unsprezece Lecția - patinaj artistic (Ceaikovski e

zbor rapid „inghite“ + Câștigarea intermediare sprint + versiuni de spirala noastre + Ce este „barca“ + Jocuri distractive + grup de două, patru, opt.

W e au învățat unul dintre elementele de patinaj artistic - „pistol“. Și acum dezvăța un alt element simplu și foarte popular folosit patinatori și începători și cu experiență. el a „înghiți“ se numește.

„Rândunica“ poate fi realizată într-o linie dreaptă sau arce - pe marginea interioară sau exterioară. Ea a efectuat atât înainte și înapoi.

Să începem cu „rândunica“ forward, care este executat într-o linie dreaptă de-a lungul patinoar.

Vă întrebați dacă este cel mai simplu „Rândunica“. Această întrebare nu se poate răspunde fie afirmativ sau negativ. Pentru unii, un simplu „Rândunica“ forward este dificil de elemente altfel destul de complicate de patinaj artistic.

Astfel, începem. Viteza de dactilografiere, a pus piciorul drept pe gheață și transferat la greutatea corpului ei (diapozitiv în linie dreaptă). Mâinile cresc în afară. Piciorul stâng este tras înapoi, în timp ce porniți o șosetă. Genunchii drepte.

Să acorde o atenție la detaliul cel mai caracteristic: corpul cade înainte numai după ce piciorul stâng tras înapoi și a ridicat la eșec. Acum, piciorul stâng, deoarece înclină corpul înainte.

Partea din spate cu căderi de tensiune.

Inițial, va fi dificil să ridice piciorul suficient de mare, depinde de fitness. Cu fiecare încercare nou să alunece pe gheață pentru a „înghiți“ Încercați să ridice piciorul cât mai mare posibil. Doar amintiți-vă că organismul poate fi redus decât în ​​momentul în care piciorul este deja retras complet.

Aici este un bun exemplu. Unul dintre voi face un incepator greseala tipic: el a coborât imediat corpul său, chiar și fără a fi nevoie să ridice un picior, astfel încât „Rândunica“ îndoit în direcția opusă.

Repet încă o dată: mușchii spatelui și spatelui inferior ar trebui să fie întinse, formând lukoobrazny îndoiți. Încă îmi amintesc că, cu un trunchi puternic înainte vă trece pe partea din față a patina, dinții încovoiate de gheață și în cele din urmă cad. Ai nevoie să alunece pe partea din spate a patinei.

Aceeași mișcare și în performanța „inghite“ pe piciorul stâng. Dezvăța ambele opțiuni simultan.

Desigur, foarte mult in avans se poate realiza dacă pe podea pentru a regla unele dintre detaliile necesare, și în primul rând poziția corectă a piciorului liber și tors cu „înghiți“. Fără îndoială, sesiunile preliminare vor contribui la dezvoltarea stabilitatea necesară pentru viitorul alunecare pe un singur picior.

Formarea, de exemplu, stabilitatea este destul de simplu. Este necesar să „înghită“ poziția de a încerca atâta timp cât posibil - și creșterea de fiecare dată timp - să stea pe un picior.

Și acum câteva minute și puteți juca. Ne jucăm, ca și cele anterioare, va fi simplu. Să atragă un patinoar de skate peste linia de start. Acum, împărțit în perechi și la rândul său, începe să înceapă. Prima pereche, pregătiți-vă! Overclock. Prin linia de start, este necesar să fie deja în „Rândunica“, deoarece provine de la această linie va măsura distanța pe care au reușit să alunece în această poziție. Asta e bine. Prima pereche la condiția principală a jocului manipulate. Acum, toate celelalte.

Deci, cine a alunecat cel mai departe? Tu? Bine. Deci, avem un câștigător. Cu cât este mai fiecare dintre voi este astfel de victorii, cu atât mai repede vei învăța tehnica de patinaj artistic.

Înainte de a trece la următoarea parte a lecției, vreau să vă dau câteva recomandări teoretice. Termenul „Rândunica“ există în patinatorii curente de limbă. În general, acest element și variantele sale fac parte din grupul de spirale. Și, în funcție de direcția în care, pe marginea cărora acestea sunt executate, există variante diferite: spirala înainte și spre exterior spirală înainte și spre interior spre exterior spirală în spirală din spate de back-înăuntru. Și toate acestea sunt executate pe ambele picioare.

În continuare, vom trece la studiul acestor helices.

Spiral înainte-pe piciorul drept.

