Vitamina D - vitamina soarelui, este vorba de sanatate, sex si relatii

Alimentele care sunt deosebit de bogate in vitamina D:

Surse animale (unt, brânză. O carne de pește, ulei de pește. Roe, gălbenuș de ou).

Surse vegetale (pătrunjel. Ciupercile. Seminte de floarea-soarelui).

Beneficiile de vitamina D.

Știm cu toții că vitamina D este foarte necesar pentru corpul nostru, ajută să absoarbă calciul, lipsa de ceea ce duce la rahitism (inmuierea oaselor și a tulpinii), la copii și la adulți, duce la osteoporoza. Vitamina D promoveaza, de asemenea, vindecarea rapida a leziunilor osoase la persoanele în vârstă.

Descoperirile recente demonstrează cât de importantă de vitamina D este de a corpului nostru. Astăzi, de exemplu, este cunoscut faptul că vitamina D ajută în tratamentul și prevenirea anumitor boli (cancer de san. Cancerul de prostata este cancerul, cancerul de colon, scleroza multipla si boala Alzheimer). O descoperire recenta a demonstrat ca femeile ale caror vitamina D niveluri destul de ridicate, arata mult mai tanara decat colegii lor.

Cât de mult o persoană are nevoie de vitamina D?

Experții spun că aportul zilnic de vitamina D ar trebui să fie 5-15 mg, iar consumul zilnic de 20 mg a redus riscul de a dezvolta osteoporoza. Cei mai mulți experți consideră că doza zilnică de 25-50 mg de vitamina D din diferite surse (soare, dieta, suplimente alimentare) este ideal pentru menținerea sănătății.

Cine are nevoie de vitamina D?

Persoanele în vârstă nu sunt de multe ori expuse la lumina soarelui din cauza stilului de viață sedentar și lipsa de vitamina D în corpul lor duce la osteoporoza.

Persoanele cu vitamina D, excesul de greutate, care se depune în țesutul adipos, iar aportul de vitamina in sange este redus foarte mult.

Persoanele cu pielea inchisa la culoare pot, de asemenea, sufera de o deficienta de vitamina D, deoarece pielea lor absoarbe mai puține radiații UV.

Femeile gravide și mamele care alăptează sunt obligate să consume vitamina D este mai mare decât necesarul zilnic. Din moment ce a acumulat în ultimele 3 luni de vitamina sarcinii afecteaza in mod direct sanatatea oaselor copilului tau.

Un pic despre sursele de vitamina D.

Știm cu toții că soarele este cea mai importantă sursă de vitamina D, dar abuzează de lumina soarelui este periculos pentru sănătate. Prin urmare, ar fi foarte bine dacă adăugați la alimentele dietetice care conțin „vitamina soare.“ Alimentele bogate in vitamina D. carne de pește, ouă, ulei de pește și gălbenuș de ou. Există, de asemenea produse, în care producătorii adaugă artificiale vitamina D, astfel încât să acorde o atenție la eticheta când cumpărați ceva.