Tipuri de corp, ectomorfa, mesomorph, endomorf

Stilul de corp - este una dintre variantele de norma a constituției umane. În acest sens, constituția (fenotipic) oferă o descriere a corpului uman, prin structura și performanța mușchilor și a țesutului osos al unui anumit organism - un set de caracteristici biologice, structurale și funcționale stabile. Aceste cifre sunt cauzate în întregime de predispoziție genetică (deși ar trebui remarcat faptul că o mică corecție de tip corp la o vârstă fragedă este încă posibil).

Deoarece Body tip descrie doar un exemplu de realizare a normelor de constituire, numărul depinde de tipul metodei de determinare fizicul normă. Academicianul VP Petlenko Acesta identifică cinci tipuri de corp.

atletic
gratsialny (pur)
astenică
hypersthenic
normostenichesky

Profesorul VM Chernorutskii Acesta identifică trei tipuri principale de corp. în parte, care coincide cu clasificarea academicianului VP Petlenko

astenic (sau hyposthenic) - include tipul de corp de gratsialny Petlenko VP
normostenichesky (inclusiv tipul atletic de Petlenko VP)
hypersthenic

Scurtă descriere a principalelor tipuri de corp

tip Hyposthenic de constituire (constituție) se caracterizează printr-o poziție relativ scăzută a diafragmei, piept extins în jos (și circumferința relativ redusă), gât alungit, umeri înguste, membrele lungi si subtiri, de obicei, mult mai mare decât creșterea medie. Masa musculara este slab dezvoltat. Cantitatea de tesut adipos este de obicei sub medie - inclusiv femei. Caracteristici ale structurii interne - din cauza lungimii piept - inima este, de obicei, în formă de inimă alungită mici, picurare formă, lumină și capacitatea alungită, de absorbție a tractului gastro-intestinal este redusă.

tipul de corp Normostenichesky este caracterizat prin bun (semnificativ mai bun decât acel tip corp hyposthenic) a dezvoltării musculare, și ca rezultat un suport durabil și dezvoltat scheletul osos. Cantitatea de tesut adipos corespunde aproximativ mediei. Caracteristici ale structurii interne - convexă piept, umeri largi, lungimea membrelor proporțional. Toate specificațiile sunt medii.

Dependența de pierdere în greutate de tipul corpului

Dependența înclinației acumulării de țesut adipos de tip corp cel mai puternic exprimat în tipul hypersthenic. Doar un mic exces care vine din aportul caloric (mai ales sub formă de carbohidrați ușor digerabili), că greutatea corporală ar începe să crească - acest tip decât orice altă nevoie nu o dieta pierdere în greutate (în adevăratul sens al cuvântului), și puterea sistemului (cum ar fi sibarit dieta ).

tipul de corp Normostenichesky în ceea ce privește pierderea în greutate are o poziție intermediară - necesitatea de a combina dieta (sau sistemul de alimentare cu energie) și de a crește activitatea motorie.

boli specifice pentru diferite tipuri de corp

Relativ la principalele tipuri de corp este deosebit de importantă și dependența bolilor caracteristice (inclusiv cronice) de tipul corpului. Cunoașterea acestor susceptibilității bolii face posibilă, în cazul în care nu împiedică complet ele, cel puțin, să reducă în mod semnificativ amenințarea bolii, luarea de măsuri preventive (sau de a preveni tranziția de fază cronică).

tip de corp Hyposthenic are o predispoziție la boli respiratorii, gastrite si ulcere ale stomacului (duoden) cu aciditate scăzută. Risc crescut de hipotensiune arterială. Persoanele cu acest tip de alt castron organism observat distonie vasculară.

tip de corp Normostenichesky are o predispoziție la boli, cum ar fi reumatismul, gastrita si ulcer gastric (duodenal) cu aciditate ridicată. Mai des decât altele din membrii acestui tip de organism este diagnosticat hipertensiune.

tip de corp Hypersthenic are o predispoziție la boli cum ar fi ateroscleroza, diabetul, boli de ficat, boli metabolice (inclusiv obezitatea). De obicei, tensiunea arterială este mai mare decât în mod normal. Pe de altă parte reprezentanii de acest tip este mult mai bine rezista răceli și boli respiratorii.