ăsteia bine-cunoscut formezi sensul acelor de ceasornic. Stai pe piciorul drept. Brațul drept și umărul drept devansate, umărul stâng și piciorul stâng este pus înapoi. Ridicați piciorul stâng din spate. Genunchi drept. Sock desfășurate.

Slide pe piciorul drept de la marginea exterioară a crestei. Pentru a face acest lucru, un corp întreg cant pic, inclusiv piciorul de sprijin, centrul cercului pe care alunecăm.

Aici trebuie să facem distincția între două tipuri de spirale. Unul dintre ei - atunci când organismul este paralelă cu suprafața de gheață. Iar a doua - când skaterul ia umăr departe brusc stânga spate și se apleacă din partea dreaptă. În acest caz, deformarea merge la centrul cercului, nu în sus, la fel ca în obicei „Rândunica“.

Și, de fapt, și într-un alt caz, dreptul brațului de conducere trebuie să fie mai mică decât stânga, a pus înapoi. Glide este o spirală a cercului mare. Foarte des în discursurile cele mai puternice patinatorii puteți vedea această spirală, realizată la o viteză foarte mare de rotație și se termină la sosire.

În mod similar unlearns și următoarea spirala - înainte-pe piciorul stâng.

Spiral și mai departe în interior pe piciorul drept.

Avânt ăsteia invers acelor de ceasornic. Ridica-te pe piciorul drept, ușor îndoit la genunchi. Împingeți piciorul stâng și ridicați-l drept, cu deget de la picior detaliate, back-up, piciorul de sprijin este, de asemenea, drept. Stânga umăr și mâna stângă este adusă în față, brațul drept este retrasă. Capul întors în direcția de mișcare.

La momentul executării spiralei poate fi scos mâna dreaptă, la stânga și glisați retractul pe marginea interioară în primele poziții. Panta intregului corp - in interiorul cercului, cu atât mai mare pantă mai abruptă curba. Și alunecare mai abruptă pe care doriți într-o spirală, cu atât mai mult nevoia de a se aplece.

Același lucru este necesar pentru spirala pe piciorul stâng înainte și spre interior.

Odată ce rula inițial face sensul acelor de ceasornic.

Spirala back-out pe piciorul drept.

Castigarea impuls mătură înapoi în sens antiorar și a pus pe marginea exterioară a patina piciorul drept. piciorul stâng mătură pe spate și în sus. Mână în mână.

Piciorul trebuie ridicată cât mai mare posibil, reducând trunchiul nu este coborât, panta trebuie arcui brusc înapoi. Încearcă să nu intre în dinte: va încetini mișcarea. Skimming se face în mijlocul crestei.

Acum s-a arătat o situație în care ambele brațe în lateral.

Dar există alte două dispoziții sunt, de asemenea, utilizate adesea în patinaj.

În primul rând. Brațul drept și umărul drept devansate (amintiți-vă, transmite organismului, nu la direcția de alunecare!) Și un pic downcast. brațul stâng și umărul stâng tras înapoi, iar mâna stângă este mai mare decât dreapta.

În al doilea rând. brațul stâng și umărul stâng ușor devansate, brațul drept și umărul drept tras înapoi. Capul poate fi rotit în direcția de mișcare.

Sper că voi toți aici înțelegeți, băieți? Dacă da, vă sugerez să combine toate cele trei tipuri de spirale si sa le execute unul câte unul, alunecând tot timpul pe piciorul drept din spate-out. Prima pozitie - brațele spre lateral, corpul paralel cu suprafața de gheață. Următoarea poziție - devansa mâna dreaptă, la stânga să se retragă. Glisat o oarecare distanță în această poziție, pentru a schimba poziția mâinilor tale - face la stânga și la dreapta înainte să se retragă. Pentru a face acest lucru, trebuie să formați o rată de mare și să-l mențină pe tot parcursul exercițiului.

Și încă o dată viteza!

Același lucru se poate face cu piciorul stâng, începând de a alerga sensul acelor de ceasornic.

Spiral-înapoi pe piciorul drept.

Receding într-un cerc, în sensul acelor de ceasornic. Ridica-te pe piciorul drept, liftul din stânga spate, brațele în lateral, corpul paralel cu suprafața de gheață. Una dintre cele mai dificile - această spirală. Aici, de regulă, skaterul face pantă excesivă în interiorul cercului. Și așa că vă recomandăm standul imediat mai ferm pe piciorul drept, nu este completat într-un cerc. piciorul stâng liber, se extindă și să-l ia în măsura înapoi: ar trebui să fie pe drumul cel pe care le trage. Și, în orice caz, piciorul nu ar trebui să fie în raza de acțiune.

