Tipurile de fibre musculare și numărul de repetări în abordarea
Tipuri de fibre musculare și numărul de repetiții în această abordare.
Deci, celulele musculare umane sunt împărțite în 3 tipuri. Baza acestei diviziuni se află în primul rând este în cazul în care aceste celule iau energie pentru contracția. Principalul combustibil pentru toate structurile celulelor este ATP, și toate conexiunile, dintre care energia este folosită pentru viață, mai întâi transferat la celulele din ATP (acest lucru poate fi comparat cu procesarea diferitelor tipuri de combustibil - cărbune, turbă, motorină etc. în electricitate, care apoi Acesta funcționează majoritatea dispozitivelor folosite de oameni). Cu toate acestea, există un alt-musculare specifice sursa - fosfocreatina, care prevede „furnizare“ energie suplimentară. Conversia energiei în energia diferiților compuși ai ATP pot fi efectuate două moduri. Primul mod - glucidic și se numește glicoliză. Oxigenul nu este folosit. El este destul de dezavantajos, deoarece punerea sa în aplicare 1 moleculă de randamente ale glucozei doar 2 molecule de ATP. Cu toate acestea, el are un avantaj imens - este foarte rapid și vă permite să primiți de energie, de îndată ce este necesar. A doua cale - oxidarea în mitocondrie, în care se utilizează oxigenul. am respira (de fapt, este doar noi și nu este necesară pentru acest proces). Prin acest mod este transformată în energie, nu numai hidrați de carbon, ci, de asemenea, aminoacizi și grăsimi. Această cale este mai avantajos uneori, o moleculă de glucoză prin oxidare în mitocondrii produce 36 molecule de ATP. Cu toate acestea, producția de energie în acest mod este mult mai lent. (Sintetizeze punctul - ATP în glicoliză este mai rapid, dar puțin în oxidarea -. Multe, dar lent).
Toate fibrele la începutul sarcinii incluse în activitatea împreună, cu toate acestea, în funcție de tipul de fibre, epuizarea energiei are loc la viteze diferite. În funcție de calea de fibre musculare de pregătire ATP sunt împărțite în:
1. fibrele musculare rapide. Aceste celule au cea mai mare rezistență și capacitate puternică de a hipertrofia (creșterea în dimensiune). fibre rapide dezvolta o putere mai mare, pentru că ele necesită o mulțime de combustibil. Prin urmare, aceste celule aproape imediat „arde“ stocul de ATP, care a fost activitatea lor anterioară și transferat la producția de ATP într-un mod care cel mai rapid - adică prin glicoliză. Sursa de glucoza intră în glicoliză este glicogen muscular, care este scindat treptat în timpul antrenamentelor, menținerea nivelurilor de glucoza specifice de celule. În aceste fibre, datorită puterii ridicate toate stocurile sunt epuizate mai rapid, dar acestea sunt cele mai semnificative pentru dezvoltarea volumului musculare, musculare creste in volum, în principal, pe cheltuiala lor. Prin urmare, formarea care vizează creșterea volumului trebuie să antreneze mai întâi rapid tic nervos. Atunci când acest tip de sarcină prima fibră se execută 15-30 de secunde, după care acestea sunt „oprit“ pentru o anumită perioadă datorită epuizării rezervelor de combustibil (în mod natural în cazul în care sarcina este mare). Prin urmare, pentru formarea lor, folosind 6-15 repetari pe set (în funcție de viteza exercițiului), cu greutăți, mușchi împiedici de un anumit număr de repetiții (în cazul în care, după un anumit număr de repetiții în mușchii mai „puteri depline“ înseamnă fibrele rapide nu sunt drenate lor inventar și de încărcare are sens să crească). (Rezumat - pentru a crește durata de sarcină pentru dimensiunea musculare de 15-40 secunde sau 6-15 repetari cu greutati, puteți lucra până la 40 de secunde).
2. fibre musculare tranzitorii. Aceste celule au proprietăți intermediare. La fel de repede, ei folosesc glicolizei pentru a produce ATP, cu toate acestea, și capacitatea de oxidare in mitocondrii au ridicat. Ele efectuează ca și în cazul în care rolul asigurătorului epuizat deja la fel de rapid rezervele lor de energie.
3. lent fibrele musculare. Aceste fibre continuă să lucreze cel mai mult. La un moment în care livrarea rapidă a petrecut de combustibil liber și odihnă, restaurarea, încet încă plin de energie și capabil să lucreze. Glicoliză pe care o folosesc este limitată, cu toate acestea, oxidarea în mitocondrii în ele este foarte bun, asa ca sursa de energie pentru ei nu sunt doar carbohidrati, dar, de asemenea, acizi grași (după epuizarea de glucide). Prin urmare, nu este surprinzător faptul că acest tip de fibre de formare utilizate în mod avantajos, atunci când arderea grăsimilor și oferă o performanță de 20 de repetari în abordarea (sarcina de peste 40 de secunde). Acestea sunt fibrele care sunt încă lucrează la abordări mnogopovtornyh și programe de antrenament aerobic. Cu toate acestea, aceste fibre au o rezistență mai mică și o capacitate redusă de hipertrofie, cu toate acestea formarea fibrelor musculare lente nu duce la o creștere semnificativă a volumului, deși, uneori, este util să se folosească, și potențialul lor de creștere. (Rezumat - cu ajutorul unui număr mare de repetiții adecvate în pierderea de grăsime, dar nu conduce la o creștere semnificativă a masei musculare).
Valoare pentru tipuri de fibre în diferite persoane diferite. Cei care domină rapid, ar putea atinge potențial succes în sport, care necesită dezvoltarea rapidă a mare putere (AT, PL, sprint și disciplină marțială). Acești oameni rapid și relativ ușor, „crește carne.“ Odată cu predominanța fibrelor de crispare lente de mare succes în sport „putere“ și clădirea corpului sunt mult mai puțin probabil, cu toate acestea, mersul cu bicicleta, alergare pe distanțe lungi și alte tipuri care necesită o sarcină permanentă, se va acorda mult mai ușor. Raportul dintre fibre care pot fi supuse unele ajustări, ca atunci când formarea valorii relative a unui anumit tip de acest tip crește ușor datorită transformării un tip la altul, dar în limita a 10%. Ie puterea de formare poate crește ușor numărul de fibre rapide-tic nervos și aerobic - lent.
