triceps încordate

triceps Taut - ușor!

Triceps - un mușchi care are nevoie de exercitii fizice regulate. Din păcate, multe femei devin arme flasc, după 25 de ani, iar astăzi vă vom arăta cum să le-a pus într-un ton.

femei triceps - un punct slab, iar dacă nu-i dea o cantitate suficientă de atenție, ea va deveni rapid flasc. Prin recomandările noastre, va fi capabil de a trage în sus mâinile.

Daca te antrenezi mana, aceasta nu înseamnă că ele vor deveni, cum ar fi sportivii profesioniști. Rezultatul maxim pe care îl va realiza - este tapițerie din piele și de relief de lumină, dar nu mai mult. pentru triceps exerciții pentru femei, ne-am prezentat la tine de mai jos, asigurați-vă că pentru a citi instrucțiunile și fotografia. Sperăm că aceste sfaturi vă vor ajuta.

Exercitarea №1

Deveniti genunchii pe saltea, trunchi înainte, înapoi trebuie să fie drepte. Așezați gantere la nivelul stomacului, coate trage înapoi, încercați să le apăsați pentru un trunchi. Acum îndreptați coatele din spate, acestea trebuie să fie perfect drepte. Repeta acest exercitiu de 12-15 ori.

Exercitarea №2

Cum de a construi femeie triceps? Stand erect, picioare umăr lățime în afară. Înclinați trunchiul înainte, picioarele îndoiți ușor genunchii, țineți mâinile în fața lui. strângeți-le încet în presă, în același timp, împinge coatele la corp. Încearcă să nu miște corpul și fixați-l, în mișcarea ar trebui să fie doar mâinile.

Exercitarea №3

Stai pe genunchi, pentru a primi mâinile cu gantere la spate, țineți-le. Acum, prindeți gantere și se dizolvă, se repetă de 15-20 ori. În ciuda faptului că exercitarea la prima vedere poate părea ușor, după câteva repetiții vei simți durere în triceps.

Exercitarea №4

Exercitarea №5

Exercitarea №6

Cum de a construi fata triceps? Stai în picioare, picioarele la nivelul umerilor. Ridicați gantera deasupra capului, apoi coborâți-l încet înapoi. Asigurați-vă că coatele nu se misca, doar antebrațele /

Revista de Internet pentru femei Delafe.ru - totul despre sport și de fitness