Utilizarea abdomene pentru 1 sănătatea bărbaților

Pentru a efectua această acțiune, trebuie să se ridice în picioare drept, picioarele umăr răspândirea lățime în afară. Este important să se urmeze spate plat. tulpina de stomac, genunchii usor indoiti. După inhalare profundă funcționează exercițiu. Ghemuit funcționează cât mai scăzut posibil, oprindu-se în această poziție timp de 2-3 secunde.

Când reveniți la poziția în picioare expirati. Inutil să repete exercițiul de cel puțin 10 ori, poate fi in 2 seturi. Nu efectuați numărul maxim de sit-up-uri în prima zi de antrenament. Creșterea numărului de sit-up-uri pe care trebuie să se adapteze treptat la sarcina musculară în creștere.

Valoarea pentru organism complex sportiv este enorm. Genuflexiuni joacă un rol important în menținerea sănătății. Următoarele avantajele lor sunt:

• efect pozitiv asupra întregului organism, având ca rezultat un efect de rigidizare;
• impact pozitiv asupra funcționării inimii și a vaselor de sânge datorită sarcinii de aerobic și puterea de formare;
• de formare a sistemului respirator;
• îmbunătățirea circulației sanguine;
• influență pozitivă asupra metabolismului în organism;
• implicarea în exercitarea mari grupuri musculare, care au avut un efect benefic asupra sistemului muscular, în ansamblul său;
• un efect benefic asupra aparatelor articulare, care este prevenirea multor boli;
• prin îmbunătățirea circulației sângelui și metabolismul pentru a ajuta la pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru a preveni apariția acesteia;
• din cauza normalizarea circulatiei sanguine este potenta imbunatatit;
• ajuta la consolidarea presei;
• contribuie la consolidarea sistemului muscular al spatelui, formând o postură corectă.

2 Atunci când astfel de studii sunt contraindicate?

Când genuflexiuni performante trebuie amintit faptul că toate normele necesare. Acest tip de exercițiu este contraindicată în prezența:

• boala articulara a aparatului extremităților inferioare;
• boli ale coloanei vertebrale;
• patologii ale sistemului cardiovascular;
• hernii;
• scolioză;
• sciatică;
• varice;
• hipertensiune.

Trebuie amintit că o astfel de clasă - acest exercițiu. Prin urmare preliminare, este necesar de a vizita un medic și consultați cu privire la caracterul adecvat al exercițiului. În caz contrar, poate dăuna organismului.

3 Tehnici de conformitate

Genuflexiuni trebuie efectuată în mod corect, respectând cerințele pentru executarea procedurii. Aceasta include punerea în aplicare următoarele puncte:

• monitoriza postura, ca o poziție incorectă a coloanei vertebrale in timpul exercitiului poate duce la un prejudiciu sau de dezvoltare a bolii;
• atunci când efectuează ghemuit cu o sarcină pentru a efectua mai bine în prezența unui antrenor care va acoperire, pentru a evita un prejudiciu;
• trebuie să alegeți corect greutățile de greutate în executarea unor astfel de acțiuni cu sarcina.

Există mai multe variații în efectuarea genuflexiuni. Alegerea optimă depinde de starea de sănătate și de rezultatul dorit. În plus față de mușchii instruiți sistemele respiratorii și cardiovasculare, puteți face exerciții „în trepte“. Esența acestei opțiuni este faptul că genoflexiunii se realizează după un pas în lateral. Expiratie efectuate atunci când se întorc în poziția inițială.

4 Cum să folosiți mâinile?

Efectuarea genuflexiuni, nu uita despre mâinile tale. Ei nu ajuta numai să păstreze echilibrul, dar, de asemenea, creează sarcina suplimentară necesară. Există mai multe opțiuni pentru utilizarea mâinilor pentru un beneficiu maxim.

Vă puteți conecta degetele în blocare, creând astfel echilibrul necesar. Atunci când introduc mâinile pe talie musculare suplimentare incluse în exercițiul. O altă opțiune este utilizarea mâinile pe umerii împerecherii sau de stabilire din spate a capului lor. Pentru sistemul muscular al părții superioare a corpului a fost implicat în acest proces, mâinile poate fi tras în sus.

5 Beneficii pentru bărbați

Genuflexiuni pentru potenta joaca un rol important. Acest lucru se datorează doi factori: îmbunătățirea circulației sângelui și producerea de testosteron. Ca urmare, un antrenament activ în timpul acestor sesiuni este amplificat de producție a hormonului masculin. Acest lucru este cu siguranță reflectă în faptul că potența îmbunătățită.

Implicarea în punerea în aplicare a unui număr mare de abdomene mușchi are efecte benefice asupra funcționării întregului organism de sex masculin. Este important să se respecte două principii: regularitate și treptată. Acest lucru va salva rezultatul într-un mod sănătos.

Genuflexiuni - alegerea perfecta pentru cei care doresc să realizeze o formă fizică bună, fără o vizita costisitoare la sala de sport. Aceste exerciții pot fi efectuate oriunde convenabil, și în acel moment, care este cel mai confortabil. Principalul lucru - să respecte abordarea graduală, precum și regularitatea performanței. Avantajele Lista sunt infinite: potenta imbunatatit, normalizează metabolismul, întărește mușchii și articulațiilor. Trebuie amintit cu privire la corectitudinea implementării și contraindicațiile existente.

Și un pic despre secretele.

Ați suferit vreodată de la probleme din cauza prostatita? Judecând după faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea ta. Și, desigur, știi că acest lucru nu este din auzite:

• iritabilitate crescută
• tulburări urinare
• probleme de erectie