Tipuri de pull-up-uri, și ceea ce mușchii lucrează atunci când trăgând
Acasă »Chin“ Toate tipurile de pull-up-uri de pe bara
bara orizontală - este un simulator de versatil, care are un număr mare de grupe musculare. În funcție de metoda pe care le utilizați când trăgând în sus, puteți ajusta sarcina pe un anumit mușchi, dar încă în același timp, va implica toate grupele musculare majore, indiferent de ce fel de pull-up-uri pe care o alegeți.
Pull-up-uri de pe bara este foarte bun pentru organism, acestea sunt păstrate în formă bună mușchii și împreună cu push-up-uri de pe bare si corpul destul dobândi repede în evidență, iar musculare va fi mult mai ușor să facă față cu munca grea sau alte exerciții.
Pentru a obține efectul maxim de pulsiunea-up-uri de pe bara, este necesar să le pună în aplicare în mod eficient și curat. În condiții normale de tragere ar trebui să arate acest lucru: preia bara orizontală la latimea umerilor, cu degetul mare înfășoară bara de mai jos, ține picioarele împreună, înăsprește lin, fără spasmodice, atinge sânii până la bar, du-te în jos încet, ca și în cazul în care deține corpul și lupta forța de gravitație. Coborârea arme complet extinsă. Pull-up-uri, fără a respecta aceste instrucțiuni vor reduce în mod semnificativ eficiența exercițiului.
Care sunt mușchii swinging atunci când strângere
După cum sa menționat deja mai sus, prin bascularea bară orizontală, mai multe grupuri musculare. În funcție de metoda de pull-up-uri, pe care le alegeți, puteți ajusta sarcina pe un anumit mușchi. Dar, mai întâi, să ne aflăm încă în care mușchii sunt swinging când se trage de pe bara.
Atunci când trăgând în sus de pe bara sunt utilizate:
Tipuri de pull-up-uri de pe bara
Tehnica de performanță a diferitelor tipuri de pull-up-uri.
Tipuri de pull-up-uri de pe bar pot fi împărțite în funcție de trei criterii:
- Metoda de prindere (înainte, înapoi);
- Lățimea prindere (îngust, mediu, larg)
- Poziția superioară (trăgând în sus la piept, cap)
De fapt, tipurile de pull-up sunt mult mai mult - mort pull-up-uri, trage-up-uri cu bate din palme, trage-up-uri cu clivajelor și multe alte specii. Pentru a le lista toate, să nu mai vorbim descrie, să ia foarte mult timp.
Să ne uităm la tine cu cel mai de bază.
prindere dreaptă
Pull-up-uri de pe bara din dreapta strânsoarea de obicei - este un clasic. În funcție de lățimea de prindere, nu mai pompa prin aceste sau alte muschi.
Trăgând în sus mânerul îngust dreaptă. Cu o astfel de bine este pompat trăgând brahial (mușchiul umărului), dorsal mare (partea de jos) și mușchi dintatul anterior.
aderență pe teren îngust pull-up-uri
Tehnica de performanță. În cazul în care trage astfel încât apuca bara de prindere îngustă orizontală în mână aproape se ating pe bara. Încercați să recupereze cât mai mare posibil, acest lucru va spori efectul de strângere.
Trăgând în sus de prindere directă de obicei. braț oscilant. umeri. triceps. biceps. muschii spatelui.
mediu de tragere directă (de obicei) de prindere
tehnica standard a fost descrisă mai sus.
Wide grip pull up dreapta. trapez Pompat. partea superioară a spatelui și largi mușchii pereche rundă de muschii spatelui.
Directe la nivel de aderență pe teren pull-up-uri
Tehnica de performanță. Ia-o prindere largă bara orizontală. Pentru umeri, cu brațele îndoite din coate sunt paralele cu bara transversală, iar antebrațul a fost de 90 ^ să-l. Degetul mare în timp ce trageți o prindere largă, nu mai acoperă bara orizontală de mai jos, și cade împreună cu restul pe partea de sus a barei transversale. Nu încercarea de a trage mâinile în sus, și în atenția lamelor. Noi încercăm să atingă pieptul pe bara transversală.
prindere inversă
prindere inversă înseamnă să se concentreze pe alte grupe de mușchi, cum ar fi bicepsul.
Trăgând în sus mânerul inversă îngust. Cu astfel de succes colegii pompat biceps și partea inferioară a LAT.
Trăgând o prindere îngust inversă
Tehnica de performanță. Sarcina - pentru a încerca să ajungă la partea de jos a pieptului bara transversală. Palm desfășurate în partea ta, degetul mare acoperă bara orizontală în partea de jos. Pull-up-uri sunt realizate ca și în cazul în care lamele. Noi încercăm să aducem omoplați împreună, și simt că sunt atrași de alimentare bar.
Trăgând o prindere inversă convențională. biceps și lats. pompate
Trăgând inversă mijloc (normal) prindere
Tehnica trage rămâne aceeași.
Tragerea lui aderență largă cap
La efectuarea acestui tip de pompat-pull trapez. geamăn prin spate mușchii și dorsal mare.
Alte tipuri de pull-up-uri de pe bara
Cand muschii mai puternici obține suficient în activitățile de investigare pe bara, puteți efectua o varietate de trucuri pe bara, cum ar fi „lift-lovitură de stat“, „acces la unul“, „două out“ și altele. Doar poate, după antrenament harnic, puteți efectua pull-up-uri cu bumbac sau alte elemente complexe.
Dar, mai întâi, să învețe cum să pentru a prinde în mod corespunzător și o mulțime acele tipuri de pull-up-uri, pe care le-am discutat astăzi. Nu te grăbi să inventeze ceva. Toate aceste grupe musculare, cu diferite metode de strângere, face uz de toate la fel și în cazul în care va fi capabil să efectueze strângere calitativ tipurilor standard, puteți efectua cu ușurință orice alt tip de pull-up-uri.