Un set de exercitii pentru piesa perfecta timp de 2 săptămâni
Un set de exercitii pentru piesa perfecta timp de 2 săptămâni.
La doar 2 săptămâni. Tu scapi de cele cinci kilograme în plus, chiar și 5-6 centimetri în șolduri și talie. Și acest lucru va fi nici un exercițiu obișnuit complex de putere, și va fi un exercițiu static.
Acesta este unul dintre tipurile de sarcini. În general, există 3 tipuri de sarcini.
Dinamica, este atunci când se utilizează un exercițiu regulat, de exemplu, atunci când ghemuit, răsucirea sau atacuri, sarcina de putere generală.
Este un complex cu sărituri - plyometrics. Astfel de exerciții, care, de asemenea, nu ia o mulțime de timp, și să ofere un rezultat excelent pentru cifra ideală în casă. Despre ei, voi scrie mai târziu.
Și acolo statika- atunci când o anumită poziție este întârziată. Și asta le exercită în păstrarea prevederilor cele mai dificile și, prin urmare, ele sunt la fel de eficiente ca și orice alt exercițiu.
Un set de exerciții pentru cifra ideală în casă - tema articolului de azi
Un set de exerciții pentru cifra ideală în casă
Atacurile 1.Staticheskie. Poziția în picioare originală. Stai jos un pic, și profund apleacă în față.
Asigurați-vă că genunchii nu merg dincolo de degetele de la picioare. Din această poziție a trage piciorul stâng înapoi și ușor la dreapta la stabil ar putea sta.
menține greutatea corpului pe piciorul drept, pelvisul este dat un pic înapoi, se întinde mușchiul fesier.
În această poziție, trebuie să stea timp de 20 de secunde la început, poate fi crescută la 45 de secunde. apoi schimba picioarele. Și, din nou, în același mod. Se repetă pentru 2-4 abordare.
Amintiți-vă! Asigurați-vă că genunchii nu merg dincolo de deget de la picior, sau in timpul exercitiilor fizice, nu obține un rezultat, și probleme la genunchi.
2. pante statice pe un picior, sau rândunică. Poziția în picioare originală. Ia piciorul stâng din spate.
În picioare pe piciorul drept, îndoiți înainte în timp ce pelvisul este tras înapoi, ca și în cazul în care să se întindă gluteus.
Capul ar trebui să fie o extensie a corpului, uita-te în fața ta, și nu coborâți capul prea jos, și aruncă în sus. În acest caz, piciorul de sprijin ar trebui să fie ușor prisognuta.
Apoi, mușchii fesieri și a coapselor este tulpina bun. Doar stați în această poziție de 20-45 secunde și 3 seturi pe fiecare picior.
3. Poziția de plecare este culcat pe spate. Picioarele îndoite de la genunchi.
Concentrați-vă pe călcâiul drept și ridicați piciorul stâng în sus. Inspirați și expirați pe măsură ce ridicați șolduri în sus cât mai mult posibil. Și doar pentru a menține această situație de la 20-45 de secunde și 3 seturi pe fiecare picior.
Cu cât se va opri piciorul, se va face acest lucru treptat, cu atât mai ușor să încerce să împingă piciorul.
4. Aseaza-te pe podea, îmbrățișându-se la genunchii îndoiți și se lăsa pe spate, în timp ce în spate și trage stomacul.
Picioare pe tocuri, și apoi scoateți mână în mână, și să rămână în această poziție de 20-45 secunde. Va fi dificil, dar merita. Și acest lucru este cel mai simplu mod))).
Dacă aveți mai mult picior și ridicați-l va fi chiar mai bine, dar dacă alegeți două picioare, acesta va fi cel mai bun rezultat. Din nou, pentru 3 seturi. În acest caz, asigurați-vă că picioarele sunt ușor îndoite de la genunchi, apoi cu atât mai bine lucrat presa.
5. Plank. Cele mai frecvente cureaua clasic. În picioare pe mâini, picioare plate si coatele indoite un pic mai bine, astfel încât să nu rănească articulațiilor cotului. Doar la 20-45 secunde și 3 seturi.
Acest complex este la doar 15 minute, iar rezultatul va fi, modul în care va primi de la antrenamente istovitoare de zi cu zi, în sala de gimnastică.
Chiar și pierde în greutate în volumul de talie și șolduri, cel puțin 5 cm, timp de 2 săptămâni, cu condiția, desigur, pe care le faceți în mod regulat, iar dacă faci dimineața și seara, atunci rezultatul va fi chiar mai bine.
Cel mai important, amintiți-vă că cineva face și cu rezultatul, și care nu, se plânge mereu că el nu a ajutat și tot ceea ce nu este adevărat.
Adevărat. Verificați pentru tine. Ai rezultate bune.
Astăzi veți învăța un set de exerciții pentru cifra ideală în casă, precum și delat.I timp de 2 săptămâni, cu exercitarea, puteți scăpa de cinci kilograme în plus și centimetri în plus în talie și șolduri.
În următorul articol veți învăța despre alimente sănătoase care contribuie la femei frumusete, armonie, tineret și sănătate.
Tineretului și frumusețe, tu!