unitate de Sănătate - exercițiu pentru pierderea în greutate și de echilibru

Principalul motiv pentru care mamele noastre utilizate de sănătate pe disc - exercitarea pentru pierderea in greutate, care se poate face indiferent de nivelul de pregătire.

Ce-ai spune dacă vi se cere să cumpere un simulator, care este mic în dimensiuni, ușor de utilizat, foarte ieftine (300-500 ruble). Și, în același timp, poate aduce beneficii semnificative în forma de o figură frumoasă și talie mică? Cel mai probabil, v-ați decis că doriți să trișeze. După ce a ajuns să se angajeze în orice sală de sport modernă, vom vedea imediat un imens simulatoare de fier, o privire la care inspiră omagiu reverențioasă.

Desigur, aceste „monștri“ sunt eficiente, dar din cauza dimensiunii sale mari și de multe ori „spațiu“ de cost destul de potrivit pentru utilizarea acasă. Dar moda pentru cluburi de fitness și săli de sport, originea în SUA, în anii '80, vin în România numai în zero ani ai acestui secol. Dar curbele seducătoare ale corpului feminin sunt printre valorile de vârstă vechi și nu au apărut în lume, cu apariția industriei de fitness. mamele noastre greu de făcut și de a face gimnastica dansuri pentru a te tatii.

Deci, ce fac. Amintiți-vă copilărie.

În articolul de astăzi vom încerca să înțelegem cât de eficient este acest simulator de simplu inițial din Uniunea Sovietică și ce fel de exercițiu pentru disc pierdere în greutate permite de sănătate.

talie subțire și siluetă tapiterie bărbați fascinat în orice moment.

Care este efectul asupra exercițiilor corpului cu un disc de sănătate

Exerciții asupra sănătății disc implică numeroase răsucire, și, prin urmare - un efect intens asupra muschilor corpului. De asemenea, atunci când își exercită mușchii implicați în parte din mâini și picioare, se pune o presiune asupra aparatului vestibular.

Pe baza mecanismului de impact sunt următoarele avantaje în disc ocupații de sănătate:

prețul de exercitare de disc fântânii tren de sanatate a aparatului vestibular.

• mușchii mai puternice directe si oblice abdominale, spate mușchii, cu utilizarea grele a procesului de ardere a grasimilor activat.
• Corpul devine mai flexibil, se dezvoltă o coordonare dexteritate și motorie.
• Trenurile sistemului vestibular.
• Datorită răsucirii are loc masajul cavității abdominale, îmbunătățește circulația acestora.
• Clasele de la unitatea de sănătate nu necesită nici aptitudini fizice. exercițiu de intensitate mică de încărcare vă permite să conduceți de sănătate pentru toată lumea, indiferent de vârstă.
• pe disc exercițiu de sănătate poate fi folosit ca un complex separat, și ca un warm-up înainte de un antrenament mai intens.
• În prezența capacului discului de sănătate masaj, există o stimulare suplimentară a punctelor de acupunctură de pe picioare.
• Acesta imbunatateste circulatia sangelui, starea generala de sanatate si starea de spirit.

Dezavantajele unor astfel de activități sunt de asemenea disponibile:

• În primul rând, nu poți să faci exercițiile asupra stării de sănătate a discului la persoanele care au probleme cu coloana vertebrala.
• Clase de sănătate pe disc, precum și pe orice alt simulator, necesită o regularitate. Trei zile de „entorse“ intense va da nimic. Pentru a obține efectul de care aveți nevoie să fi fost ocupate cel puțin câteva luni.

Cât timp durează și cât de des?

Pentru a simți efectul de formare, este recomandat să se efectueze exercițiu continuu timp de 30 de minute în fiecare zi, sau (dacă este greu) la fiecare două zile. Fiecare exercitiu poate fi efectuat timp de 2-3 minute. Astfel, toate de formare vă va include aproximativ 10-15 exerciții.

exerciții de sănătate disc - exemple și recomandări

Exerciții cu un singur disc de sănătate

Există multe exerciții diferite ca un singur disc de sănătate, precum și cu o pereche de astfel de discuri.

