Utile decât jogging în dimineața

Avantajele sale indiscutabile

Beneficiile claselor de dimineață se sugerează alergători și experți.

mai mici de aer gazat,
nevoia natural al corpului pentru „shake de energie“ (seara același exercițiu poate duce la insomnie)
este pe jogging dimineața mare „arde“ calorii,
auto-organizare (o firmă de a decide pentru a merge la pista în fiecare dimineață la ora 6 dimineata, vei fi obligat să meargă la culcare la ora 10 seara)
câștigând victoria asupra dorința de a „bine, încă o jumătate de oră“, iar pe noua gamă, am devenit un câștigător în joc de zi cu zi pentru conducerea.

Cei cărora le place să ruleze în seara sa referit la necesitatea de a „reseta“ stresul. Acest concept - un fel de capcană psihologică ea stabilește om pe perspectivele pesimiste asupra vieții.

Despre contraindicații pentru o alergare de dimineata

Uneori, medicii indica pericolele pe termen dimineață la corp.

corpul se trezește după 3-4 ore de trezire,
sânge gros interferează cu activitatea intensă a inimii.

Ei apel la toți cei care au decis să se angajeze pe un stil de viață sănătos, de pre-înregistrare la medic și se testează.

Cu toate acestea, de funcționare nu este ceva din domeniul călătoriilor în spațiu.

Gândește-te la tine ca la un copil, în vara în țară, atunci când executați, sari și înot de 24 de ore pe zi, pe stomacul gol și fără nici o nevoie de somn!

sănătate excelentă și longevitate de alergatori dimineață dovedește netemeinicia astfel de argumente.

Acest sport, cu toate acestea, este în mod obiectiv incompatibil cu anumite boli cronice (boli cardiovasculare, varice, anumite boli ginecologice, probleme oculare.

Leziunile ale articulațiilor extremităților inferioare, cum ar fi genunchi, sunt de asemenea medotvodom. Dacă aveți gripa - cel puțin, așteptați zece zile.

Nu dăuna propriul corp

A se evita sarcini premature. Prima lună pentru începători - momentul cel mai important atunci când nevoia de a crește treptat durata de termen.
Este recomandabil să se anticipeze care rulează un antrenament de 10 minute pentru a încălzi mușchii și alternează cu mersul pe jos. La început, nu iau distanta pentru o rulare curată mai mult de un kilometru.

Ai încredere în sentimentele de propriul lor corp. După ce a început să experimenteze disconfort, a comuta la o altă activitate. Există o modalitate ușoară de a verifica în mod independent că sarcina optimă selectată - măsurarea ritmului cardiac și compara: 220 minus vârsta, înmulțită cu 0.6 - este limita de jos; se înmulțește cu 0,8 - limita superioară.

Dacă indicatorul de măsurare este în mijloc - sarcina pentru tine este ideal. Mai puțin - nu este suficientă. Și vice-versa.

Cel mai eficient mod de a se execută dimineață

Acest jogging sau jogging-ul. În această metodă, riscul de rănire este minim, iar beneficiile pentru sănătate sunt evidente. Cheie - în absența „zborului“. La început, nu va fi ușor, dar nu dispera.

piciorul fiecare picior stabilit pe călcâi și role ca pe deget de la picior,
Când sunteți gata să se detașeze de pe suprafața ciorapului, a doua etapă ar trebui să se ridice pe toc,
lungimea pasului sau scurt și nu cu mult timp,
capul nu este prea omis astfel încât să nu provoace îndoiți excesivă a trunchiului,
brațele îndoite la 90 de grade și pentru a muta de-a lungul corpului, dar fără să pumnii încleștați.

O astfel de jogging de creștere uman mediu va avea loc la o viteză de aproximativ 90 km pe oră - aproximativ de mers pe jos la fel de repede.

