Utilizarea abdomene pentru sănătate și figura, revista de sanatate

Utilizarea de sit-up-uri este foarte mare, indiferent de modul în care se face exerciții cu greutăți sau fără. Squat este o componentă importantă în culturism și pauerliftinge, coregrafia si terapie fizica.

Când efectuați genuflexiuni în lucrarea a inclus aproape toate grupurile de mușchii picioarelor și mușchii care dețin coloanei vertebrale începe să lucreze glutes și viței greu, quad-uri, mai mici spate, mușchii posteriori ai coapselor, dogruz pe mușchii abdomenului inferior (presa).

Utilizarea abdomene este evident atât pentru bărbați cât și pentru femei. Dacă un om genuflexiuni permite de a consolida mușchii picioarelor, le face mai proeminent, puternic, femeie genuflexiuni poate scăpa de „pantaloni“ pe coapse, fese pentru a îmbunătăți forma, se lasă să se piardă în greutate. coapse puternice înăsprit, rotunjite fese ferme, nu numai a face figura unei femei subțire și tonifiat, ele afectează mersul, care devine mai moale, lumină, atractiv.

Cu toate acestea, beneficiile de genuflexiuni nu a fost întotdeauna atât de simplu, într-o anumită perioadă de timp a fost sugerat că ghemuite poate afecta negativ genunchi, pentru a distruge și pentru a întinde tendonul genunchiului, care slăbește genunchi și provoacă durere. În același timp, ca și exercitarea ghemuit au fost eliminate din lista de exerciții în armata Statelor Unite. Studiile efectuate în secolul al 20-lea, reabilitat genuflexiuni, întorcându-le o reputație de exercițiu excelent, sigur și eficient.

De fapt, utilizarea convenționale sit-up-uri în cazul în care acestea sunt realizate în mod corespunzător. Este deosebit de necesar pentru a monitoriza postura în timpul executării acestui exercițiu, poziția corectă a coloanei vertebrale poate duce la un prejudiciu. Și pentru a efectua genuflexiuni cu o sarcină (cu greutate), fără supravegherea unui antrenor sau un Powerlifting profesionist sau culturism, în general, nu poate fi!

Pentru a maximiza utilizarea sit-up-uri, aveți nevoie pentru a efectua în mod corespunzător acest exercițiu:

Dacă sunteți un atlet începător, nu ar trebui sa ghemuit adânc, oprindu-se la un nivel paralel cu linia podelei, articulația genunchiului, de regulă, este îndoit la un unghi de aproximativ 90 de grade. Partea din spate a acestui ar trebui să fie drepte, ușor înclinat înainte. Ghemuite, menține picioarele latimea umerilor, te va proteja de cădere, și pierderea coordonării. Că, în timpul abdomene nu interferează cu mâinile, le puteți trage înainte, sau să se stabilească în fața castelului în fața pieptului (vă puteți ridica o gantera).

Genuflexiuni ar trebui să fie netedă, moale și lin, face exercitiul lent și nu tic nervos, nu se clatine, nu suporta durerea. În cazul în care exercițiile provoca durere, opri, să ia o pauză și să continue. Din acest motiv, este recomandabil să se facă abordări genuflexiuni. Optimul este de a efectua trei seturi de 10 abdomene.

Când vă tălpi ghemuit picioarelor ar trebui să fie ferm pe podea, nu rupe picioarele de pe podea, stau pe degetele de la picioare sau de calcai, aceasta poate duce la pierderea echilibrului și care se încadrează.

Ghemuit privind normele, asigurați-vă că pentru a include acest exercițiu în dimineața warm-up și energizează toată ziua, vă sunt garantate!