Triceps ca o pompă și un fascicul exterior al capului lung al halteră triceps
Acasă »Training» Cum de a construi triceps dvs. - baza și metodologia
Triceps problemă antrenamente multe legate numai de faptul că l-au tren în mod corespunzător. Mulți oameni uita despre anatomia simplu, și pentru că fără ea să nu învețe cum să umfle triceps.
Anatomiei se știe că triceps constau din trei pachete:
Cel mai greu de dresat laterale ale capului și lung, deoarece acestea nu răspund să-și exercite. Faptul că fiecare triceps bundle înăsprește în mod diferit, în funcție de exercitarea.
În timpul sarcinii normale, cu cap de greutăți mici, medii tricepsului face toate lucrările, iar latura lungă și funcționează foarte prost, dar unele exerciții în timpul celor trei fascicule de muncă egală.
Pentru ca antrenamentul să fie eficientă, trebuie să includă în programul de exerciții, care vor lucra prin toate capetele tricepsul.
Cum de a construi triceps dvs. acasă? Nu inventar, nu face asta. Asigurați-vă că pentru a cumpăra gantere greutăți adecvate pentru tine. Mai jos va fi dat exerciții pe care le puteți face atât acasă, cât și în sala de gimnastică.
Exercitii pentru triceps
Toate cele trei triceps grinzi de a dezvolta următoarele exerciții:
- Push-up-uri de pe banca de rezerve
- Dips
- banc de presa franceză pe un banc de înclinație
Pentru dezvoltarea unui fascicul de lungă, puteți utiliza următorul exercițiu:
- braț de extensie din spatele capului
Cum de a construi un fascicul extern tricepsul:
- arme de extensie în blocul
Cum de a construi halteră triceps? După cum se poate observa pentru a dezvolta toate capetele tricepsul folosind un halteră imposibil, dar dacă sunteți în spatele unui creion lung, apoi urmați extinderea brațelor în spatele capului. Cum de a face acest lucru poate fi văzut în fotografia de mai jos.
Dacă aveți o grămadă de spatele parte, atunci se va apropia de arme de extensie în bloc. Procedând astfel încât asigurați-vă că să se deplaseze numai antebraț, iar cealaltă parte a brațului paralel cu podeaua.
Cum de a construi triceps push-up-uri? Pentru aceasta este barele obișnuite. În timpul exercițiului, retragerea corpului un pic înapoi și să încerce să se scufunde cât mai scăzut posibil, partea superioară a brațului trebuie să rămână staționar.
bare de schimb poate servi ca o bancă. De asemenea, este un exercițiu eficient pentru toate capetele de triceps. Tehnica puteți vedea mai jos.
Ultimul exercițiu de care au nevoie cu siguranță să includă în programul său - banc de presa franceză pe un banc de înclinație. Tehnica este cel mai dificil. Ea poate fi efectuată ca capul în sus și în jos. În acest din urmă caz, va crește sarcina.
În principiu, aceste exerciții vă va fi suficient pentru dezvoltarea uniformă a tuturor șefilor de triceps. Incearca sa faci la cele mai multe exerciții cu greutăți libere, mai degrabă decât în blocuri.