Utilizarea jogging dimineata pentru persoanele în vârstă

jogging regulate permite persoanelor de peste 60 de ani se simt de 40 de tineri. Consum mare de energie incetineste procesul de imbatranire. Punct de vedere științific acest lucru se explică prin faptul că mitocondriile - mici corpusculii in interiorul celulelor noastre si lor „putere“ - a genera adenozin trifosfat, care ofera energie pentru a tesutului muscular.

jogging frecventă crește procentul de mitocondrii, care produc mai multă energie. Contraindicații, de asemenea, la bătrânețe sunt aceleași pentru toți. Dacă până acum ați fost în stare să mențină o formă bună, regulat alergi dimineata ajuta doar să-l mențină de ani de zile să vină.

De o importanță deosebită pentru adolescenti jogging dimineata

Obiceiul - a doua natură.

jogging regulat dezvolta la adolescenți:

va,
capacitatea de a utiliza în mod eficient timpul
de la o vârstă fragedă vaccinate împotriva obiceiuri proaste,
stins și întări organismul.

În plus, dragostea pentru acest sport îi va orienta pe conduce un mod sănătos de viață. Aceste persoane au tendinta de a fi de succes.

Utile decât o cursă de dimineață pentru bărbați

Acest sport versatil este la fel de util pentru toată lumea.

Și acum, uita-te la cât de utilă o cursă de dimineață pentru bărbați:

îmbunătățirea sistemului cardiovascular,
normalizarea presiunii,
consolidarea sistemului musculo-scheletic, articulatii, oase,
arderea excesul de grăsime,
oxigenării sângelui,
accelerarea proceselor metabolice,
creste rezistenta la stres.

Bărbații, în special, exerciții fizice regulate va ajuta:

menține tonusul muscular bun,
se abțină de la obiceiuri proaste
dreptul de a organiza programul zilei,
Acesta este încărcat pozitiv,
dezvolte aptitudinile de conducere,
fie un exemplu pozitiv pentru alții.

↑

Ce altceva ai nevoie pentru a citi:

Avantajele deosebite ale jogging dimineata pentru femei

Femeile, mai ales după 45-50 de ani, au un risc crescut de diferite boli osoase și articulare. Nu așteptați până la această vârstă, atunci când pentru a schimba obiceiurile este dificil, iar oboseala a corpului depășește orice altă inițiativă.
Un util decât alergi dimineata pentru femei?
Dimineața de jogging in lumina ultravioleta permite corpului pentru a produce cantitatea necesara de vitamina D, atat de necesara pentru sanatatea oaselor și articulațiilor.

Cel mai bun articol de pe site-ul:

Rolul unui alerga dimineață în a pierde în greutate

Daca visezi un rezultat rapid - sigur. O săptămână mai târziu, nu pierde până la 10 kg, și chiar mai mult nu poate fi întotdeauna realizat în formă. stresul poate duce la necuvenită faptul că vă va da totdeauna la jogging. Prin urmare, crește treptat problema și nu merge la distanță.

Amintiți-vă, arderea grasimilor incepe 30 de minute după începerea pârtiilor active, și încă mai continuă timp de aproximativ două ore de la finalizarea acestuia. Răbdare aduc durata totală de exercițiu pentru o jumătate de oră, și apoi crește acest timp.

Nu uita despre nutriție adecvată. Pe de o parte, dieta ar trebui să alimenteze complet necesarul zilnic în proteine, carbohidrați și vitamine, precum și lichide, mai ales în vreme caldă. Pe de altă parte - să evite supraalimentarea alimente mai târziu, uleioase, picant și dulce excesiv. Inainte de jogging limita la un mar sau un pahar de suc de portocale. Acesta vă va da energie. Micul dejun face modeste, dar bogat in calciu si carbohidrati. Expertii recomanda sa nu aiba micul dejun mai devreme de o oră de la sfârșitul cursei.

Cererile pentru o alergare de dimineață pe Android și iOS

Cel mai bun articol de pe site-ul:

Deci, din multe motive pentru a pune alarma o jumătate de oră mai devreme, jogging-ul de dimineata - cel mai fascinant. Nu încercați o ceașcă de cafea într-o ceață de țigară vedea silueta a zilei. Înclinați pahar de suc de portocale proaspat stors, du-te la pista, mash, și ... imaginați-vă toată ziua ca o continuare a rasei tale. Mai multe up-uri noi și coborâșuri!

Utile decât jogging în dimineața și cum să rulați

5 (100%) 5 voturi