Tipuri de pull-up-uri de pe bara si efectele lor - antrenament de stradă - de formare cu greutate proprie

Pull-up-uri - una dintre cele mai eficiente exerciții pentru dezvoltarea mușchilor spatelui și a brațelor. Există mai multe variante de pull-up-uri, fiecare cu propriile sale caracteristici. Adică, aceiași mușchi sunt încărcate, dar accentele sunt diferite. Deci, de încărcare: mușchii antebrațului, biceps musculare a brațului, mușchii umerilor, capul lung al tricepsului, pectoralii si latissimus, trapez, uneltele, rotund mușchii spatelui, capul din spate deltoidiană și mușchii romboidale.

Mâner drept Mediu

Accentul principal: mușchii spatelui și flexorii antebraț, în special în umăr și biceps.

Design: Grip bara orizontală în partea de sus a lățimii de prindere umerilor. Stai un pic prognuv spate și picioarele încrucișate. Fermitate, reducând lopeți și încercând să atingă partea superioară a pieptului bara transversală. La cel mai de jos punct pentru cele mai bune mușchii se întind complet îndreptați arme.

aderență medie inversă

Accentul principal: a latissimus dorsi și biceps.

Design: prindere, egală cu lățimea umerilor în afară, palmele doar pentru ei înșiși. Înăsprește, care aderă la aceleași reguli, dar se concentreze pe răpirea umăr din spate și în jos la începutul mișcării.

Mâner drept îngust

Accentul principal: partea de jos a mușchilor largi, dințate și umeri.

Design: Stai un bar, ținându-l, la fel ca în fotografie. Surpate spate, trage în sus, încercând să atingă fundul coajă de gramada.

reverse grip îngust

Accentul principal: lats-ul de jos, biceps.

Performanță: Preia prindere inversă bara transversală posibil prin conectarea palmele coaste împreună. Stai pe brațe drepte, putrezit înapoi și uita-te la o parte. Tragerea, se concentreze pe răpire fără cusur a omoplați spate și inteligență. Se apropie din partea de sus a punctului, încercați mai greu să se aplece înapoi și atinge partea de jos a barei transversale a mușchilor pectorali.

Accentul principal: rundă asociat, în partea de sus a largi, trapezoidal.

Executie: Țineți bara de prindere, aproximativ egală cu hapsân presa banc cu o halteră, cu coajă încheietoare degetele mari pe partea de sus - este mai bine pentru a întinde dorsal mare. Fără a strecurat biceps și reducerea lama strânse, încercând să atingă partea de sus a barei transversale a mușchilor pectorali. Flexează pe spate și privi drept în sus. Puțin întârziat la partea de sus, a reveni la poziția inițială.

prindere largă în spatele capului

Principalul accent: asociat rundă, în partea de sus și mijlocul cel mai larg, trapezoidal.

Executie: aderenta latime, la fel ca în exercițiul precedent. Trăgând, nu flex în partea din spate, îndreptați picioarele și păstrați-le în conformitate cu corpul. Coatele în timp ce de conducere ar trebui să fie îndreptate direct în jos, nu înapoi.

Incomplet de strângere de prindere medie inversă

Accentul principal: biceps.

Performanță: Preia prindere inversă medie bara transversală și trageți exact jumătate. În această poziție, blocați carcasa la unghiuri drepte față de podea și îndoiți brațele, încercând să aducă clavicula cât mai aproape de bara.

prindere neutru de-a lungul bara transversală

Accentul principal: partea de jos a mușchilor largi, dințate și umeri.

Design: Apucați bara, plasând un pumn în fața alteia. Firming arcuirea activă în spate și încearcă să atingă partea de jos a sugarilor bara transversală. În partea de sus a capului plecat departe de bara orizontală - în fiecare repetiție la alta. Din setul pentru a schimba poziția mâinilor Seto.

Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.

Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.

Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.

formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)