Train umeri, cel mai bun exercițiu cele mai eficiente exerciții pentru a dezvolta mușchii centura scapulară

Am făcut o selecție a celor mai eficiente exerciții pentru a dezvolta muschii centura scapulară. Aceste exerciții vă va ajuta odată ce puteți achiziționa rapid un puternic și proeminent centura scapulară!

Am făcut o selecție a celor mai eficiente exerciții pentru a dezvolta muschii centura scapulară. Rețineți că exercitarea cu greutăți relativ grele - trebuie să fie extrem de precauți în ceea ce privește exact umeri ca articulațiile și tendoanele în zona extrem de vulnerabile și foarte des sportivi și oameni obișnuiți de la mâinile de formare a fost rănit articulația umărului. condiție importantă: nu iau greutatea care a fost o cauză a ta ronțăit articulația umărului și încordare, și, de asemenea, asigurați-vă că să se încălzească înainte de a începe!

1. Apăsați gantere ședinței

Exercitarea dezvoltă perfect toate umărul de delta (fata, mijloc, spate), precum și toate cele trei capete ale triceps. Bancă într-o poziție șezând offloads în mare parte a coloanei vertebrale și vă permite să utilizați numai grupele musculare necesare, mai ales atunci când apăsați o mulțime de greutate. Fa acest exercitiu intr-un ritm moderat, fara labagii. Împingerea halterele sus - inhala, mai mici - expirati.

2. gantere de ridicare în mână

3. Ridicați brațele înainte cu o gantera

Dumbbell ține pe brațe drepte, confortabil ținându-l cu ambele mâini. Inspirator a ridicat încet la nivelul umerilor și același lucru este omis. Acest exercițiu folosește partea din față a deltoid, porțiunea clavicular a mușchiului pectoral mare și capul scurt al bicepsului, ajută la formarea de frumos partea superioară a pieptului.

Ridicare braț 4 în sus din blocul inferior

Prima pompează partea de mijloc a mușchiului deltoid, în special în partea sa mnogoperistuyu. Prin schimbarea unghiurilor de înclinare leagăne, puteți da o sarcină la alte deltoids părți. Permanent lateral la blocul inferior al simulatorului și care deține mânerul de simulator, ridicați-o de pe la partea de jos și încet.

5. broșă umăr frontal

exercițiu de mare, așa cum folosește deltoidul, trapezoidal și biceps și mușchii antebrațului, eco-lombare și mușchii abdominali. Luând mreana gât ușor mai mare decât lățimea umerilor, inspirator trageți-l de-a lungul corpului la bărbie, aruncând coate și ridicarea lor cât mai mare posibil. Omiterea - expirati. Nu ticălosule!

6. Bench halteră din spatele capului în timp ce ședinței

Apoi lucra deltoidul fasciculului medie, trapezul superior și dintatul anterior. Stai pe banca de rezerve și să păstreze spatele drept, a pus pe o bară de trapez (nu pe coloana cervicala!). tija de ridicare inspirator a reveni în sus și fără probleme la poziția de pornire. Pentru incepatori este mai bine pentru a efectua acest exercițiu în simulator smitty pentru a evita rănirea!