Utilizarea de frânghie

Cine nu sari un copil pe o frânghie sărind peste? Cu priskokom, întorcându-se astfel la un picior, transversal. Am luat-o în brațe și să sară lui, sari, sari ... sari coarda se poate întoarce la viața de adult deja. Dar, de data aceasta, nu pentru joc. Acest antrenor excelent este nu numai reduce greutatea și păstrează în mare formă, dar, de asemenea, elibereaza de stres perfect. Revista vă va spune ce poate fi util pentru a sari coarda.

Rope astăzi poate fi considerat simulator cel mai simplu și ieftin, totul altceva este de asemenea universală. La urma urmei, în timpul clasă vă puteți petrece acea cantitate de calorii arse în timp ce joacă tenis sau cu bicicleta. Tren pe coarda poate fi oriunde, care este, de fapt, aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a fi activi fizic fără cadre sau frontiere.

Astăzi, practic nici un concurent nu poate face în formarea lor, fără coarda. Și boxeri și jucători de baschet începe lecțiile lor de la acel simulator de simplu.

Favoarea coarda sărituri nu poate fi supraestimată. Antrenamentul cu coarda întărește perfect inima, asa ca au ceva timp după antrenament uitați ce dificultăți de respirație sau de presiune. Ce putem spune că coarda de sărituri - o modalitate foarte bună de a pierde in greutate.

Ei bine, v-ați decis deja să acționeze? Atunci e timpul să trecem la afaceri!

Cum de a alege o frânghie

S-ar părea că ar putea fi mai ușor să cumpere coarda? toate sunt la fel. Cu toate acestea, achiziționarea unui mini-simulator are nevoie de unele cunoștințe. „Orbește“ nu au nevoie să cumpere o frânghie.

Deci, în primul rând, aveți nevoie pentru a determina lungimea, concentrându-se asupra creșterii dumneavoastră. După prea mult timp sau, dimpotrivă, o scurtă frânghie, acesta va aduce o mulțime de neplăceri în timpul antrenamentului.

Ia coarda la ambele capete și trageți mâinile în fața lui, la un unghi drept. În cazul în care coarda nu este agățat pe podea și nu-i aparține, ci doar o parte din preocupările sale, atunci ai făcut alegerea potrivită.

De asemenea, țineți capetele cablului, dar de data aceasta aveți nevoie pentru a ajunge din nou pe picioare în mijloc. Capetele trage în sus - de care au nevoie pentru a ajunge la nivelul axilelor.

În principiu, toate cablurile de astăzi sunt regulatori de lungime. Prin urmare, lungimea dorită, puteți alege în condiții de siguranță în sus, a cumparat o frânghie de trei metri. Asigurați-vă lungimea astfel încât, atunci când sari te țuguie puternic picioarele lui și a făcut doar o mișcare circulară a mâinii.

Pentru clasele se va potrivi cu coarda din PVC - plastic transparent, mânerul ar trebui să fie confortabil și aluneca în mâinile sale.

Dacă ați configurat imediat la pregătire serioasă, puteți cumpăra o frânghie sărind peste:

Ponderat. Aceasta coarda are un mâner ponderat și cablu, și dezvoltă foarte mare viteză. Acest simulator este proiectat pentru sarcină musculare grave.
Viteză. Spre deosebire de greutatea grele, această coarda nu este de a umfla mușchii. Cu cât este utilizat pentru arderea caloriilor. Un astfel de lucru se poate face rpm mai mare decât media, respectiv, cu clasele ei dau o povară extraordinară.
Cu un senzor electronic. O astfel de cablu echipat cu indicator electronic special pe mânere. Acesta arată viteza de salturi si numarul de calorii pierdute în timpul ocupației. Trebuie doar să introduceți parametrii de greutate la antrenament.

exerciții de bază pentru formare

Există un număr foarte mare de tehnici diferite de sărituri coarda. De exemplu, sportivii care se antreneaza timp de mai mulți ani la acest simulator de minunat, capabil de a obține până cascadorii reale! Novice, desigur, este să se uite la exercițiile de bază. Potrivit experților de conducere în sala de fitness, ar trebui să înceapă cu trei sesiuni pe săptămână, timp de 10-15 minute. Mai târziu, puteți trece la o formare mai grave, atât în durata cât și în tehnica de execuție.

