uscare Proteine
confunda adesea două similare, dar în același timp, procesul de formare complet diferit - uscarea si pierderea in greutate. De fapt, în comun, doar unul - și, în ambele cazuri, un amestec de mare de proteine, în combinație cu un program de formare specializată necesare, și utilizate în acest scop, în cele mai multe cazuri, aceiași aditivi. Deci, ce mai bine de proteine în timpul uscării și pierderea în greutate, precum și modul în care să-l ia, și vom acoperi în acest articol.
Ce este de uscare
În primul rând să vedem ce este de uscare.
Acest proces este numit asa deoarece scopul instruirii - îmbunătățirea reliefului și o creștere a masei musculare, ceea ce înseamnă că cea mai mare libertate posibilă din straturi grase. În acest caz, sportivul nu trebuie să fie de grăsime, astfel de oameni sunt adesea denumite „cărnoasă“ - în cazul în care terenul este vizibil, în general, iar grăsimea este în mod clar prezentă, dar nu falduri libere în zonele cu probleme.
Pierde în greutate, dimpotrivă, plin de oameni - scopul lor nu este chiar muschii de relief și, în primul rând, a scăpa de o semnificative straturi, vizibile de grăsime de pe coapse, abdomen, fese.
În ambele situații, formator sau medic atribuit un anumit regim alimentar, un program strict de formare, ceea ce presupune necesitatea serioasă pentru primirea de proteine suplimentare. De obicei, ele sunt, de asemenea, sfătuiți să bea o proteină în timpul de uscare și alte procese similare, dar dacă cu ei capacitatea sau dorința de a nu consulta, încercați să dau seama pe cont propriu.
Așa cum am observat, puteți utiliza un aditiv, în ambele cazuri. Deși mult mai eficient, reduce greutatea prin consumul de amestec mare de proteine este într-un complex cu un arzător de grăsime. De aceea, noi încă locui în mod specific la uscare, în timp ce, disponibilitatea substanțelor puternice, în principiu, nu are nevoie.
Înainte de a alege cele mai bune proteine pentru uscare, vom explica modul în care ar trebui să fie.
- În primul rând, amestecul trebuie să aibă o cantitate minimă de grăsime și carbohidrați și o concentrație suficient de mare de proteine. Astfel de produse includ izolate, și aditivi hidrolizații trecut cel mai mare grad de purificare.
- În plus, este important ca proteina de uscare a corpului, a avut o aminoprofilem proteinogenici completă ca toți aminoacizii din seria care urmează să fie implicate în creșterea, schimburile energetice și dezvoltarea masei musculare, și unele, în plus, mai multe și activați lipoliza.
- Cele mai bune shake-uri proteice asupra uscării pentru primirea în dimineața, înainte și după un antrenament - izolate din zer. Acestea sunt cele mai valoroase cu privire la rata de asimilare și compoziției biologice cât mai aproape posibil de structura proteinelor musculare. Ele sunt aproape identice - ultrafiltrat de ou și amestecul de carne de vită. Ei sunt capabili să ajungă la concentrația de vârf a rezervelor de aminoacizi masei musculare în 40 de minute după administrare.
Proteinele peste noapte la uscare
De asemenea, este necesar să se afle dacă este posibil să se bea o proteină la uscare peste noapte, având în vedere că procesele digestive încetini în această perioadă.
Experții spun că este nu numai posibil, dar, de asemenea, necesar să se ia de cazeină izolate în perioada de repaus. Ei susțin distrugerea masei musculare împotriva catabolism și îi furnizează hrană până dimineața.
În plus, cazeină suprima senzatia de foame, ceea ce este important pentru cei care iubesc noapte spălare frigider caută ceva gustos și caloric. Această caracteristică poate fi utilizată în timpul zilei, înlocuindu-le o masă.
Utilizarea unei proteine pentru o scopuri de antrenament dat, nu diferă de la recepție obișnuită.
- Rata zilnică - 2 g / kg greutate corporală
- Portia - 20-30 de grame
- Numărul de runde - 3-4 (dimineața, în timpul zilei, înainte de antrenament, după aceea, pe timp de noapte)
Puteți combina shake-uri de proteine la uscare cu BCAA, creatina, carnitina. Acest lucru va îmbunătăți eficacitatea amestecului și a accelera lipoliza.
Suplimente pentru femei
In magazine puteți găsi de multe ori o proteină specializată pentru uscarea corpului pentru fete. Acesta conține toate substanțele necesare pentru a stabiliza sensibilitatea formulei hormonale de sex feminin conceput tocmai pentru a satisface nevoile femeilor. Cu toate acestea, pentru a face proteine în timpul uscării, femeia poate fi orice, cel mai important, să respecte alocația individuală zilnică.
înregistrări similare
- Cum să luați în mod corect de proteine cazeină
- Ce creatina mai bine sau proteine
- proteină fără lactoză
