rând, toate, acizi omega. In plus, orice antioxidanti (vitaminele A, C, E, bioflavonoizi), fitoestrogeni (pentru femei menopauza) - iod, seleniu (care nu are Rumyniyan majoritatea absolută) și zinc.

FĂRĂ tort de ulei - se pare

Foarte util pentru normalizarea metabolismului lipidelor și îmbunătățirea sistemului cardiovascular, și fibre dietetice. Acestea se găsesc în tărâțele (în special ovăz), legume și fructe. Un aport zilnic de 10 grame de fibre dietetice cu 14% reduce riscul de accident vascular cerebral și 24% - riscul de boli cardiace coronariene. Și fiecare gram de fibre reduce nivelul de colesterol nociv în 0,2 mg / mol. „Astăzi este un foarte popular sucuri proaspete, dar acestea sunt mult mai puțin folositoare decât fructe și legume, în formă naturală Dacă push-up-uri sunt eliminate bagasse, care este tocmai principala sursă de fibre dietetice.“, - spune dietetician Maria Ovsyannikov.

O sursa excelenta de fibre dietetice - toate fructe de pădure și citrice.

Ceea ce dieta este bun pentru toată lumea?

Prima regulă - pentru a restricționa grăsimile „greșit“ (sau saturate), în special coacere (conține adesea foarte dăunătoare pentru inimile margarina și zahăr), fast-food (restauratori și nu ascunde faptul că utilizarea de grăsime pentru prăjit de mai multe ori), carnati .

Limita trebuie aportului de sare (la un maxim de 6 grame pe zi). Sare de reținere a apei în organism și provoacă o creștere a tensiunii arteriale, și în combinație cu alcool și toate combinațiile forme killer. Deci, au o muraturi gustare vodcă este foarte periculos pentru inima ta!

Lupta cu aceleași nutriționiști de retenție de fluide recomanda utilizarea unui taxe de diuretic natural, care este compus din Bearberry sau matase de porumb.

Mai in varsta devine o persoană, cu atât mai puțin el nevoie de carne, în special în roșu. Cel puțin încearcă să substituie carnea roșie pe alb.

Cât mai puțin posibil să mănânce, și atât de iubit cartofi Rumyniyanami - are o mulțime de amidon, care nu este cel mai bun mod afectează mușchiul inimii.

Dar toate creveți și alte fructe de mare dacă nu există contraindicații altfel (de exemplu, un număr de boli ale glandei tiroide) pot fi incluse în dieta fără restricție.

Utile pentru orice fel de nuci (o singură excepție - arahide, care cauzează adesea reacții alergice). „Ele pot fi adăugate la cereale, salate, deserturi Studiile au aratat ca consumul de nuci cinci de zi cu zi reduce riscul de a dezvolta boli cardiace coronariene, astfel încât gustare cele mai utile - .. Acest lucru este nuci“, - continuă Elena Nikitina.

Tromboza venelor (care este, de asemenea, unul dintre factorii de risc pentru accident vascular cerebral), nutritionistii recomanda pentru a dilua sângele cu ajutorul unor astfel de produse disponibile în prezent, cum ar fi ghimbir, ginseng, usturoi, ginkgo biloba. „Oamenii de știință le numesc angioprotectors, adică navele apărătorilor Ei îmbunătăți circulația sângelui și de sprijin ton normal Toate aceste produse pot fi folosite ca în natură, și ca parte a suplimentelor alimentare ..“ - a spus Elena Nikitina.

Doar 10% suspect Rumyniyan că au probleme cu inima

Un studiu recent realizat de VTsIOM a aratat ca Rumyniyane au tendinta de a supraestima sănătatea lor.

Sociologii a efectuat un studiu privind „Conștientizarea poporului român și conducătorii întreprinderilor industriale majore ale riscurilor asociate cu boli cardiovasculare.“ Studiul a intervievat 1.000 de persoane din 138 de localități din 46 de subiecți ruși, inclusiv o sută de șefi de întreprinderi mari.

De exemplu, 9 din 10 Rumyniyan sigur că inima lor este normal, și doar 10% din suspectate ceva a fost greșit. Astfel Rumyniyane predispus la auto-diagnostic și auto-tratament: doar 40% dintre cei intervievati evaluat lor de sanatate, pe baza datelor furnizate de către medic. Ceilalți au fost ghidate de propriile sentimente sau evaluări prieteni. Mai ales auto-diagnostic este comun în grupa de vârstă 30-40 de ani pentru bărbați și femei. Este surprinzător faptul că, în ciuda disponibilității metodelor de diagnostic de bază, 41% dintre respondenți nu au mai măsurat glicemia sau colesterolul și nici măcar nu știu cum se face! Și doar 7% dintre respondenți au recunoscut că măsoară în mod regulat tensiunea arterială.

Aproape toți liderii companiilor românești au fost de acord că societatea este mai mult sau mai puțin responsabili pentru starea de sănătate a angajaților. Dar. Fa ceva în această direcție nu este mai mult de jumătate.

„Societatea noastră nu este încă pregătită să perceapă propria sănătate ca valoare în ciuda tuturor eforturilor, un model de medicină preventivă, în care o persoană este responsabilă pentru sănătate și pentru a primi inspecția periodică, nu a luat încă rădăcini în țara noastră, -. A spus directorul de Stat Centrul de Cercetare pentru Medicina Preventiva si sef medicină preventivă Ministerul Sănătății din România Sergey Boytsov -. cu toate acestea, aceste studii au arătat că există perspective bune pentru revigorarea diagnosticului primar la locul de muncă ".