Tricepși antrenament - culturism pro - portal despre sporturi de putere

Triceps (triceps;. Lat musculus triceps brahial) - triceps brahial produce extensie a cotului este situată pe partea din spate a humerusului, este format din trei grinzi sau biți - lungi (caput longum), lateral (caput LATERALE) și medial (caput mediale) .

Dezvoltarea triceps

Multi atleti, in special incepatori, ignora formarea triceps, deoarece ei cred că rolul principal în apariția mâinilor jucate biceps. Acest lucru nu este adevărat, deoarece vederea unei persoane (atât partea din față și din spate), determină grosimea umărului este tricepsul, biceps în schimb. fracțiunea de masă tricepsul este de aproximativ 2/3 din mușchii umărului, determinând valoarea ei joacă un rol major în modelarea mâini frumoase. Concentrându-se pe biceps, triceps și uitarea, sportivii contribuie la obținerea mâinile nearmonioase dezvoltate.

Triceps necesită o mulțime de concentrare, astfel încât să evite înșelăciune, atunci când efectuează exerciții. Pentru rezultate bune aveți nevoie tehnica cea mai precisa.

Specificitatea formării

Nu este necesar să-și exercite tricepsul mai mult de 1 dată pe săptămână. Nu uita că multe dintre exercițiile în mușchiul pectoral este triceps încărcate, prin urmare, a unui program de formare, astfel încât triceps și mușchii pectorali instruiți în diferite și la distanță unul de altul azi. Pentru a spori eficiența, face tricepsul exercita o intensitate diferită: lumina - mediu - greu și așa mai departe. După un antrenament greu, lăsa să se odihnească timp de cel puțin 1 săptămână. În șpalturi clasice triceps sunt, de obicei muschii mai suprasolicitate, datorită caracteristicilor specifice ale programelor de formare divizat. Pentru a mări volumul triceps efectua 8-15 repetari. Numărul total de seturi de triceps (suma seturi de exerciții tuturor triceps) 1-3.

Greșit să credem că cea mai bună alegere este de a izola mușchii mâinii. Triceps, precum și alte muschi cele mai bune leagăn exerciții de bază, cum ar fi presa pe banc și prindere strânse push-up-uri de pe bare. Pentru sportivii cu mai puțin de 2 ani, nu folosiți în mod optim exerciții de izolare.

Cele mai bune exercitii pentru triceps

Există un număr mare de exerciții pentru triceps, dar nu toate sunt la fel de eficiente. Aici este o listă cu cele mai bune exerciții care dau cele mai bune rezultate în creșterea volumului de triceps.