Tren imunitatea și temperarea

impactul factorilor naturali.

Întărire - este de a crește rezistența organismului uman la diverși factori climatici: căldură, presiune la rece, atmosferic, radiația solară. Călirea este una dintre cele mai importante link-urile din sistemul de educație fizică a persoanei. Combinația activității motorii din diferitele forme de întărire crește semnificativ rezistența la factorii meteorologice nefavorabile intensifică efectele protectoare ale adaptării la stresul fizic.

Cu toate acestea, majoritatea adulților de teama de capturare rece copil implicat în protecția pasivă a copiilor lor de frig: împachetate și protejate de apă și aer curat, etc. O astfel de „îngrijire“ nu creează condiții pentru formarea de adaptare la schimbarea condițiilor termice de mediu .. ci dimpotrivă, contribuie la slăbirea sănătății și duce la răceli frecvente. Sa constatat că mai multe „pentru sere“ condițiile copilul crește, cu atât mai mult el suferă de boli respiratorii acute. Beneficiile rigidizarea copiilor de la o vârstă fragedă sa dovedit un experiment practic este dat și se bazează pe studii științifice serioase. Principiile de bază și metode de întărire a copiilor formulate în 1910 de către celebrul medic pediatru G. N. Speranskim.

Temperatura corpului uman nu este direct proporțional cu schimbările survenite în mediul temperatura mediului ambiant. Organismul are un termoreglare mecanisme chimice și fizice perfecte, care asigură un echilibru între formarea de căldură în interiorul transferului de căldură și mediul extern. viscerele temperatura rămâne constantă.

Sub influența lumene rece vaselor sanguine cutanate și subcutanate constricția, crescând astfel circulația sângelui în organele interne. Ca urmare a reacției vasculare astfel de transfer de căldură este redusă și crește producția de căldură. Dacă o expunere puternică și prelungită la secțiunile incluse la rece care controlează generarea crescută de căldură în țesuturi. Legat de acest lucru, de exemplu, apariția tremurături musculare spontane, prin care corpul este format de mai multă căldură de 2-3 ori mai mult decât în ​​starea de repaus a mușchilor.

Pentru a încetini impactul excesiv de căldură prin piele de oameni încearcă să folosească izolație suplimentară - haine, și privează vasele de piele și thermoreceptors necesare antrenament temperatura. În plus, nici haine complet nu salva organism non-hardened de frig. Deoarece aerul rece poate proteja hainele de piele, dar nu sistemul respirator. Astfel, defectele termoreglare în anumite situații pot provoca hipotermie, care se manifestă într-o varietate de răceli.

În condiții confortabile microclimatice (mediu cald, climă blândă, și așa mai departe. D.) mecanisme de termoreglare menține cu ușurință echilibrul termic și a temperaturii necesare mediului intern. În cazul expunerii la rece, în cazul în care transferul de căldură de pe piele să fie mai intensă decât generarea de căldură internă, vine un teplobalans negativ. Acest lucru poate reduce temperatura organelor interne.

Organismul pierde căldură prin piele și plămâni. Astfel, indiferent de temperatura ambiantă a temperaturii țesutului pulmonar rămâne constantă.

Persistența temperaturii țesutului pulmonar necesar pentru saturația de oxigen din jetul de umplere sânge venos, în alveolă. Este mai rece aerul, lumina este mai intensă în încălzirea sa din cauza produselor de ardere bogate în resurse energetice ale metabolismului lipidic -. Astfel, metabolismul grăsimilor este îmbunătățită prin inhalarea de aer rece. Există o mobilizare a grăsimii din rezervele de grăsime și utilizarea acestora a crescut ca un produs energetic.

Acest lucru este demonstrat, de exemplu, prin faptul că în timpul iernii există o tendință de a reduce concentrațiile lipidelor, colesterolului din sânge de oameni care sunt de mult timp în aer geroase. Astfel, diferite tipuri de întărire iarna sunt o terapie naturala pentru pacientii cu modificari aterosclerotice în vasele.

întărire la rece antrenează mecanisme imune. În funcție de caracteristicile organismului, natura și temperatură intervalul de sensibilitate nu este același lucru la om. Există două tipuri principale de sensibilitate la expunerea la frig.

Primele sunt cei care sunt sensibili la frig. Acestea sunt degetele mai reci și degetele de la picioare, recuperarea lentă a temperaturii globale a corpului in timpul rewarming, o fluctuație semnificativă a curbei de temperatură în timpul zilei.

Utilizatorii de al doilea tip sunt mai puțin sensibile la frig. Ei au o temperatură mai mare de piele medie, gradul de ușoară răcire generală și a procesului de încălzire rapidă. Cunoașterea acestor caracteristici individuale va evalua natura acțiunii și tolerabilitatea unei proceduri de întărire special.

Deci, utilizarea sistematică direcțională a aerului în scopuri preventive și curative modifică nu numai mecanismele fiziologice ale termoreglare prin plamani si piele, dar, de asemenea, metabolismul. La om temperat mai bun răspuns adaptiv la schimbările din vreme, este mai rezistent la temperaturi scăzute. Mai mult decât atât, cel mai înalt grad de călite dobândite la formarea sistematică orientată.

