Va câștiga liniște sufletească

Viața noastră modernă - este stresul, conflictele, stresul intern. Pentru a realiza liniște interioară, restaurând claritatea gandurilor, temerile si elimina diverse emoții psihologice adverse vă oferă să stăpânească un set de exerciții.

Condiția de bază este o sesiune de exerciții sistematice și durata acestora. Ele nu ar trebui să fie episodice, dar constantă și transforma treptat personalitatea. Scopul lor final - scutire totală de nevroze, boli psihogene, găsirea de pace sufletească și o percepție plină de bucurie a vieții.

Exercitiul 1

Scopul clase: să învețe să se calmeze, se desprinde de gânduri și probleme deranjante.

Executie: să ia o poziție confortabilă - sezand sau culcat pe spate. Închide ochii, respirația calm și să înceapă să privească în întuneric. După un timp, va exista o varietate de pete de tonuri întunecate și luminoase. Toată atenția se concentrează asupra lor. Încearcă să nu se gândească la nimic, nu simt nimic - nici un miros, nici percepția auditivă. Complet burghiu adânc respirație în timp ce ridicarea mîinii deasupra capului, apoi mâinile brusc mai mici, cu forța aerului expirati pe buze țuguie schelochkoy și deschide ochii.

Durata angajării: - 10-15 minute, de 2-3 ori pe zi.

Stapânirea exerciții: - 2-3 saptamani.

Exercitiul 2

Scopul claselor: să învețe să se deconecteze de la gânduri străine și să se concentreze asupra obiectului selectat.

Design: perete atârna o foaie de negru de hârtie 60x60 cm, care este reprezentat în centrul pătrat alb cu latura de 5 cm Stai în postura de meditație la o distanță de 60 cm de imagine, astfel încât pătrat alb a fost la nivelul ochilor .. Peering fără să clipească, în desen timp de 1-2 min. Apoi, uitându-se la secțiunea liberă a peretelui. Pe aceasta veți vedea o imagine clară a pieței negre. Așteptați până când pătrat „topit“ din nou, repetați acțiunile lor. Încearcă să distragă atenția de la gânduri străine.

Durata de formare: - 10 minute, de 2-3 ori pe zi.

timp de mastering - 1-2 săptămâni.

Exercitiul 3

Scopul clase: să învețe să respecte ca în cazul în care din afara fluxului de gândurile sale.

Executie: să ia o poziție confortabilă, închideți ochii și urmăriți pentru apariția gândurilor care apar și dispar ca de la sine și nu au nicio legătură internă. Uita-te la gândurile ca și în cazul în care din exterior, nu încerca să înțeleagă esența lor. Gândurile vin și pleacă, iar tu le-ai lăsat observator din afară.

Durata: - 10-15 minute, de 2-3 ori pe zi.

În timp ce stăpânirea exercițiile: - 3-4 săptămâni.

Exercițiul 4

Scopul clase: să învețe să se debaraseze, pentru a suprima un gând.

Executie: Liniștește-te și de a construi o respirație și mai ușor, pentru a surprinde momentul unui nou gând și nu permite să se dezvolte. Imediat vointa arunca-o afară din mintea lui. Dupa cateva sedinte va începe să apară perioade fără nici un gând, perioadele de „tăcere“ în cap. Inițial, acestea vor fi de scurtă durată - câteva secunde, minute, apoi va deveni mai mult.

În acest moment, în fața ochiului interior pot apărea diferite fenomene de lumină, iluzii optice - ornamente, picturi ale naturii, fețele oamenilor, etc. Acestea vor apărea rapid și dispar imediat.

Durata de angajare: - 15-30 de minute, de 2-3 ori pe zi.

În timp ce stăpânirea exercițiilor: - 1-2 luni.

După aceste sesiuni veți simți claritatea extraordinară a minții, starea de spirit imbunatatit, gandurile sunt clare, corelate logic; marcați consolida potențialul creativ al creierului. Anterior, sarcini dificile va fi mult mai ușor.

Exercitiul 5

Scopul clase: să învețe să se introducă în mod arbitrar unele gânduri de a păstra și aruncați-le.

Executie: După sedare și off gândurile pătrundă în minte orice gând exprimat în cuvinte. Țineți-l pentru un timp (5-10), apoi drop off. Câmpul conștiinței este șters. După 1-2 minute, re-introduceți noua idee, etc.

Durata: - 20-30 minute, de 2 ori pe zi. În mod constant.

Exercițiul 6 (sedare profundă)

Scopul clase: să învețe să facă perioade de „tăcere“ în „câmpul conștiinței“ lung - de la minute la câteva zeci de minute.

Executie: Liniștește-te și pentru a regla respirația, încercați să opriți „câmpul conștiinței“ pentru un timp mai îndelungat. De data aceasta, puteți deja aruncați cu ușurință orice gânduri, scufundarea într-o stare de pace interioara.

Dificultatea acestei perioade este de a combate somnolenta. Deci, nu au intrat într-un somn adânc, din când în când, face un cuplu de respirații adânci. După lecția, te în mod clar vor simți efectele benefice ale acestora. Nu va faceti griji cu privire la stres, va fi binevoitor poporului, un sentiment de pace interioară, încrederea în sine. Trebuie să se dezvolte o activitate de creație, inițiativă.

Durata: - 30 minute, 1 oră sau mai mult; De 1-2 ori pe săptămână.

Exercitarea 7 (meditație activă)

Scopul clase: să învețe să se concentreze pe gânduri subiect Renunțați selectate care nu sunt legate de acest subiect.

Executie: După capturarea toate exercițiile anterioare (și va dura cel puțin șase luni sau mai mult), trebuie să meargă la o meditație activă. Înainte de clasă, trebuie să alegeți o temă, destinat să se dezvolte. După ce a luat o poziție confortabilă și pentru a regla respiratia (ar trebui să fie ușor, liniștit, discret), se concentreze pe tema ocupării forței de muncă. Setați o sarcină, și apoi urmați secvența de desfășurare a gândurilor în rezoluția ei. Ei urmează repede, unul după altul, permițându-vă să acopere problema ca întreg și completați-l cu toată adâncimea și certitudinea. În această perioadă, puteți controla deja procesele subconștiente de creativitate. Problemele vor fi rezolvate rapid și eficient.

Durata: - 15-20 de minute de 1-2 ori pe saptamana sau mai des, mai ales atunci când nevoia de a rezolva unele sarcini vitale pentru a dezvolta o idee, etc.

Vă mulțumim revista „Constiinta si tratament“ pentru informațiile furnizate.