Un set de exerciții pentru a dezvolta rezistenta viteză în fotbal

Aceste exerciții pot îmbunătăți una dintre cele mai importante calitati in fotbal - rezistenta viteza.

Viteza de rezistenta - capacitatea de a menține viteza maximă de deplasare, atâta timp cât posibil de timp.

Pentru a dezvolta exerciții de anduranță de viteză sunt efectuate cu intervale mici, între seturi, astfel încât organismul primește sarcina pe fondul oboselii. De obicei, fundația este pus rezistenta de la 14 la 16 ani. jucători profesioniști de fotbal pentru a aduce o tabără de antrenament sănătos organism. Expunerea este pus, de obicei, pe prima tabără de antrenament, timp de aproximativ 1,5-1 luni înainte de începerea sezonului. Ie jucătorii rula peste așa-numitul kilometraj. Și cum să te pregătești? Următoarele exerciții sunt potrivite numai pentru jucători cu experiență. Deci ...

Totul este simplu: este 2 puncte, iar jucătorul accelerează de la unul la altul și înapoi. Numărul de astfel de „întoarcere“ depinde de expunerea player-ului. Acest exercițiu de fapt, se dezvoltă cu player-ul, dar în performanța de abordări cu pauze mici dă un impuls foarte bun pentru dezvoltarea de rezistenta viteză. Pentru a complica și pauze pot fi reduse. De exemplu, va rula de 10 metri de transfer de 5 serii de 4 segmente. Deci, pentru cele mai bune rezultate, puteți reduce intervalul de timp dintre seriile. Ie După primele 4 segmente odihnă de 30 de secunde după al doilea - 25, după a treia - 20, etc.

2. de 7 la 50 m.

În principiu, acest tip de exercițiul precedent. Aceasta este una dintre cele mai comune teste pentru jucătorii de fotbal. Principiul de performanță: pentru a rula o lungime de 50 de metri de 7 ori la rând. Un rezultat bun este considerat a fi de 1 minut.

3. Yo-Yo - test de

Acest test a fost introdus pentru prima dată în programul de testare de la Academia Nike în selecția la nivel mondial. Esența ei: ascultare pentru a indica înregistra, a alerga cât mai mult posibil, intervalele de 20 de metri. Intervalul de timp dintre semnalele din înregistrarea este în curs de eliminare. Înregistrarea audio poate fi descărcat gratuit de pe site-ul „Nike“.

4. Jerks se întorc

După cum puteți vedea toate exercițiile au un singur principiu, și diferă numai în opțiunile de execuție. Deci, din nou aici. Note la distanță de 30 de metri. Apoi, face un salt la semn și du-te înapoi. Este necesar să se realizeze în 15 secunde. Urmat de 15 secunde de odihnă și tresar din nou. Efectuarea de la 7 la 15 labagii. Pentru a complica timpul de repaus redus sau să scurteze termenul pentru care este necesar pentru a rula cursa.

5. Intervalul de funcționare

Este o cruce cu rata de schimbare. Sora, spun, 20 de minute, modificarea vitezei pe principiul rata medie de 2 minute, la 1 minut - de mare. Sau de variație: 30 secunde împrospăta 30 secunde - un nemernic. Notă, în al doilea exemplu de realizare, nu este vorba doar de rata ridicată, și anume bord. Pentru a complica folosind greutăți speciale sau teren selectate.

6. labagii pe teren

Acest exercițiu cuprinde, de asemenea schimbare de ritm. Start amplasat în unghi liber (sau pavilion de colț). Mai mult, un jucător comite un salt în diagonală la colțul opus al suprafeței de pedeapsă și apoi se execută o alergare într-un colț al suprafeței de pedeapsă în apropiere și din nou, face o descoperire pe diagonală, pentru a forma 2 triunghiuri (sau „opt“ dacă va fi).