De asemenea, este posibil să se schimbe pozițiile mâinilor. Forward poate fi scos mâna dreaptă și stânga retrasă. Poate veni înainte și stânga și dreapta pentru a muta înapoi.

Practica pe o abordare poziții diferite de mână. Printre altele, acest lucru va ajuta să obțineți o mai bună simt această spirală.

Odată ce ați stăpânit destul de spirală de încredere, vă cer să facă un element diferit. Aici este. Dial accident vascular cerebral înapoi în sensul acelor de ceasornic și să stea într-o spirală înapoi pe piciorul drept. Alunecand o distanță scurtă, apoi face multiple următoarele mișcări. Umerii: brațul drept și umărul drept sunt atribuite la dreapta-spate. brațul stâng și umărul stâng sunt reportate și sunt pe o pistă pe care le-ați desenat pe gheață. Capul întors spre dreapta. Torso „sucit“ și porniți centrul cercului, pe care aluneca. Trunchi înclină brusc înainte și scoate un sân la genunchiul piciorului de sprijin. Picioare: Piciorul stâng al poziției dislocate care nu se încadrează pe gheață, transformat într-o poziție „închisă“ și, traversând un traseu în spatele, scos la exterior. Sprijinirea piciorul drept îndoit brusc la genunchi. Piciorul stâng este aproape peste gheață, dar nu atinge gheața. Partea exterioară a piciorului stâng se confruntă cu suprafața gheții.

Caracteristici generale: corp brusc „răsucite“ spre dreapta, umărul drept și brațul tras în spate, cu capul întors în sus, piciorul stâng brusc aruncat afară, dar nu atinge gheața. Vom continua să alunece într-o astfel de poziție.

spiral Anterior am descris ca o variantă a elicei de bază. Toate spiralelor pot fi create o mulțime de exerciții de compoziție. Aveți posibilitatea să glisați, de exemplu, într-o spirală înainte-pe piciorul stâng, face un „trei“ și călare pe piciorul stâng din spate, în interior, în continuare o problemă. Sau de a începe spirala pe piciorul drept înainte și spre interior, pentru a face „troica“ și continuă să alunece în spirala de back-out pe același picior, dreapta.

Dar una dintre cele mai dificile exerciții.

Încercați să treacă o jumătate de cerc mare într-o spirală înainte-pe piciorul drept. Bine. Acum schimba panta și poziția mâinilor. Imprimați mâna stângă din față, dreapta trage înapoi și să continue să alunece în înainte-spirala spre interior. După ce a trecut o jumătate de cerc în spirala din nou, schimba panta spre centrul noului cerc. Imprimați mâna dreaptă înainte și, ca la început, continuă să alunece în înainte-spirala spre exterior.

Un Invatati exercițiu similar și piciorul stâng. Sper că înțelegi o schimbare de mâini și instrucțiuni de ghidare va fi mult mai ușor.

Dupa spirala va primi suficient de stabil și de încredere, să încerce să facă o oprire într-o spirală în urmă. Asta e modul în care aceasta este realizată.

Formați curs, stau într-o spirală în urmă, realizată într-o linie dreaptă. Glisat în poziție. Apoi ridica brusc piciorul liber în sus, corpul cu o foarte încordate de jos înapoi în jos și înainte și să stea pe creasta dintelui dreapta, sprijinind, picior.

In acest moment se întâmplă în mod natural opri. Sarcina ta - să rămână în această poziție timp de două sau trei secunde și asistenți la tine în acest - mâini puternice, îndoiți spate și a ridicat piciorul liber ridicat.

Pentru spirale adevărat element care patinatorii sunt numite „o navă.“ Acest punct a fost menționat în lecția nouă. Ea poate fi efectuată pe exterior, cât și pe marginile interioare ale patinei, cele două picioare. Acesta este un element foarte frumos. În cazul în care patinatorul alunecă cu o pantă mare spre centrul cercului, pe care el plimbari, face o impresie asupra publicului o „barcă“ convingătoare și aplauze rezultate bune este întotdeauna garantată.

„Barca“, precum și alte elemente care pot fi executate sau în partea stângă sau dreaptă.