Determina tipul de corp pe care se poate, măsura circumferința încheietura mâinii. În cazul în care creșterea de la 160 la 175 cm, circumferința încheietura mâinii este de 16-18 cm, tip normokostny, în cazul în care mai puțin de 16 cm - fina dezosate, în cazul în care mai mult de 18,5 cm - mare-dezosat.

Cum se determina ce tip de corpul tau?

De altfel, o pierdere de timp - nu este cel mai rău. Cea mai rea parte este că antrenament ineficient distruge credința în sport, sunt lipsiți de entuziasm.

Există trei tipuri diferite de plus, care sunt numite somatice. ectomorf, mezomorf și endomorphic.

Ectomorfa are un trunchi scurt, brațe și picioare lungi, picioare lungi și înguste și mâini, precum și o marjă foarte mică de grăsime. El este îngust în piept și umeri, iar mușchii lui de obicei lungi si subtiri. Metabolismul în ectomorfi foarte rapid, astfel încât problemele de grăsime corporală, de obicei, nu se întâmplă. Cu toate acestea, mușchii și de a construi-le mai dificil.

Mesomorph - piept lat, trunchi lung, structura musculara solida, si o mare putere. Acest atlet de la naștere.

Endomorful - Musculatura moale, fata rotunda, gât scurt, șolduri late și o sursă mare de grăsime. Un endomorf tipic - om corpolent al cărui procent relativ ridicat de grăsime corporală, comparativ cu mușchi. Astfel de oameni sunt rapid și ușor de a câștiga în greutate. De obicei, grăsimea este stocată în șolduri și fese.

Desigur, rar pentru a găsi o persoană cu un model fizic distinct de un singur tip. În general, o combinație de toate cele trei tipuri de semne observate la om. Conform clasificării existente diferă total de optzeci și opt subtipuri care rezultă din prevalența anumitor indicatori de fiecare tip major. Gradul de prevalență este estimată în unități de la 1 la 7. De exemplu, în cazul în care caracteristicile fizicul tau evaluat ca ectomorf, mezomorf și endomorphic, vă endomezomorf, care este, tu practic un fel de sport, cu o musculatura bine dezvoltate, dar este predispus la excesul de grasime corporala .

tipologie a corpului

umeri înguste, solduri ușor mai largi; impresia de „grele“ de jos a corpului - picioare complete și fese; tendința de a depozita grasime sub talie (partea de sus a corpului poate apărea chiar și mai subțire); rata metabolică scăzută (în cazul în care nu urmează în mod specific dieta, greutatea vine repede).

coloana vertebrală Wide sau medie; sâni mici; picioare complete; o impresie vizuală despre aceeași lățime a umerilor, taliei și a pelvisului; tendință la formarea de depozite de grasime la nivelul abdomenului și a șoldurilor; rata metabolică moderată.

cadru subțire; gauntness; mușchii slabi; aproape nici grăsime; Rata metabolică ridicată (indiferent de cât de mult mananci, nu te grăsime).

ample osoase; șolduri și umeri largi; șolduri pline, piept, brațe; excesul de grăsime clar pe tot corpul; metabolism scăzut (greutate ajunge chiar dacă mananca relativ mici).

umeri largi, pelvisul mai late; grăsime este stocată în principal, pe trunchi (spate, piept, fete); rata metabolică medie (polneesh numai dacă începe să mănânce prea mult).

Oase de mijloc; Umăr lățime aproximativ egală cu lățimea șoldurilor; talie îngustă; Sanii; depozitele de grasime formate pe fese si solduri; rata metabolică medie (polneesh numai dacă începe să mănânce prea mult).

Aruncati o privire mai atentă în oglindă, și apoi comparați ceea ce vezi cu descrierile de mai sus. Ei bine, apoi trecem la antrenament.

