Un set de exerciții Ani Lorak - adevărul gol
Ani Lorak a dezvăluit secretele corpului lor ideal. Într-un interviu la steaua noastră ediție el a admis că în fiecare dimineață începe cu un set de jumătate de oră de exerciții, dintre care multe sunt împrumutate de la Sindi Krouford. Actrita urmează, de asemenea, dieta - incearca sa mananci carbohidrati dimineața, sub formă de cereale, în după-amiaza - carne aburit sau la gratar, iar seara - salate de legume. O dată pe săptămână, el permite să se relaxeze și să mănânce cantități mici de produse interzise - cartofi, pui prăjit, murături. În mod repetat testate set de exerciții pe care Ani Lorak este practica cu tineri, ea a fost bucuros să împărtășesc cu StarHita cititorilor“. Urmați-le, și sunteți armonie garantate.
Exercitarea 1. Suprafața posterioară brațelor (triceps)
„Este necesar să se încălzească mușchii înainte de exercițiu. Voi continua să se încarce încălzit deja pe banda de alergare, „- spune Anna. Poziția de pornire: spate si brate drepte, capul se uită la podea, mâinile sunt paralele între ele. Îndoirea coatele, coboară trunchiul în jos, sânii atins podeaua, păstrați spatele drept. Respiratia: Inspira - vă deplasa în jos, expirati - organism de ridicare în sus. Se repetă de 20 de ori.
Exercitiul 2. obliques
Picioarele larg desfacute, spatele drept, mâinile pe talie, coatele divorțat în direcții diferite. efectua simultan două mișcări: mâna dreaptă înclinați încet la piciorul stâng, lăsat mâna în același timp, pentru a urca până la o poziție perpendiculară pe podea. Țineți pentru câteva secunde, apoi schimbați mâinile și se înclină spre piciorul stâng. Se repetă de 15 ori pe fiecare parte.
Exercițiul 3. Suprafața interioară a coapsei
Intins pe partea stanga, sprijinindu-se pe brațul îndoit la cot. Piciorul drept, situat în partea de sus, vom începe un pic mai înainte. Pe expiratie, ridicați încet piciorul stâng pe o respirație coborât încet, fără a atinge podeaua. Fa 20 repetari, si te simti ca musculare „arde“. Se repetă pe partea dreaptă.
Exercițiul 4 Muschii spatelui și a umerilor
Noi facem stretching. Stai drept, picioarele departate, degetele de la picioare paralele între ele mâini, îndoite pliate în fața lui. Bend înainte, menținând spatele drept. Erectilă efectuarea de mișcări în ordine inversă. Se repetă de 30 de ori. În cazul în care exercitarea pare ușor, poate fi complicat: atunci când atinge podeaua, un pic de respingere.
5 Exercitarea muschii coapsei
Stai drept, picioarele latimea umerilor, brațele în lateral. Pe expiratie, face un picior drept mișcare înainte, până la piept, care permite stretching - ceva mai mare. Apoi întoarce piciorul la poziția de pornire și de a face o respirație. leagăne alternative la stânga și piciorul drept. Un total de 30, cincisprezece fiecare.
Exercitiul 6 mușchii fesieri
Ridică-te în genunchi, picioarele sunt poziționate la 90 de grade la podea. Mâinile ne set. Inspirați și pentru a evita piciorul din spate, îndreptați în sus paralel cu podeaua. Un cuplu de secunde piciorul în această poziție, apoi încet inferior la poziția de pornire. Se repetă de 15 ori pe fiecare picior.
Exercițiul 7. Coborâți presa
Culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, ridicați piciorul drept perpendicular pe podea. Respirația. Apoi, se mută treptat în jos. Expirați. Noi nu atinge podeaua și apoi se ridică în sus. Exercitarea ar trebui să fie efectuate fără probleme, fără labagii. Se repetă de 30 de ori.
Exercitiul 8 Trageți mușchii gâtului și umerilor
Așezat pe podea cu picioarele încrucișate în fața lui, mâinile pe genunchi, spatele drept. Alocați mâna dreaptă pe partea stângă, ușor să adere la celălalt în zona cotului, trage în termen de 20 de secunde. Respira calm și profund. După ce se revine lent vă mâinile în poziția de pornire și de a face ceva
același cu de altă parte. Se repetă de două sau de trei ori în fiecare direcție. denivelare excelente de stres din muschii umerilor, gâtului, brațelor la sfârșitul antrenamentului.
9. picioare Exercitarea musculare și spate
Ne asezam pe podea, picioarele cresc în afară la fel de mare ca întindere permite. Se înclină la piciorul drept, brațul se angajează să-n picioare a piciorului, din spate, în același timp menținându-drepte. De 20 de ori „de primăvară“ a corpului la picior. Ne întoarcem la poziția de pornire și se repetă același lucru cu noul stânga. Pentru fiecare picior - 5 abordări.
10 Exercitarea toate grupele musculare
Ridica-te pe banda de alergat și începe să se încălzească mușchii: 15-20 de minute de mers pe jos de-a lungul calea către un mic, potrivit pentru tine pentru a evalua. Apoi vom proceda pentru a rula: Păstrați spatele drept, stomacul atrage ușor în, umerii și Îndreptați piept. Bratele indoite la coate, și în timp ce rulează, acestea ar trebui să fie mutat înainte și înapoi. Rularea timp permis de antrenament fizic. Timp de 10 minute înainte de sfârșitul claselor a reduce ritmul în mișcare treptat pas. Acest lucru va evita durerea în mușchi și să conducă la locul de muncă normală a inimii sistemului.
Exercitarea 11 la forma cucui
Noi ocupa poziția inițială de pe elipsa - corpul trebuie să fie dispuse vertical, astfel încât partea din spate este drept, nu coborâți capul în jos pentru a reduce sarcina pe mușchii gâtului și partea superioară a spatelui. Începe să se miște, ei trebuie să fie ritmică și netedă. Folosirea șinei mobile sau fixe. A avut loc timp de 15 minute.