Aflați cum să sară în mod corect

Începe antrenamentul fără coarda. Salt la fel ca asta.
Aterizare ar trebui să fie moale. De la podea respins și a aterizat pe degete, dar nu și pe jos.
După aceea, ia funia cu o singură mână și rotiți-l spre partea de el însuși. Prin rotirea în același ritm ca și saltul.
Ia coarda, nu merge în sus de mare. Este suficient să-l păstrați pe solduri, mâinile și capul spre corp.
Începe sari coarda cu genunchii usor indoiti.
Îndreaptă spate și păstrați mușchii abdominali tonifiati.
Nu sari de mare. 10 centimetri de la podea este de ajuns.
Întoarceți încheietura mâinii coarda. Nu face mișcări largi de braț - acestea ar trebui să fie aproape imobilă.

În cazul în care pentru a începe?

Mulți formatori de fitness oferă nou-veniți așa-numitul interval de formare progresivă. schema sa este după cum urmează:

30 de secunde de salt - 30 secunde de repaus;
1 minute sărituri - 1 minute de repaus;
2 minute sărituri - 2 minute de odihnă, etc.

Până la câte minute vei ajunge, să vă identificați. Sistemul de formare se poate dezvolta cu clase regulate.

tipuri de salturi

salturi simple. Începeți cu sărituri cu ambele picioare. Puteți apoi trece la unul, apoi celălalt picior. În care numărul de hamei trebuie să fie egal. De exemplu, 10 sare pe fiecare picior. Încearcă să nu răsuciți coarda înainte și înapoi. Alterna aceste exerciții.
salturi duble. Două salturi - o rotire a cablului. Aceste salturi sunt mult mai lent. Du-te la acest exercițiu atunci când aveți nevoie pentru a prinde respirația. Atunci când un astfel de salt implică un număr mare de mușchi.
Jumping în cruce. Destul de un exercițiu dificil - sări într-o buclă, care este format din brațele încrucișate. Du-te la acest nivel, atunci când bine stapanita tehnica mai simplă. Aceste salturi pot fi alternate cu simplu.
Sărituri în lateral. Acest salturi complexe necesită, de asemenea, de fitness fizice bune. Experiment cu ei după stăpânirea salturi de bază. Sari de pe scena din stânga și dreapta. De asemenea, se întoarce Mutare înainte și înapoi. Când aterizare cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Data viitoare când vă conectați picioarele.
Saritura cu o schimbare rapidă a picioarelor. Această tehnică seamănă jogging în loc - unul câte unul pentru a face salturi de pe dreapta și pe piciorul stâng. Este demn de remarcat faptul că acestea sunt salturi fac posibilă dezvoltarea cea mai mare viteză - până la 200 de salturi pe minut.
Saritura cu ridicarea genunchiului. Tehnica este aceeași ca atunci când sari cu o schimbare rapidă a picioarelor. Dar acum trebuie să ridice ridicat la genunchi. În mod ideal - la nivelul taliei. Aceste exerciții tren marea veste.

Nu căuta să efectueze toate tipurile de salturi pe antrenament. Stăpânirea tehnica treptat. Puteți merge apoi la viteza setată.

Primele clase pot fi de aproximativ 10 minute. Cu fiecare zi ce trece de asemenea, crește numărul de minute până când ajunge la antrenament jumătate de oră.

Nu pentru toți

Pe lângă avantajele evidente, de formare pe cablu poate avea un impact negativ asupra sănătății. Prin urmare, nici un rău va ști când și cui sunt contraindicate o astfel de formare.

7 argumente grele în favoarea coarda

Rope ajuta la arderea grasimilor. Puteți arde până la 1000 de calorii pe oră. Acest lucru înseamnă că exercițiile fizice regulate (și exerciții se poate face de două ori pe zi) vă va ajuta în cel mai scurt timp posibil pentru a rezolva problema excesului de grăsime.
trenuri de frînghie anduranță. Ceva timp mai târziu, după antrenament de zi cu zi, vei fi surprins de ceea ce te deranjează dispnee pur și simplu a dispărut.
Rope funcționează perfect toate grupele musculare si iti face corpul în formă și subțire.
Sarind coarda dezvolta flexibilitatea. coordonarea mișcării și a echilibrului.
Coarda sărind peste - un simulator pe care le poate lua mereu cu tine și de a face oriunde.
Rope puteti combina utilul cu placutul. La urma urmei, serialele TV preferate sau un program de știri pot fi vizionate în timp ce sari.
Rope înălțătoare. Oamenii de știință au dovedit că în timp ce sari in corpul uman produce endorfine, toate cunoscute ca hormonul fericirii. Și chiar și la un nivel subconștient, suntem cu toții înapoi în copilărie lipsită de griji îndepărtat - pentru că cine nu le place să sară distractiv?