În viața tuturor pierde în greutate vine un punct în care greutatea se oprește care se încadrează, și ridică „în piesele sale.“ S-ar părea, nu merge în sus și bun, dar multe sunt rupte în această perioadă, și de timp și din nou, va trebui să înceapă peste tot din nou. Cineva perioadele de platou se repetă, cineva ar putea dura luni de zile. De ce se întâmplă acest lucru și ce să facă într-o astfel de situație?
Principalul lucru, desigur, nu renunta. Dacă te uiți în miezul problemei, este clar că efectul platoului este de fapt nu este o boală sau o tulburare, ci doar o reactie naturala de a pierde in greutate. Orice dieta - această restricție, dacă restricția numărului sau aportul caloric. După primele KGS stânga, corpul nostru în cele din urmă se utilizează pentru un anumit set sau o serie de produse alimentare și începe să trăiască în acest nou ritm, și ca rezultat - greutatea se oprește. Dacă sunteți în plus, face, de asemenea, puterea de formare de zi cu zi, situația se înrăutățește în ochii lor. Deoarece dieta și exercițiul fizic va duce la stres chiar mai mult la corp, el va trimite calorii de intrare „în rezervă“, adică. E. va trece pentru a lucra în modul de economisire a energiei. Pentru a evita efectul de bord ar trebui să diversifice programele lor de fitness, și după exercitarea, mânca o porție de carne macră, și să ia vitamine. Foarte des, metabolismul incetineste atunci cand organismul nu dispune de vitamine si minerale. Și întotdeauna se întâmplă într-o astfel de alimentație săracă. Într-o astfel de cantitate mică de alimente nu conține cantitatea necesară de nutrienți corpului necesare. Prin urmare, în acest moment începe să ia vitamine complexe.
Și totuși, ceea ce nu ar fi motivul acestei situații există o ieșire. Primul - să aștepte. Dar principalul lucru aici nu este de a sparge, și să continue să rămânem la programul lor de pierdere în greutate. A doua modalitate - zilele de post. Dacă sunteți sigur că aveți o perioadă de platou - recurge la descărcarea de 1-2 zile pe săptămână. Din dieta obișnuită în timpul descărcării diferă semnificativ de reducere in calorii cu 5-6 mese o singură dată - de la 1000 pana la 450 de calorii pe zi.
A doua modalitate de a combate opri in greutate - diete leagăn. Esența „leagăn“ este de o zi pentru a lua și să mănânce din inimă, este tot ceea ce vreau, tot ceea ce a negat în prezent pentru o lungă perioadă de timp. Fie că este vorba de grăsime, dulce, făină și sare - mânca tot ce doriți, și la fel de mult cum doriți. De preferință numai alimente pentru a fi mai mult sau mai puțin utile (conținut mic de aditivi chimici). Deci, este posibil să se alimenteze un maxim de trei zile. Dar, după aceste zile, este necesar să se întoarcă la dieta (dieta), pe care a pierdut in greutate inainte. O astfel de metodă de rapid shake metabolismul și contribuie la „trezi“ organism. Dar trebuie să ne amintim că „leagăn“ este valabilă numai în perioada de platou, atunci când aveți un moment bun pierde in greutate, dar apoi măsurarea greutății. Această metodă nu este potrivită pentru a începe a pierde în greutate, sau în perioada de pierdere în greutate intensivă - în acest moment, veți câștiga doar de prisos.
Shift greutatea de pe sol poate ajuta alternanță carbohidrati. Această metodă este folosită în mod activ de către sportivi atunci când au nevoie pentru a pierde in greutate rapid. Esența metodei este că două zile mănânci, limitând cantitatea de glucide (0,5 g per 1 kg de greutate) și cantitățile crescute de proteină (4 g la 1 kg de greutate). Apoi următoare, a treia zi mananci alimente bogate in carbohidrati (4-6 g per 1 kg de greutate corporală), dar care conține o anumită rată de proteine (1-1,5 g la 1 kg de greutate corporală). În a patra zi de a mânca moderat conținutul de carbohidrați (2-3 g per 1 kg de greutate corporală) și proteină (2-2,5 g la 1 kg de greutate corporală). După sfârșitul celei de a patra zi, veți observa din nou alternanța, începând cu două zile low-carb, și astfel cercul.
zi low-carb
Micul dejun: salata de legume care nu conțin amidon, cu o lingurita de ulei vegetal, 2 oua, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci.
Pranz: piept de pui, legume fierte sau o ceașcă de fasole, carne de vită.
Cina: salata de legume non-amidonoase cu o linguriță de ulei vegetal, 2 bucăți de pește.
Micul dejun: o ceasca de fulgi de ovăz cu stafide, cereale integrale.
Cina: o farfurie de orez brun sau regulat, 1/2 piept de pui, salata.
Cina: o porție de paste din faina solide cu sos de soiuri de scăzut de grăsime.
zi moderată
Micul dejun: o ceasca de fulgi de ovăz cu stafide, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci.
Prânz: o porție de orez, piept de pui, salata de legume.
Cina: 3 bucăți de pâine integrală, salata de legume cu pește.
Nastya Pedalkina, în special pentru Kulina.ru