Avânt ăsteia invers acelor de ceasornic înainte. Ne ajunge până la marginea interioară a piciorului drept și continuă să alunece tot timpul înainte. Piciorul stâng face o mișcare de pendulare înainte de-a lungul piciorului de sprijin trecut, iar apoi efectuează leagăn inversă spate, rotirea simultană călcâiul piciorului drept, apoi plasate pe gheață pentru o nervură înapoi în a doua poziție. brațul stâng extins spre centrul cercului descris de patinatorul, mâna dreaptă un pic atribuit lateral, cu capul întors spre direcția de deplasare - înainte.

Treptat, viteza va scadea, iar voi va începe filare într-o spirală. Am uitat să vă avertizez că piciorul stâng este de cel puțin o linie de pe dreapta. Picioare cu „barca“ ar trebui să fie drept în genunchi.

Ce se poate face pentru a părăsi „barca“? Puteți merge pe piciorul drept, împingând de pe stânga și ao scoate din gheață, și apoi a face un „trei“ pe piciorul drept înainte și spre interior, spre exterior și back-stop.

O alta, varietate mult mai complexă - „navă“ pe marginile exterioare ale patinelor. Aici, pe termen începe în sensul acelor de ceasornic. Odată formate mutare (inițial nu prea repede), noi ne ridicăm spre marginea exterioară a piciorului drept, piciorul stâng a face același leagăn înainte ca și când deschiderea internă „barca“, piciorul de întoarcere, de cotitură călcâiul ei la piciorul de bază, trebuie doar să omită în a doua poziție în spatele piciorul drept pe marginea exterioară a crestei. Brațul stâng și umărul ușor împins înainte în direcția de deplasare, corpul ușor întors spre dreapta, ajutând să alunece pe marginile exterioare. Capul întors în direcția de mișcare. Leading piciorul drept ar trebui să fie dislocate puternic deviate spre exterior ciorap, călcâiul împins înainte. Numai atunci când picioarele nepliate „navă“ se poate obține. Este important de notat faptul că panta din interiorul cercului a fost făcută întregului corp.

Terminarea mișcare, du-te, de asemenea, la piciorul drept, și să continue alunecare pe un singur picior.

Pentru cei care și-a însușit atât „barca“, am oferit pentru a încerca să facă „lanț korablikovuyu.“ Mișcarea se execută de-a lungul patinoarului. Porniți slide în „barca“ pe marginile exterioare ale: de conducere jumătate de cerc, du-te la marginile interioare și glisați jumătate de cerc într-o „barcă“ în interior. Apoi, din nou, „barcă“, și așa mai departe. D.

O mulțime de exerciții diferite pot fi efectuate cu spirale de grup: perechi figura skateri, trei, patru. Aceasta oferă o lecție în plus emoțional, făcându-l mai distractiv, energic. Sarcinile sunt rapid absorbite.

Acesta este unul dintre exerciții de grup.

Stand până la marginea patinoarului. Alăturați-vă mâinile (numărul de participanți este determinat de ei înșiși). Începând cu un picior, aluneca înainte și ajunge să „înghită“, realizată într-o linie dreaptă pe teren. În acest exercițiu, va fi clar cine ține bine din spate, care stă singur, și care pune în jos trunchi și trage mâna lui mate, astfel bate-l prea.

Repetați acest exercițiu ar trebui să fie de câteva ori, schimbând ritmul.

Un exercițiu similar, efectua și de alunecare înapoi.

Noi învățăm exercițiile pentru a executa o cifră care sa întâlnit anterior pe competițiile noastre interne, atunci când au existat patru și opt skateri. Din „înghite“, executate într-o linie dreaptă pe piciorul drept, aducând piciorul liber înainte și să ia poziția de „pistol“. suficient de încrezător pentru a face rost de acest element și să încerce să-l facă patru. La început, se țin de mâini și alunecă direct într-o spirală, în același timp, face un „pistol“ și apoi devin astfel încât în ​​patru: două în față, două în spate, și toate se confruntă cu direcția de deplasare. Mână în mână, începe cu un picior de alunecare înainte și apoi, în același timp (pentru echipa), două sta față în „pistol“ și două mărci din spate „Rândunica“.

Acest exercițiu de grup și se termină lecția următoare, care, la fel ca tot cursul anterior este proiectat pentru mai multe sesiuni de pe gheață, - în funcție de viteza de asimilare.

Chaykovskaya E. A. Figura katanie.- Ed. A 2-a, revizuită. dop.- M. Cultură Fizică și Sport, 1986.- 127 C, il.- (ABC Sports).