Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare

La nouă ani, în orele de seară, și știi că baton de ciocolată cuibărită în bucătărie în pachet cu fulgi de ovăz, și o bucată de tort, ieri am fost în frigider. Pentru a le elimina din vedere nu înseamnă din capul meu. De ce vrei să mănânci din nou când acum vă gustare 20 de minute? Sentimentul de foame poate fi cauzată de mai mulți factori, de la hormoni la stres. Dar, indiferent de motiv, îl puteți învinge. Noi oferim strategie de experți cu privire la modul de a face cu creșterea apetitului.

Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare
Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare

# 1 Mananca mai mult în dimineața

Am auzit cu toții că un mic dejun consistent ajută la menținerea talii noastre în cadrul a ceea ce este permis - acum această teorie are o bază științifică. Un studiu recent de Universitatea din Texas, cercetatorii El Paso a constatat ca persoanele care consuma în dimineața consuma strans 5% mai putine calorii pe tot parcursul zilei, permițându-le fără nici un efort și limitări suplimentare de dumping până la 5 kg pe an. Între timp, majoritatea dintre noi acționează asupra modelului invers: mananca 20% din caloriile zilnice la micul dejun, 30% - pentru masa de prânz, și 50% - pentru cină. Ceea ce duce la faptul că apetitul brutal la culcare. Dacă nu reușiți să începe dimineața cu un mic dejun mare, transfer de o gustare consistent în dimineața - mananca un iaurt, fructe sau o jumătate de sandviș.

Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare
Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare

# 2 piureuri DRINK

Cum să se ocupe cu un apetit? Doar amintiți-vă: spumă câștigă grăsime. Aceasta este una dintre cele mai bune descoperiri ale profesorului american Barbara GIPA. Ea a constatat ca subiectii de testare care au baut piureuri și alte băuturi din amestecător combinat cu cel puțin de două ori pe zi, consumat cu 12% mai puțină hrană. decât cei care au făcut acest lucru mult mai puțin. De ce? Amestecarea ingredientelor într-un blender - modul cel mai simplu și absolut non-nutritiv pentru a crește volumul unei porțiuni cu aer.

Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare
Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare

# 3 stocurile linte

Potrivit unui nou studiu realizat de Cochrane codruzhestva medicina complementara, persoanele care urmeaza o dieta bogata in fibre, pierde în greutate de două kilograme mai repede. decât cei care se limitează în grăsimi. Primul din „grupul de întăriri“: linte, cartofi dulci (igname) și mere. Aceste alimente au un indice glicemic scăzut și nu produce piroane de zahar din sange. Senzația de foame? Nu, nu a auzit!

Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare
Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare

# 4 BREATHE vanilie

# 5 Snacking cu înțelepciune

Știi că talie gustări dreapta nu doare. Medicul nutritionist Dzheyms Kenni dă exemplul de alfabetizare de snacks-uri cu conținut caloric scăzut, care sunt bogate in substante nutritive: căpșuni, broccoli, avocado.

Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare
Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare

# 6 Respirați adânc

Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare
Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare

Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare
Toate sub controlul modului de a face cu pofta de mancare

# 8 CHOCOLATE EAT CORESPUNZĂTOR

Bărbații frecvent sfătuiți cititori Publishing hudeyuschego astfel truc gustoase: pentru a reduce cantitatea de alimente dintr-o dată, 10-15 minute înainte de o masă rassosite gura 1-2 felii de ciocolata neagra (cel puțin 75% boabe de cacao). În stomac pentru a trimite semnalul de aportul de calorii, iar la cină, vei mânca mai puțin.