Cât de des trebuie să se uite în oglindă? Primul - înainte de începerea instruirii, iar al doilea - după finalizarea programului de formare. De ce atât de puțini? Privind la el însuși în mijlocul procesului este la fel de lipsit de sens ca și pentru a evalua sculptura, care se face numai cu jumătate. formare rezultatele nu vin cu o viteză de rachetă, așa că, dacă începe să se uite atent la lui meticulos după școală două sau trei, executați riscul de a supărat: te simți că nu sa întâmplat nimic cu figura ta. Dar, în realitate, nu este. Modificările nu sunt vizibile cu ochiul liber, dar au început - la nivelul organismului. performanta inimii, a deschis capilarele mici în mușchi, sau au câștigat stomac, rinichi, ficat. Pe măsură ce timpul trece și numărul de modificări fiziologice vor intra în calitatea figura ta. Principalul lucru - să aibă răbdare! Dacă, dimpotrivă, cu nerăbdare să se grăbească oglinda după fiecare antrenament, nu vei primi nimic, dar iritarea.

Cu o pregatire adecvata si nutritie pot dezvolta muschii cu orice tip de fizicul. dar oamenii cu diferite tipuri de corp în procesul de formare va rezolva probleme diferite, cu toate că obiectivele pe termen lung, acestea pot coincide.

Training pentru ectomorfi

Pentru un ectomorfa tipic principal scop este de a câștiga în greutate este de preferință sub forma masei musculare de calitate. Chiar si cu forta si rezistenta pentru maraton, ectomorfa constată că mușchii sunt în creștere foarte lent, și el are de multe ori să se forțeze să mănânce mai mult decât de obicei, pentru a asigura creșterea în greutate. Prin urmare, este recomandat pentru ei:

1. Includeți o mulțime de program intensiv puterea de formare pentru construirea musculare maxime. Programul dvs. ar trebui să se bazeze în principal pe lucrul cu greutăți mari si repetari mici (6-8 repetari, după un bun warm-up)

2. Studiu de tren intensiv pentru fiecare lot a fost numărat. În acest fel puteți face antrenamentele relativ scurt, fără a sacrifica calitatea (14 până la 16 serii la una dintre principalele părți ale corpului în locul seriei 16-20). Cum ar trebui să se odihnească între seria și oferi organismului suficient timp pentru a recupera între antrenamente.

3. Acordați o atenție deosebită la dieta ta. Consuma mai multe calorii decât de obicei pentru a; dacă este necesar, proteine bea shake-uri pentru a reface resursele energetice ale organismului.

4. Amintiți-vă că încercați să transforme energia în alimente de masă corporală. Deci, nu arde o mulțime de energie prea purtat de astfel de activități, cum ar fi aerobic, jogging, înot și alte sporturi activi. de formare cardiovasculare este de dorit și necesar pentru sănătate, dar cel care petrece câteva ore pe zi de exercitii aerobice in afara sala de sport, va fi mult mai dificil de a construi mușchii în formare.

Training pentru mesomorphs

Mesomorph este relativ ușor de a construi masa musculara, dar este necesar să se facă destul de sigur o varietate de program de exerciții pentru a dezvolta muschii în proporție și au o formă frumoasă, și nu au fost doar masiv și dens. Iată ce recomandăm pentru mesomorphs.

1. accent pe calitate, de formare detaliate cu grupuri izolate musculare individuale, împreună cu exerciții de bază pentru creșterea rezistenței în masă și musculare. Puteți mări cu ușurință cantitatea de mușchi, astfel încât să puteți de la început să lucreze la forma și claritatea lor.

2. mesomorph atât de rapid câștiga în greutate, acestea nu trebuie să vă faceți griji cu privire la economisirea de energie sau de suprasolicitare. standard de formare (de la 16 la 20 de episoade pe o parte a corpului) este destul de potrivită; Puteți regla perioadele de repaus între seturi proprii.