În procesul de întărire trebuie să fie strict respectate toate principiile cunoscute de formare: treptată, sistematică, adecvată, regulat.

Mai bine pentru a începe întărirea, în vara, când vremea și condițiile climatice sunt mai ușoare.

Una dintre principalele tipuri de întărire în toate anotimpurile anului a fost și rămâne o utilizare diversă de aer. În acest caz, efectul pozitiv va numai aerul este curat, proaspăt, fără contaminanți și gaze. Baza metodei tradiționale este bai de aer gradual micșorând temperatura 20-10 ° C cu diferite durate de ședere în haine ușoare.

Efect bun călirea se realizează prin mersul desculț. Se constată că suprafața piciorului sunt mulți receptori de temperatură, care sunt asociate direct cu mucoasa tractului respirator, și aproape toate organele interne. Majoritatea copiilor le place să meargă desculț - ar trebui să fie încurajată. Este necesar să se respecte următoarea secvență: în primul rând - în degetele de la picioare, apoi - cu picioarele goale pe saltea, în vara - pe iarba.

Impactul băilor de aer asupra corpului depinde nu numai de condițiile meteorologice, dar, de asemenea, cu privire la funcționalitatea caracteristicilor reactive ale corpului uman. Cu cât mai puțin a împietrit decât compensat proces dureros mai slab, deci va avea un efect de stingere mai mare ca răspuns la expunerea la frig chiar și ușoară, care, la om puternic nu poate avea nici un efect.

bai de aer rece activează sistemul imunitar, pentru a îmbunătăți procesele de Thermoadaptation, extinde funcționalitatea sistemelor cardiovascular, respirator și endocrine, creșterea aktivnos procesele redox în organism. bai de aer rece provoca modificări fiziologice semnificative în organism pentru o perioadă scurtă de timp, și, prin urmare, acestea ar trebui să fie pregătiți să folosească oameni.

aer Calirea se recomandă să se combine cu exerciții.

Toate metodele de întărire a apei sunt împărțite în general și locale.

Primele includ ștergere, turnare, dusuri, înot; al doilea - spălarea, spălarea mâinilor și picioarelor. poate fi suficient de spălare eficientă a picioarelor cu o scădere treptată a temperaturii apei (variind de topire 28-30 ° C) și creșterea duratei procedurii (1-2 min).

Unele efecte pot da gargara cu apa calda si apoi rece. Un mijloc bun de temperare este o stropitoare. Practica arată călire ridicată și valoare de agrement pentru adulți și copii mici - acționează ca un duș stimulent al sistemului nervos, ameliorează oboseala și crește eficiența.

Treceți la metoda de spalaturi recomandată treptat. Începeți cu un contrast mai bun cu băi de picioare alternative scufundare picioare în cutii cu apă de diferite temperaturi (aproximativ 35 ° C și 20 ° C).

După gimnastică de dimineață, de preferință, efectuat drenching duș aproximativ 38 ° C, timp de 30-40 s, iar apoi temperatura a fost coborâtă la 2-3 ° C, iar timpul de turnare este redus la jumătate. Se repetă de 2-3 ori. După câteva zile, ar trebui să crească timpul de turnare peste apă rece până la 30-40 de secunde. (. 3-4 luni), apoi, încet, o diferență de temperatură este crescută la 20-25 ° C (apă caldă - aproximativ 40 ° C, se răcește - aproximativ 15-20 ° C).

Un bun efect tonic de călire și au o baie de soare. Ele promovează formarea de vitamina D, funcțiile fiziologice activate. Cu toate acestea, radiația solară este util numai cu moderație și când toate principiile de formare.

Dozele mari de raze ultraviolete perturba funcționarea sistemului imunitar.

fluxul sanguin cerebral din cauza radiației solare a capului poate provoca insolație. Bronzare ar trebui să fie de 30-40 de minute dupa masa. Cel mai bun timp pentru plajă în vara: până la 11 ore și 16-18 ore - în latitudinile medii, la 10 ore și v17-19 h - în partea de sud.

Secole de experiența a arătat o valoare ridicată și stins-recreative a băii. Baza efectului sănătății băilor cuprind tratamente de aer de temperatură și apă contrastante. In plus, baia curata pielea și tractul respirator, promovează excreția acidului lactic, relaxează musculatura, stimulează sistemul nervos central și a organelor interne, afectează hemodinamica. Bath este un bun mijloc de temperare atât pentru adulți și copii, inclusiv copiii prescolari mai mari.

Prin metode de întărire extreme includ „înot de iarnă“ turna apă cu gheață, mersul desculț pe zăpadă, fără haine, și așa mai departe. D. Extreme Kholodova iritație cauza ascuțite spasm cutanate și subcutanate vaselor de sânge modifică în mod semnificativ metabolismul. Atunci când repetă în mod inevitabil sarcini aparate de termoreglare suprasolicitați, care este relativ nedureroasa, dar poate fi pentru unele persoane cu rezistență ridicată la expunerea la frig. Acești oameni nu apar reacții vasculare și a pielii-temperatură pronunțat, crescând, astfel, treptat, la expunerea la frig superputernici le-tren și efecte de călire. Majoritatea oamenilor metode de întărire extreme pot fi dăunătoare.