1. Cu ambele picioare pe disc, Îndreptare, îndoiți genunchii ușor. îndoiți de mână la coate și sa răspândit în părțile laterale paralele cu podeaua. Începe să se rotească șoldurile dintr-o parte în alta, în timp ce încearcă să mențină partea superioară a corpului fix.
2. Stai pe fese de sănătate disc, punând-o pe un scaun sau scaun, a pus piciorul pe podea. Ridicați-vă mâinile la paralela cu podeaua și îndoiți coatele. Rotiți șoldurile dintr-o parte în alta, încercând să mențină gama de mișcare a fost cea mai mare. Partea superioară a corpului nu se rotește, dar șolduri, cu ochii îndreptate înainte.
3. Stand pe unitate, pe fiecare parte l-au pus două scaune spate pentru el. Țineți mâinile pe scaune și rotiți partea inferioară a corpului spre dreapta și spre stânga. Apoi, încercați în detrimentul mâini, în același timp, rotiți partea superioara a corpului pe partea opusă a bazei. Apoi, face același lucru, după ce a odihnit mâinile pe peretele din fața lui. Apoi, fără nici un sprijin, brațele în jos.
4. Stai pe un scaun pe unitate, rândul său, la 90 de grade la spatele scaunului a fost aproape de umăr. Acum împinge picioarele de pe podea și „Crank“ 180 de grade. Acum, partea din spate a scaunului este deja aproape de un alt umăr. Se repetă de mai multe ori.
5. Înlocuiți discul cu un picior, celălalt picior pe podea. Picior, care se află pe unitatea, rândul său, dintr-o parte în alta. Apoi, mutați picioarele.
6. Acum e de lucru pe mușchii pieptului și brațelor. Țineți discul între palme la nivelul pieptului. Întoarceți palma în direcția opusă, fără a diminua presiunea.

Exerciții cu două discuri de sănătate

1. Dacă nu ai unul, ci doua unitate de sănătate - aici este un exercițiu util pentru partea inferioară a corpului. Pune roțile pe podea și pas pe ele, astfel încât piciorul esti latimea umerilor. Păstrarea corpul drept, rotiți piciorul în același timp, mai întâi în interior, apoi afară.
2. Aranjați roți un pic mai larg, și îndoiți genunchii. Puteți apleca mâinile împotriva perete pentru a se constant. Rotiți piciorul în același timp, mai întâi în interior, apoi in afara, la fel ca și în exercițiul precedent. Vei simți presiunea asupra mușchilor gambei și a presei. După efectuarea repeta, dar mai întâi disloca ambele picioare la dreapta, apoi la stânga ambele.
3. Rotația periilor cu push-up-uri. Ia accentul culcat, punându-și mâinile pe două discuri de sănătate. Când flotări, când a lăsat în jos corpul la podea - rotiți peria spre interior atunci când îndreptați mâinile - disloca-le în direcția opusă.

disc de sănătate modern, de obicei, realizate din plastic și are o acoperire canelate pentru masajul picioarelor.

Aici ne cunoaștem cel mai popular echipament de fitness ori sovietice - sănătate pe disc (sau „Harul“). Unul dintre principalele motive pentru a cumpăra sănătate unitate - exercițiu, care prin natura lor sunt unice, mușchii lucrează corpul, fără a crea sarcini excesive. Acest lucru este în plus față de costul scăzut și dimensiuni mici. În plus, formarea aparatului vestibular - același lucru este important. Deci, dacă preferați să faceți sala de fitness la domiciliu și apartamentul tău - nu camera regelui, unde este posibil să se aloce o cameră separată, o sală de gimnastică, umple din nou în condiții de siguranță propriul set de echipamente sportive, care simulator de compact. Varietatea în antrenament, el va - asta e sigur!