3. Un regim alimentar echilibrat, cu o multime de proteine, care permite menținerea nivelului de calorii, în care deviația maximă a greutății formei de liga nu este mai mult de 10-15 de lire sterline pentru întregul an. Nu este necesar pentru a obține 30-40 de lire sterline, iar apoi, cu eforturi mari pentru a scăpa de această greutate înainte de concursuri.

Training pentru endomorphs

Endomorful nu este, de obicei, prea dificil de a construi musculare. În primul rând, trebuie să se concentreze pe modul de a scapa de grasime corporala, si dieta apoi speciala. Prin urmare, recomandăm endomorphs următoarele:

1. Volumul crescut de formare de mare viteză, cu mai multe repetari (cel puțin 10-12 înainte de MTBF), cu perioade de odihnă foarte scurte, în scopul de a arde grasimi cat mai mult posibil. Ori de câte ori este posibil, să efectueze mai multe serii suplimentare: ajută să piardă în greutate chiar mai repede.

2. Pentru exercițiile aerobice, cum ar fi mersul cu bicicleta, jogging-ul și alte activități cu activitate fizică ridicată. Antrenament la sala de sport pentru a arde calorii prea, dar nu la fel de intense ca exercitii fizice regulate cardiovasculare timp de 35-40 minute.

3. O dieta saraca in calorii, cu un echilibru nutritiv ales corect (a se vedea. Secțiunea „Sursa de alimentare“). Nu este nimic de a fi excluse, dar se utilizează cantitatea minimă de proteine, carbohidrați și grăsimi. Vitamine si suplimente minerale sunt necesare pentru a compensa posibila lipsa de oligoelemente esentiale.

Testarea compoziției corporale

Deși natura te-a dat un tip special de corp, masa musculara si cresterea a scapa de tesutul adipos, de fapt, ai schimba structura corpului tau. Este adesea dificil să urmeze acest: exercițiu au loc aproape în fiecare zi, astfel încât compoziția corpului poate varia în mod considerabil fără știrea dumneavoastră. Este întotdeauna util să se uite la mine în oglindă și de a folosi banda de măsurare, dar uneori acest lucru nu este suficient.

În plus față de metodele simple de verificare, există diferite tipuri de testare a compoziției organismului. O astfel de testare vă oferă o idee despre procentul de masă corporală și raportul de grăsime corporală. Aceasta ajută să monitorizeze progresul pentru ceva timp. Cele mai frecvente tipuri de testare a compoziției corporale sunt enumerate mai jos:

Testarea pielii se pliază. Etrierului utilizat pentru a captura skinfold în diferite zone ale corpului și măsurarea grosimii subcutanate de grăsime. Ulterior, această valoare este utilizată în calculul compoziției corporale.
Testul prin scufundare în apă. Human cântărită asupra echilibrului și în apă, și apoi a avut loc anumite măsurători, cum ar fi calcularea capacității reziduale a plămânilor. Numerele sunt substituite în formulă pentru a determina relația dintre grăsime și masa corporală slabă, care este formată din mușchi, oase și organe interne.
Testul pentru rezistența electrică. Acesta este trecut prin curentul electric de descărcare a corpului sub tensiune joasă. Deoarece grăsime, mușchi și apă creează o rezistență diferită, rezultatul este utilizat pentru calcularea determinarea compoziției corporale.

Cu toate acestea, deși măsurarea compoziției corporale este utilă pentru verificarea rezultatelor dieta sau modificări în corpul dumneavoastră, ar trebui să știți că dinamica schimbărilor de la un test la altul este mai important decât rezultatele testelor individuale. Faptul că toate valorile obținute sunt trecute printr-o formulă construită pe anumite ipoteze cu privire la structura corpului uman, care nu se poate dovedi în mod necesar să fie corecte atunci când vine vorba de culturisti profesionale. Prin urmare, dacă după primul test, veți obține un rezultat de 12% grăsime corporală, iar două săptămâni mai târziu de 9%, atunci poate fi destul de încrezător că se deplasează în direcția cea bună. În acest caz, trebuie să vă asigurați că condițiile de testare în ambele cazuri au fost aceleași, astfel încât rezultatul este un grad ridicat de fiabilitate.