Trei minute sinhrogimnastiki
Elevii sunt controale anuale, teste, examen ... excitare, și, uneori, panica - însoțitori constante ale acestei perioade ...
Adrenalină - un fenomen normal, ne spune că situația este gravă și trebuie să colecteze. Adrenalină înainte de examinare similar pentru înregistrarea de antrenament pentru sportivi. Fără tensiune Nici o mobilizare a resurselor interne ale organismului. Dar atunci când tensiunea este mai mare decât caracteristicile admisibile - este stresul. Acesta trebuie să fie capabil să-și arunce.
Sinhrogimnastika
În primul rând, trebuie să eliminați terminalele neuromusculare și de a crește încrederea copilului în sine. Pentru a face acest lucru câteva minute efectua mișcări de încălzire repetitive. Acest sinhrogimnastika la fel de util ca un halterofil, iar jucătorii de șah, deoarece te elibereaza de stres și îmbunătățește eficiența oricărei lucrări. mișcări repetitive simple care o persoană nu sub tensiune, începe să coincidă cu starea sa actuală psihologic. Această sincronizare între acțiunile și starea de spirit și reduce stresul, permite cu încredere să se gândească la examenul viitoare, prezentare, negociere, concurența, să se concentreze pe lucrurile esențiale. Un minut mai târziu, stresul este redus și există un sentiment că examenul a fost livrat cu succes.
Cineva, atunci când nervos, se plimbă în jurul camerei înainte și înapoi. Cineva bate pe masă, cu degetele. Un alt picior shake-uri. Aceste mișcări repetate în mod constant vom face intuitiv, atunci când nervos. În jurul, în astfel de cazuri, încep să facă comentarii. Se crede că, învingând el însuși, el se calmeaza. Acest lucru nu este așa.
Principiul repetabilitate stă la baza sinhrogimnastiki. Există câteva exerciții de bază care sunt potrivite pentru toata lumea. Ele sunt ușor de reținut și de tip.
Trei minute sinhrogimnastiki ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase și să se concentreze. În timpul executării mișcărilor, este de dorit să se concentreze pe cel mai important lucru - examen.
Această tehnică, care a fost proiectat inițial pentru astronauți stăpânesc mii de oameni și este utilizat în prezent într-o varietate de situații. Acesta este utilizat de muzicieni și actori pentru a ameliora anxietatea înainte de a merge pe scenă, alpiniștii - pentru a depăși teama de înălțimi, elevi și studenți ...
Somn, alimentație, recreere
În plus față de exercițiu fizic, care este mijlocul de mântuire operaționale vor fi recomandări utile și generale.
Pentru a reduce tensiunea, trebuie să planificați rațional zilei. 30-40 sesiuni de minute ar trebui să fie înlocuite cu 10-20 de minute de odihnă, cel mai bun activ. Dacă studiezi fără o pauză mai mult de o oră, informațiile vor fi achiziționate jumătate.
Atunci când locul de muncă sedentar deranjat de aprovizionare de sange, din cauza acestui organism obosit. Atunci când organele și țesuturile slab alimentate cu sânge, există o lipsă de oxigen. Când exercita toate organele, în primul rând creierul primesc hrană adecvată, și, prin urmare, performanțe mai bune.
Nu se angajeze în studiile lor în loc de dormit. Creierul are nevoie să se odihnească. Numai atunci el va fi capabil să lucreze fără deteriorarea sănătății. În cazul în care nu se poate studia pe timp de noapte, chiar dacă copilul doarme în timpul zilei.
Mâncarea bună - nu mai puțin de 5 ori pe zi, porțiuni mici - îmbunătățește memorarea și înțelegerea. Înainte de a alimenta examene alimente pentru copii, care sunt benefice pentru activitatea creierului si a sistemului cardiovascular: miere, nuci, semințe de dovleac, caise uscate, stafide. Este util să se includă în dieta, și bananele, acestea sunt calmarea sistemului nervos.
Mișcarea, elibereaza de stres
- mâinile Hlost pe spate. Aceasta seamănă cu o mișcare eliberatoare a înotătorului înainte de a sări în apă. Sau uman, mangaie-te pe spate atunci când rece. Pălmuit cu o înfloritură, care se suprapun pe spate și umeri. Acest lucru ar trebui să fie făcut timp de aproximativ un minut.
- „Schior“. Amintiți-vă, ca schi în jos un munte, sincronă cu ambele mâini împingere bastoane. Face aceste mișcări timp de aproximativ un minut, la un moment dat, cu un val de mana care se încadrează în creștere și pe degetele de la picioare.
- "Humpty Dumpty". El a fost foarte atasat de copii mici. Trebuie doar să stea corpul dintr-o parte în alta. Mâini libere să se miște cu corpul. Exercitarea face același lucru timp de aproximativ un minut.