Cum de a alege exerciții pentru pere
Tipul de corp de pere, în conformitate cu nutriționiști - cele mai dificile în ceea ce privește pierderea în greutate în zonele cu probleme. Deoarece grăsime în partea inferioară a corpului, încalcă proporțiile corecte, lăsând ultima cifră. Doar stând pe o dieta și de a face exerciții doar pe jos. pentru a obține rezultatul dorit nu va funcționa.
Trebuie să acționăm mai inteligent, și anume: mananca de înaltă calitate, greu de sport cel puțin o oră în fiecare zi și petrece timpul antrenament aerobic.
Un set de exerciții pentru forme de pere
Lucrând la figura bine și în mai multe direcții:
- Îndepărtați grăsimea în coapse, abdomen și fese, dând preferință la formarea consolidată. Principiul de bază - exercițiu ar trebui să vizeze „uscare“, adică pentru arderea excesul de grasime corporala din coapse si fese. Păstrați un tempo ridicat și timpul să se odihnească aloce un minim.
- Noi facem exerciții pentru a menține tonusul muscular în partea de jos a corpului. Pentru a face acest lucru, cele mai potrivite pentru forme de pere sunt exerciții de aerobic.
- Construiți musculare în brâu umăr, spate și piept, care este, Lucrăm la „greutate“. Intensitate - scăzută, abordare - nu mai mult de 5 pe fiecare exercițiu, restul - cel puțin 5 minute, să ia o greutate mare.
Exerciții pentru a arde grasime in coapse si fese
- picioare Mahi. Mergem în jos în patru labe și la rândul său, ridicați picioarele îndoite de la genunchi. Repetări pe fiecare picior - 10-12, se apropie - 10.
- Genuflexiuni. Acest exercițiu este excelent înăsprește fese. Picioare în poziția pe lățimea umerilor, puteți ridica un pic gantera. Facem o respirație profundă și ghemuit, astfel încât genunchi și gambei au format un unghi de 90 de grade. Este întârziată cu 2-3 secunde si expiratie este rectificat. Puteți complica exercitarea prin adaugarea Bouncing. Repetări - 20 abordari - 3. Acesta este un exercițiu de mare pentru pierderea în greutate formă de pară, în șolduri și fese.
- Pendulum. Încălecat puțin se apleacă, genunchii îndoiți la un unghi de 45. La rândul său, transferă greutatea corpului său de la un picior la altul. Repetări - 30, abordări - 2.
- picioare în creștere de la o poziție de ședere. Ne asezam pe un scaun, picioare împreună. Pe inhala ridica ambele picioare, astfel încât acestea sunt îndreptate. Noi leneviți în această poziție pentru câteva secunde și coborâți încet piciorul la poziția de pornire. Repetări pe fiecare picior - 30, abordări - 3.
Este demn de menționat faptul că acest lucru este cel mai popular exerciții pentru forme de pere la domiciliu.
Exerciții de anduranță
Este important să se combine puterea de formare cu aerobic rezistenta durata antrenamentelor. Cu astfel de zone cu probleme de formare nu numai a scăpa de excesul de grasime, dar, de asemenea, obține tonusul muscular.