Valerie Turpin - bodiskulpt video online
Valerie Turpin (Valerie Turpin) este un antrenor de fitness din Franța, care are un număr mare de jucători săi, fanilor și nu numai în patria lor, dar, de asemenea, mult dincolo de granițele sale.
Și toată materia în ea, la prima vedere, programe simple, dar mega-eficiente pentru studiul mușchilor corpului.
Dar, judecând după comentarii, nu interferează în îndeplinirea de exerciții, toate intuitiv.
Cel mai mare succes are program de fitness Valerie Turpin „Bodiskulpt» (Sport Fitness musculation - Bodysculpt), care este un set de exerciții, defalcate în blocuri pentru toate partile problematice ale corpului feminin.
Toate aceste blocuri 6. analiza în detaliu fiecare dintre ele.
6 unități Bodiskulpt set de exerciții de Valerie Turpin
„Bodiskulptura“ Programul începe cu o încălzire, durata acesteia este de numai 5 minute.
Acest bloc este inclus în burghiul pentru a pregăti corpul pentru încărcare, se încălzește articulațiile și grupele musculare majore.
Exercitii pentru brate, umeri si piept
Al doilea bloc de exerciții care vizează elaborarea părții superioare a corpului, are o durată de 14 minute.
Valerie a inclus în programul său de exerciții pentru a consolida biceps, triceps, umeri, mușchii pectorali.
În special, una exercițiile numite «Soutien-Cheile naturelle» (sutien naturale) pentru executarea regulată a acestuia este capabil de a îmbunătăți aspectul de clivaj, care este foarte important pentru absolut toate jumătate justă a omenirii.
Pentru cei nou la această unitate nu au nevoie de nimic în afară de spiritul de lupta, dar „utilizatorii de putere“ se poate ridica o gantera 1,5-2 kg, pentru a spori sarcina. Dar chiar și fără ele, sarcina este foarte, foarte palpabil.
de lucru prin jumătatea intens superioară a corpului, Valerie Turpin nu a dat odihnă mușchii picioarelor și a feselor.
În acest bloc, franțuzoaica a implicat practic întregul corp, care este un avantaj „Bodiskulpt“ complex, deoarece această abordare va permite sa arda mai multe calorii în același timp.
Exercitii pentru talie și laturile
Al treilea bloc de Bodiskulptura complex reprezinta îndoiri laterale ritmice și durează doar 5 minute.
Secretul reprezentării efective a versanților este în viteza de implementare a acestora.
Nu este numai tensiunea mușchilor laterali, dar, de asemenea, exprimă inima.
De obicei, pentru începători ziua următoare obliques oh cum doare ... Verificați pentru tine.
Exercitii pentru picioare, coapse si fese
Acest bloc de exerciții care vizează cea mai importantă parte a corpului feminin (asta e tot sub talie), așa că Valerie ia plătit cea mai mare atenție. Este, de asemenea, cel mai lung timp - aproximativ 20 de minute.
Valerie Turpin a introdus exerciții ca în picioare și culcat pe o saltea pentru a lucra coapse si fese.
La începutul UPS urma, ceea ce va contribui la întărirea mușchilor fesieri, partea din față și din spate a coapselor.
Și atunci va fi necesar să se întindă pe o saltea pregătită, lucra muschii care coapsele exterioare și interioare.
Începătorii în domeniul „urechi“ poate reduce spasme musculare și dor ...
Dar este doar în primele vremurile de formare. În continuare, organismul se obisnuieste cu sarcina, si vei fi mândru să fi fost în măsură să depășească această provocare de dragul unui corp subțire și se potrivesc.
exerciții abdominale
Al cincilea bloc Valerie Turpin programul „Bodiskulpt“ are ca scop elaborarea mușchii abdominali în poziția culcat pe spate și durează aproximativ 8 minute de timp.
Unele fete scrie în comentarii lor că această unitate este destul de simplu pentru a efectua, astfel încât cei cu stomacul este o zona cu probleme, exercitarea ar trebui să fie repetată de 2-3 ori pentru rezultate în picioare.
Dacă nu aveți timp pentru un antrenament complet, dar vreau un pic cald muschii si articulatiile, The desyatimininutki de Valerie Turpin (5 complexe timp de 10 de minute de exercitiu) va fi la momentul respectiv.
Ultimele șase bloc are ca scop se întinde mușchii de lucru.
Nu trebuie să le neglijeze.
Vei simți căldura și relaxarea pe tot corpul.
Efectuați o dată întregul program „într-o singură lovitură“, nu neapărat.
Acest complex poate fi împărțit în două părți și le face separat.
De exemplu, puteți lucra acum în blocuri „exerciții pentru brațe și umeri“ și „exerciții abdominale“ și mâine - blocuri „Exercitii pentru talie și părți“ și „Exercitii pentru coapse si fese.“
În același timp blochează „cald“ și „Stretch“ trebuie să fie efectuate fără a eșua de fiecare dată, la începutul și la sfârșitul formării, respectiv.Când ați obținut pentru a efectua întreaga formare pentru 1 timp, pentru cea mai mare a eficacității sale poate fi inclusă în continuare în activitatea de haltere și greutăți pentru picioare.
Dacă doriți să aduceți rapid forma dorită, o anumită parte a corpului, unele blocuri pot fi efectuate pe o bază de zi cu zi.
De exemplu, dacă doriți să eliminați rapid burtă grăsime și de a dobândi conturul unei talie subțire, blocurile numerotate 3 și 5 pot lucra în fiecare zi.
Unitățile rămase pot fi efectuate în termen de 1-2 zile.
Dar, amintiți-vă că la nivel local arde de grăsime într-un singur loc nu poate fi!
Deci, asigurați-vă că pentru a merge prin întregul program de formare.Deoarece Bodiskulptura complex de Valerie Turpin prezentate în limba lor maternă, un antrenor de fitness, este important să învățăm câteva lucruri.
Atunci când, în timpul exercițiului Valerie spune, „aspire“, trebuie să luați o respirație, și „sufleu“ - expirati.
Un număr în limba franceză 1 - 8, vei învăța în 2-3 antrenamenteÎn timpul lecțiilor, formatorul recomandă apă potabilă.
Valerie, de asemenea, se concentrează pe pantofi și haine pentru antrenament.
Ei au nevoie să fie confortabil și în dimensiune.
program de formare Valerie Turpin „Bodiskulpt“ pentru acele fete și femei care doresc să aducă corpul în ton, face mai în formă și în relief, pentru a sublinia forma feminină.
Engage cu Valerie - o placere! Ea este foarte activ si energic, iar exercitarea ei sunt într-adevăr o atitudine pozitivă.
Prin urmare, succesul este garantat!
Împărtășește cu prietenii: