Tipuri de rafturi în sala de gimnastică - copii și sport

Tipuri de rafturi în sala de sport

Există mai multe tipuri principale de rafturi în sala de sport. pe lame, piept, capul și mâinile. Toate acestea sunt folosite în podea, asociat și exerciții de grup categorii diferite sporturi.

Stand pe lame, si intareste muschii spatelui ruk.Danny un fel de suport într-o sală de sport aduce exerciții pentru a efectua stand de pe cap și pe mâini. Aflați începutul în următoarea ordine: stai drept, stai jos și de grup. Rostogoli înapoi mâinile de blocare în poziție verticală, corp coatele pe podea și încheieturile în șale. La început, îndreptați picioarele și să păstreze picioarele îndoite. Setați coatele la latimea umerilor, genunchii usor diluat. După dezvoltarea constantă a acestei poziții intermediare, începe trăgând ușor degetele de la picioare în sus, încercând cât mai mult posibil, le-am lăsa în sus. Punctul culminant al excelenței este considerat punerea în aplicare a rack fără brațele de sprijin pe podea.

Stand pe piept intareste muschii corpului, gâtului și tipul ruk.Etot de bare într-o sală de sport este aducerea exerciții pentru a efectua stand de pe antebrațe. Pentru a lua această poziție să ia accent minți. Surpate, rola înainte ridica picioarele cât mai mare posibil, trăgând în sus șosete. Mâinile în același timp se sprijine pe podea. Păstrați coatele ușor îndoit sau îndreptat, mâinile privi în jos. În prima ori țineți rack ca tine sunt confortabile. De-a lungul timpului, încercați mai mult și mai mult pentru a crește săgeata.

Tipuri de rafturi în sala de sport

Pe măsură ce studia un headstand.Suport cu picioarele îndoite de la genunchi, încercați să puneți capul cât mai dreaptă posibil. Învățând să stea cu încredere în această poziție intermediară, începe încet ridica picioarele în poziție polushpagata, menținându-le paralel cu podeaua și aplecat la talie. respectarea Confident este considerată execuție secvențială a montanți 5, 5 sub rezerva de retenție a fiecărui raft de cel puțin 5-8 secunde. Pasul final va fi dezvoltarea unei headstand.Suport cu picioarele intinse drept în sus.

Handstand - una dintre cele mai dificile tipuri de rafturi în sala de gimnastică înainte de noi. Dezvoltarea acestui element acrobatic începe cu un semipermanent. Pentru a face acest lucru, să ia un accent chircit. Pune-ți mâinile pe podea latimea umerilor la o distanță de o jumătate de pas de la picioare, degetele punctul diluată înainte și ușor îndoiți. împins ușor picioarele de pe podea uprites genunchi la coate. Efectuarea unei semipermanent este necesară pentru a învăța cum să echilibreze periilor pe podea. Învățând să dețină această poziție timp de cel puțin 15 secunde. începe să se îndrepte picioarele în polushpagat, menținându-le paralel cu podeaua. Încercați să îndreptați picioarele numai atunci când învăța cum să păstrați raft polushpagatom cel puțin 2 secunde. În poziția finală a corpului care urmează să fie fixată pe verticală, genunchi îndreptate, șosete se întind cu fața în sus de vedere pe mâini. Pentru a face un accident vascular cerebral handstand face un pas larg cu un picior și împingeți celălalt. Pune-ți mâinile pe podea un pas de picioare. Pentru a asigura punerea în aplicare a rack-uri de accident vascular cerebral afla despre perete. Când înveți să cadă rotit cu 180 ° și să stea pe un picior. Rack Stăpânirea pot fi luate în considerare în acest caz, dacă vă puteți ține pe ea timp de cel puțin 4 secunde pentru fiecare încercare. timp de retenție, aduce până la 10-15 secunde.

Tren la fiecare zi, timp de 30-40 de minute sau de trei ori pe săptămână, timp de 50-70 minute. În fiecare sesiune se străduiesc să aloce timp pentru fiecare raft, mișcându-se gradual de la simplu la elemente complexe. Dacă există posibilitatea de a se antrena cu asistentul, cereți-le să vă testați. Acest lucru va contribui la asigurarea acuratețea și claritatea dispozițiilor mișcărilor.