În cazul în care să ia iod, tot ceea ce excită omul modern
Toată lumea știe că organismul are nevoie de iod. În cazul în care nu este de ajuns, există un decalaj în sănătatea mentală, emoțională și fizică. Dar, în cazul în care este nevoie și cât de mult?
![În cazul în care să ia iod, tot ceea ce excită omul modern (om) În cazul în care să ia iod, tot ceea ce excită omul modern](https://webp.images-on-off.com/26/16/300x200_9drjlsw6q3agmt8etq8z.webp)
Tiroidian iubește iod. Dar de unde să-l ia? În cazul în care iod este absorbit mai bine - fructe de mare, sare iodată, apă?
Iod - o componentă esențială pentru funcționarea normală a glandei tiroide - în caz contrar nu poate produce hormonii necesare pentru activitatea respirator, cardiovascular, nervos și sistemele de reproducere. Deosebit de periculos lipsa de iod pentru copii.
De exemplu, în cazul în care fătul nu primește acest oligoelement in timpul dezvoltarii embrionare, acest lucru are un efect negativ asupra sistemului său nervos, iar in copilarie - în dezvoltarea intelectului (acești copii au un IQ mai mic de 15 - 20 de procente). La femeile gravide, care caută deficit de iod, se poate produce avort spontan, iar copilul se poate naște surd, retardat mintal. La barbati, deficit de iod poate provoca infertilitate. În cele din urmă, o lipsă de iod amenință dezvoltarea de gușă.
Pentru funcționarea normală a organismului este necesar doar aportul zilnic de iod. Necesarul zilnic de la sugari și copii preșcolari - de la 50 la 80 micrograme, juniori și de liceu - 90 - 120 micrograme, adolescenți și adulți trebuie să consume 140 - 200 micrograme, și femeile însărcinate și celor care hrănesc lapte pentru copii - 230 - 260 micrograme .
În ce produse sunt de cele mai multe iod
În fructe de mare. Acolo el sa alăturat cu aminoacizi, atât de absorbit mai bine, și să nu-ți fie frică, e scump. La urma urmei, pentru a furniza organismului cu o doză zilnică de iod, trebuie sa mananci doar 25 - Puncte de grame de fructe de mare pe zi. Acesta poate fi nu numai midii, creveți, homari, calmari, și un alge marine obișnuite. Apropo, există o rețetă tocană de varză. contribuind la conservarea tuturor valoroase substanțele acestei legume. În plus, o mulțime de iod se găsește în pește, de exemplu, merluciu - 160 micrograme la 100 de grame, Saury și Pollack - 50 micrograme la 100 de grame.
Și am sfătui să acorde o atenție la toate acestea un mod accesibil de a furniza organismului cu iod sub formă de sare iodată. În ziua unei persoane suficient pentru a lua 5 - 6 grame de sare. Dacă este iodată, această sumă va acoperi necesarul zilnic de iod. sare iodată nu are nevoie să fie adăugate în timpul de gătit, și în feluri de mâncare gătită (altfel se evaporă iod). Mai mult decât atât, iod „dispare“ după șase luni de depozitare, și într-un ambalaj deschis - 3 - 4 luni. Această sare nu-i place apa, lumina si aer, astfel încât este necesar să se păstrează într-un recipient opac, sigilat.
Ce se poate spune despre alte produse care conțin iod - să zicem, o mulțime de acest element urme găsit în cenușă nostru de munte negru?
Specificitatea de iod pe care organismul are nevoie în fiecare zi de la primirea acesteia, aceasta nu se acumulează în țesuturi. Cu toate acestea, nimeni nu planta nu este în măsură să îndeplinească în totalitate cerințele de zi cu zi. Prin urmare, este necesar să se utilizeze mai multe produse de zi cu zi, cu iod. De exemplu, pentru a selecta norma zilnică de iod din aceeași varec, este necesar în fiecare zi să mănânce 200 de grame de aceste produse - este, de asemenea, va primi în curând obosit! Doza zilnică de iod conținută într-un kilogram și jumătate de ciuperci. Dozele mici de iod este în pește de apă dulce, vinete, sfecla, morcovi, roșii, cereale, ouă. Iodul se gaseste in portocale, lămâi, struguri, curmale, cenușă de munte, mere. De aceea, în fiecare zi include mai multe alimente care conțin iod pe meniu, plus folosiți sare iodată - și apoi deficit de iod nu te amenință.