tipuri de corp
Stilul de corp afectează modul în care organismul răspunde la hrană și exercițiu. Examinați-l pentru a alege mai inteligent programul de formare și dieta.
Când am început, am fost uimit numărul incredibil de programe de formare diferite. suplimente alimentare, diete, articole și informații conținute de acestea. Am văzut atât de multe programe contradictorii si diete care mintea nu ar putea face ce eu „ar trebui să“ facă. Ca rezultat - aproximativ șase luni de antrenament, fără rezultate vizibile și, ulterior, o lipsă totală de motivare.
Am fost deja pregătit să aibă de a arunca un scaun balansoar o dată pentru totdeauna. Cu toate acestea, un om din public mi-a dat o revistă, spunându-i să citească într-un articol despre diferitele tipuri de corp. Am urmat sfatul și am deschis ochii mei de ce nu am putut reuși în sala.
I - ectomorful clasic (pe măsură ce avansează în culturism nu este dat ușor), iar la momentul primei vizite a sălii, greutatea mea a fost de 60,2 kg. În acel moment am avut nici o idee că există diferite tipuri de corp. M-am gândit (la fel ca majoritatea începători), cu atât mai mult că am de lucru, mai mult va muschii mei. Și, ghidată de principiul „mai mult, cu atât mai bine“, am început să lucreze la program, destinat culturistilor campioni. Rezultatul - o creștere de 1,7 kilograme în șase luni de antrenament.
Dupa ce a citit acel articol într-o revistă, am realizat cum „funcționează“ constituția mea, ceea ce metabolismul meu și în ce mod pot câștiga în greutate. Ca ectomorfa, am nevoie pentru a asigura o dieta bogata in calorii, pauze lungi între sesiuni de formare și o cantitate minimă de cardio. Numai atunci am început pentru a realiza acest rezultat, și la vechiul sistem nu va veni înapoi.
Prin urmare, să învețe și să exploreze stilul lor este foarte importantă. Diferite constituții necesită programe și diete diferite de formare. Mai jos sunt cele trei tipuri de physiques bărbați și caracteristicile lor.
Ectomorfi - astia sunt slabe. În ectomorfi fizicul slabă, articulații mici și definiție musculare. ectomorfi De obicei, membrele lungi, subțiri și mușchi musculos. Umerii sunt, de obicei subțiri și înguste.
- Mersul pe jos „grațios“ medie și structura osoasă
- Progresele în sporturile de putere nu sunt ușor
- piept plat
- umeri înguste
- slăbiciune
- definition musculare
- Greutate crește reticente
- metabolism rapid
Ectomorfa este foarte greu de pus pe greutate. Ei au un metabolism rapid si corpul lor arde calorii rapid. Pentru a câștiga în greutate, ectomorfa trebuie să consume cantități uriașe de calorii. Formarea ar trebui să fie scurt și intensiv, axat în principal pe grupele musculare mari. Suplimentarea este foarte recomandat. Ectomorfi ar trebui să mănânce înainte de a merge la culcare, pentru a evita catabolismul. Ca o regulă, ectomorfi ușor să piardă în greutate, astfel încât este ușor de realizat de relief.
In mezamorfov structura osoasa mare, muschi mari si fizic atletic. Această constituție este cel mai bun pentru bodibildinom clasă. Acestea sunt destul de ușor și de a recruta, și să piardă în greutate. Ele sunt puternice prin natura lor, și este - o bază excelentă pentru a construi musculare.
- atletic
- În corpul general, musculos
- Ei bine, trase de mușchi
- Forma rectangulară a corpului
- putere
- musculare Easy Capacitate
- Ia-ectomorfi grăsime mai repede
Cel mai bun Mesomorph pentru a răspunde la formare în greutate. Rezultatele apar de obicei foarte repede, mai ales pentru incepatori. Dezavantaj - mai rapid decât ectomorfi, acumularea de țesut adipos. Deci, mesomorph trebuie sa ma uit la calorii. De obicei, aceasta este combinația cea mai adecvată de puterea de formare și cardio.
Construiți în endomorphs de obicei plin. Ei primesc repede grăsime. Ele sunt, de obicei „ghemuit“, cu brațe și picioare groase. Au mușchi puternici, mai ales șolduri. Endomorphs arată de obicei, rezultate bune în exerciții de pe jos - de exemplu, în ghemuit.
- Stout, „rotunjit“ corp
- Foarte rapid și obținerea masei musculare slabe, grăsime
- De obicei, o ușoară creștere
- "Chunky"
- Arderea de grăsime nu este dat ușor
- metabolism lent
- mușchi slabi trase
În endomorphs culturism foarte ușor să câștige în greutate. Din păcate, o parte semnificativă a greutății - nu musculare. Transcriere pentru a păstra grăsime la un nivel minim, endomorphs nu trebuie să uitați să dea timp cardio. De obicei, suplimentele alimentare nu au nevoie, mai ales în cazul în care o persoană care aderă la diete bogate in proteine.
stiluri mixte
Toate figura de mai sus - nu este ceva strict definit. De fapt, cele mai multe dintre ele au găsit o combinație de două tipuri de constituție: ectomorfi-mesomorphs și mesomorphs-endomorphs. De exemplu, mesomorphs frecvente care cresterea in greutate la fel de ușor ca și endomorphs.
Ce tip ai?
Cu informațiile de mai sus, puteți determina tipul de corp. De asemenea, s-ar putea găsi că este util să revizuiască programul său de formare și dieta, „ajusta“, le sub fizicul său.
Ultimul lucru pe care vreau să spun este că, indiferent de constituție, puteți face corpul și o mare ușurare. Chiar și băieții mai slabe pot obține sănătoși. Da, va fi mai dificil, dar dorința de a face munca grea de afaceri. I - aproape cea mai slaba a constituției este posibil, dar în momentul în care scriu acest articol, am castigat 30 de kg de masa musculara.