tyaga- români Cum se efectuează portal
Știi diferența dintre clasica si Deadlifts din Romania? Iată un test rapid pentru a înțelege diferența, și de a înțelege dacă faci ceea ce trebuie este un exercitiu.
pofta românească, de obicei, nu este efectuat corect, mai ales pentru sportivii novice. Eroarea constă în faptul că acest exercițiu în picioare pe picioare drepte.
Quiz: Nu efectuați exercițiile corect deadlift?
Deci, să vedem cât de bine știi ce diferența dintre aceste exerciții și dacă este făcută corect. Răspundeți la aceste cinci întrebări cu mai multe variante de răspuns, vom indica răspunsurile corecte de mai jos.
1. îndreptările română începe:
a) cu un bar pe sol
b) cu bara soldurilor
c) cu bara de la nivelul articulației genunchiului
2. Pofta română efectiv lovește:
a) coapsa superioară și fesă
b) întregul spate
3. Pentru un efect mai mare, exerciții de tracțiune, ce parte a corpului tulpina plictisitoare a primului:
c) nu contează
4. Odată cu scăderea barei în poziția de jos, deoarece ar trebui să reducă bara:
a) aproape de gambe
5. Când faci indreptari din Romania, aceasta ar trebui să atingă solul după fiecare repetiție:
c) este bine oricum
1. (b) În cazul în care credeți că exercitarea începe cu tija, care se află pe teren la începutul exercițiului tractiunii românesc, ai fi confundat cu indreptari normale. pofta românească începe în partea superioară a intervalului de mișcare, cu un bar în zona șoldurilor. Ridicare regulată pornește de la partea de jos.
2. (a) Dacă este făcută corect, indreptari din Romania, este un pas comun (deși cu o anumită mișcare suplimentară în genunchi), care operează în partea superioară a coapselor și fese. Îndreptare tradiționale funcționează pe toate mușchii spatelui.
3. (b) În primul rând, să ne explice despre diferenta dintre aceste doua parti ale anatomiei: articulația șoldului, în cazul în care osul coapsei întâlnește pelvisului. Talia este denumit în mod obișnuit, zona de sub coaste, dar deasupra șoldurilor și traversează regiunea inferioară a mușchiului rectus abdominis.
Forma corectă de exercițiu forța de tracțiune românesc este de a menține spatele inferior - plat. Acest lucru ajută la protejarea discurilor vertebrale. Pentru a face acest lucru, trebuie să se aplece la șold a erector (muschii spatelui inferior) a rămas în contracția izometrică. Dacă vă îndoiți de la talie, mușchii stomacului de a contracta. Bend la șolduri, face posibilă susținerea de jos dreapta spate.
4. (a) Pentru îndeplinirea corectă a tijei de împingere românească ar trebui să alunece foarte aproape de picioare pe tot parcursul mișcării. În cazul în care se abate de la corpul tau, spatele inferior este inclus în joc, ceea ce nu este bun în acest caz.
Spatele inferior ar trebui să funcționeze atunci când efectuați indreptari cu picioarele drepte. Dar dacă o faci cu greutate mult mai mică decât în îndreptările românească, în timp ce spatele este mai bine protejat.
5. (b) pentru a proteja partea inferioara a spatelui, ceea ce face poftele din România, ține picioarele drepte și nu coborâți bara nu mai mult de jumătatea gambei (deși unii oameni cu extrem de flexibil, poate fi capabil să facă mai târziu).
Dacă încercați să ridice ștacheta mai mare decât jumătatea gambei cu deadlift românesc, nu este, ține spatele drept. Din nou, acest lucru dă o sarcină suplimentară asupra coloanei vertebrale. Mai mult decât atât, dacă vă păstrați spatele drept, atunci este o presiune asupra mușchilor țintă.